Vabaneda stress: 4 taastava asanas

Kui sa lihtsalt ei saa tilk kõike ja minna puhkusele, nii et see on aeg lõpetada, hinga sügavalt sisse, hingata aeglaselt ja laske ennast lõõgastuda. Ja veel, peaksid arvestama neid lihtsaid asanas, mis isegi ei tõesti abi vabaneda stressist, siis oluliselt vähendada.

Kazardi Leslie (Leslie Kazadi), jooga õpetaja Santa Monica, California, on välja töötanud spetsiaalse 20-minutilise valikut, mis aitab toime tulla stressi ja ärevust. Kuluta 5 minutit iga asana ja puhata!

Võite kõhu (Adho Mukha Savasana)

Leia vaikne koht, kus sa ei sega kedagi ja saate sirutama oma täies kõrguses. Hinnavahe matt ja asetage see üks ots väike padi. Twist tekk või rätik padi ja positsiooni üle matt, umbes keskel. Lie oma kõhuga, nii et jalad olid toetub padi ja rull asus otse puusad. Sa pead täielikult lõõgastuda nimmelihastele. Laienda pea paremale, vasak käsi on laiendada piki keha ja lõdvestunud, parem käsi painutatud küünarnuki ja on kooskõlas pea, palm alla.

Pärast 2,5 minutit väga hoolikalt laiendada pea vasakule ja muutus käed. Jällegi täiesti lõõgastuda, tunda gravitatsiooni ja kuulata rütmi oma hinge.

Out asendeid. Koht käed all õlad ja ronida neljakäpakil. Levita oma jalgu veidi laiem kui õlgade laiuselt, jalad, Connect, istuda nendega, lahja edasi ja jälle lõõgastuda poosi lapse paar hingetõmmet.

Jalad seinal (Viparita Qarani)

Asetage matt, nii et üks ots tihedalt vastu seina, ja asetage rulli peal. Teises otsas, pange padi või volditud mitu kihti tekid. Võtke kõige tavalise vöö ja muuta see loop. Istu istmepadi ja viska ahela kohta jalamil. Nüüd lahja jalad vastu seina, ja keha õrnalt panna matil. Sel juhul vaagna ja alaselja peaks tuginema rull venitab tailbone poole põrandale. Jalad saab täies pikkuses või painutatud - see kõik sõltub venitades. Käed sirutas küljele ja lõdvestunud. Hingamine vabalt ja sügavalt.

Out asendeid. Langeta jala ja puhkuse põlved kõverdatud. Lülita küljele vastab käe all peas, põske asub küünarvarre. Hoidke selles asendis paar hingetõmmet. Seejärel asetage käed põrandale ja suruge keha kuni te võtate istuvas asendis.

curling

Nüüd liiguta pad seinast eemale, eemaldada rulli ja levitada tekk, et oli oma padi, nii et see oli võimalik peita osa sellest. Lie selili, jalad kõverdatud põlved, jalad toetuma põrandale. Arms tähelepanu kõrvale ja asetada need mugavas asendis teile. Vajutage vasak õlg matt ja samal ajal keerata jalad kõverdatud põlved, paremal pool, paigutades need rulli. Katta kinni ja lõõgastuda oma alaseljale. Pärast 2,5 minutit, laiendada jalad teisele poole ja jätka ülejäänud.

Out asendeid. On hingata, tagastab jala algasendisse, asetage käed kõhule ja tunda oma hingamine. Pikali nii paar hingetõmmet ja minna järgmisele Asana.

Butterfly lamades asendist (pehme Supta Baddha Konasana)

Asetage rulli üle matt, nii et ta säilitada oma põlvi. Istu ja perekin'te läbi jalad, katta jalad tekk. Käsitsi õrnalt lahja tagasi. Blanket tema pea peab asetsema nii, et teil on mugav. Püüa asetada jalad kanna lähestikku, põlved väljapoole ja lõõgastuda.

Täpsemat lõõgastumiseks võib kata silmi midagi pehmet, ühe käega paigutatud kõhu tunda hinge ja teine ​​panna südamele. Proovi sünkroniseerida impulsi respiratoorse tsükli.

Out asendeid. Tasuta jalgu tekk, tõmba neid välja ja järgige venitada kogu keha. Bend oma põlvi ja omakorda küljele ja siis ärkama, surudes käed maha põrandale või pannal käed painutatud jalad, Push paar korda siin ja seal ja istuda teise lükates edasi.