Kuidas hoida fit: Näpunäiteid inimeste erinevaid füüsis

Jaguneb kolmeks keha tüübid: Ektomorfid, atleetlikud ja endomorphs. Nad erinevad üksteisest ja keha proportsioonid funktsioone ainevahetust. See artikkel esitleb kolme lähenemine koolitusele ja toitumise, mis on kujul tahes põhiseadus.

Tuletame meelde, et Maailma Tervishoiuorganisatsioon soovitab säilitada kaalu normi piiridesse kehamassi indeksi (KMI).

Kehamassiindeks arvutatakse vastavalt valemile I = m / h²Kus m - kaal kilogrammides, h - kõrgus meetrites.

Norm on väärtus 18,5-25. Kui KMI on alla 16 ja üle 30, siis räägib tõsiseid rikkumisi metabolismis.

Sel juhul õhuke isik võib olla liigne rasv ja üks keha, saab tihe ja pumbatakse. Sel juhul on oluline suhe lihaste ja keha rasva. Et saavutada suuremat lihasmassi ja vähendada Rasvaprotsenti, mida tuleb kaaluda tüüpi keha.

ectomorphy

Ektomorfid on pikkade jalgadega ja mitte liiga lihaseline keha. Isegi ülesöömist, seda tüüpi inimeste harva parem kui neil on kiire ainevahetus.

võimalikud probleemid

Sageli Ektomorfid ole eriti järgida dieeti, sest probleem ülekaalust, nad ei ole seotud. Samal ajal rasvasisaldus oma keha võib olla päris suur, kui te ei hooli kvaliteeti tarbitud toidu. Samuti tuleb meeles pidada, et rämpstoitu ja

soovitused

• Toitlustamine peaks sisaldama mõõdukat tarbimist valk: 25-30 grammi neli korda päevas, samuti suupiste enne treeningut. In päeva puhata saab teha ilma näksimise või teha kerge õhtusöök, kuid süüa suupisteid.
• Ehitada lihaste Ektomorf peaks eelistama harjutamiseks.

mesomorph

Enamik võrdeline keha tüüp. Jalad ja käed ei ole väga pikk, hea poos. Mesomorph tavaliselt tugev ja sportlik. Kiiresti muutumas ja kehakaalu.

In atleetlikud tavaliselt kõrge protsent bystrosokraschayuschihsya lihaskiude. Tänu sellele nad lihasmassi kiiremini kui muud tüüpi inimesi.

võimalikud probleemid

Mesomorf võib öelda õnnelik - milline tasakaal keha, kui peaks. Aga mõjul mood toitumine ja füüsiline koormus võivad häirida seda tasakaalu.

soovitused

• Toidus peaks vähendama tarbimist süsivesikuid mõõdukalt. Tarbimise suurendamise valkude võib pidada aktsepteerimise aminohappest hargnenud kõrvalahelad (BCCA). In päeva puhata peaks loobuma üks suupiste päeva jooksul kasuks roheline tee või kohvi. Õhtusööki ei saa piirata vastuvõttu.
• Parim treening mesomorph - vastupidavus koolitus, Kõrge intensiivsusega intervalltreening ja plyometrics. Aga koormuse peaks olema mõõdukas.

endomorfne

Metabolism endomorphs ei andesta liigsöömise ja vigadele toitumine. Sageli on see naine laiad puusad ja talje väljendamata ja madala jässakas mehed. Jäsemete ja kaela on lühike, ümar nägu.

võimalikud probleemid

Sest inimesed, kes ehitada kõige raskem - vastu oma põhiseadus. Pärast mudeli parameetrid ei jõua, ükskõik kui kõvasti sa proovida. Kuid see ei tohiks olla ettekääne ülekaalulisuse ja lõtv keha.

soovitused

• Toitumine tuleks eelistada valkude ja rasvade ja süsivesikute pead ühtlaselt jaotada kogu päeva, et vältida naelu veresuhkru taset. See on parem koolitada ennast hästi hommikusöögiks ja pärastlõunal mõõduka söögiisu.
• Regulaarne kehaline peaks saama harjumus eluks. Jõusaal peaksid eelistama kõrge intensiivsusega intervalltreening ja CrossFit.