8 tüüpi sit-ups, mis aitab saada lamedam, kiirem ja vabaneda seljavalu

Kükid - suur kasutamise erinevaid modifikatsioone. Layfhaker ütleb, millest üks tuleb valida, sõltub teie eesmärgid ja füsioloogilised omadused.

Et aidata squats

Igaüks, kes tahab vähendada kaalu

Põletada rasva ja ehitada lihaseid, peate palju kordusi. Üks või kaks korda nädalas teha kuue komplekti viie squats kaalu (50-60% maksimaalsest). Kaal valitud nii, et tunnen seda pärast kolme täiskükke iga lähenemist.

Igaüks, kes tahab parandada kuju

Sinu valik - squats barbell oma õlgadele. Kaks või kolm korda nädalas teha 3-5 komplekti 10 kordust 60-70% maksimaalsest. Proovi vähem liikuda inerts. Selle asemel, iga kordamine tugevamaks pigistada oma tuharad.

Igaüks, kes tahab kiiremini

Sa tuled squats rohkem kaalu (75% maksimaalsest). Tehakse 3-5 komplekti 3-5 kordust iga. Valitud Bulgaaria squats (rünnakute tugijala platvormil) alternatiivina: kolm komplekti 10 kordust iga jala. Teostage iga tüüpi sit-ups üks või kaks korda nädalas.

Igaüks, kes tahab vabaneda seljavalu

Järelevalve all arst või treener aeglaselt ja teadlikult teen klassikaline sit-ups või sit-ups pingil - 3-5, viis kordust läheneb. Kõik tähelepanu on suunatud stabiliseerimisele puusad ja

Muidugi eriline sit-ups, mis sobib kõigile, ei ole olemas.

Anatoomiliselt kõik meist kaugel ideaalsest vitruviaanlikku Man Leonardo da Vinci. Siiski on ebatäiuslikkus keha ütleb teile, mida versiooni kükitama annab parimaid tulemusi.

Mike Reynolds (Mike Reinold)

Optsioone, võttes arvesse anatoomiaomaduste

1. Classic squats kaalud

ideaalne: pikka torso.

Tõenäoliselt te taine edasi, kui kükitades. Kaalu oma käed, et aidata levitada koormuse vahel tuharad, hamstrings ja quadriceps ja saate teha squats selg sirge.

2. Kükitades pink

ideaalne: Lühikese jalad.

Bench abi kartmata kahju istuda sügavamale kui lubada jalad tavalise kükitama.

3. Kükita lint

ideaalne: Kui teie põlvi on välja veidi sissepoole.

Kinnitage lindi napilt põlvi nii, et see oli venitatud ja kergelt suruma oma jalgu. Silmitsi selle võimu, siis püüavad lahjendada põlvi. See aitab säilitada paralleeli positsiooni puusad ajal sit-ups.

4. Kükid koos barbell oma õlgadele

ideaalne: lühikest torso.

Asetage barbell või bodibar õlad ja kükitama, kaal jaotub tagaküljel reie, ilma ülekoormamise tagasi.

5. Kükita "sumo"

ideaalne: Kui puusad ei ole piisavalt paindlikud.

Seisa jalad laiem kui õlad, varbad peale. Vähendage ennast nii palju kui võimalik, et paremini tööd läbi sisemine reie.

6. Kükid ülestõstetud kontsad

ideaalne: koos lampjalgsus.

Ilma loomulik paindega suu on raske kanda kaalu kanna. Pane oma kontsad väikese mäe, siis on lihtsam kükitama.

7. Kükid koos lahutatud sokid

ideaalne: kaua jalad.

Laienda jala külili 45 kraadi - mitte nii palju kui kükitama "sumo". See võimaldab teil laskuda sügavamale. Teie põlved peaksid jääma keskmisest varbad.

8. Kükid dumbbells

ideaalne: koos asümmeetria.

Vastavalt kaugusel põrandast hantlid siis kohe aru, mis viis lahja rohkem. Mis valikut kaal on sul võimalik töötada välja nõrk külg lihaseid paremini ja taastada sümmeetria.