6 viise kiirendada ainevahetust, mis annavad isegi laisk ja maiasmokk

Söö šokolaadi, dine pärast kaheksa ja teha muid toredaid asju, mis päästab teid ülekaalust.

Kaalust alla, vaid midagi ja vajadus - et kiirendada ainevahetust. Stereotüüp nende seas, kes seadnud eesmärgiks vabaneda ekstra kilo. Ja osa lõputöö on tõsi: aktiivsem keha pöördunud toidu energiaks kergemini nahalt aurustub üle keha rasva.

Teiselt poolt, metabolismi - keeruline, väga individuaalne ja ei ole täielikult uuritud asja, ei ole alati võimalik tõhusat korrigeerimist.

Kuid ajutise kannus ainevahetuse võimalus endiselt olemas.

1. Söö tumedat šokolaadi

Asjaolu, et šokolaad kõrge (70%) kakao täiesti aitab toime tulla stressi, tuntud paljudele. Aga selgub, et see pole veel kõik magic, mis on peidetud šokolaadi.

Teadlased on avastanudMetaboolsed toimed Dark Chocolate Tarbimine Energia, soolestiku mikrobiootat ja stressiga seotud Metabolism vabalt elavaid Õppeained: Iga päev on piisavalt süüa 40 grammi kakaotooted - ja kahe nädala pärast oma ainevahetust saavad korraliku kiirenduse.

Sealhulgas on see tingitud normaliseerimiseks rakkude tundlikkust insuliini

2. Pay sport minimaalse aja

10-15-minutilise treeningu aktiivsemad kiirendus metabolismi on sageli efektiivsem kui tund jog või mõne läbimõeldud jooga sama kestusega.

USA on pikka aega olnud populaarne kõrge intensiivsusega intervalltreeningKõrge intensiivsusega intervall koolitus). See liikumine, kus lühiajaliselt maksimaalse aktiivsuse vahelduvad lühiajaliselt puhata samaks.

Väga kiiresti vääna välja põrandale 20 korda - 20 sekundit puhata - jälle vääna välja 20 korda. Hüppenöör üks minut maksimumkiirusel - puhata 15 sekundit - minutil uuesti hüppab. 4-5 sellist tsüklit üks kord päevas (või isegi iga paari päeva) Aitab vaid kaks nädalat oluliselt kiirendada ainevahetustRegulaarne Sprints Boost Metabolism.

Põhjuste kiirenduse on erinevad. Eelkõige paranenud lipiidide ja glükoosi omastamistKõrge intensiivsusega intervalltreening ja kalorite piiramist edendada remodeling glükoosi ja lipiidide ainevahetuse toitumisest põhjustatud ülekaalulisus - "ehitusplokkide", millest, kui need ei ole metaboliseeritakse ja rasva voldid. Lisaks keha harjub tarbivad rohkem hapnikkuKõrge intensiivsusega intervall koolitus - peamine rasva põleti. Sellepärast kalorite tarbimist pärast lühikest kuid intensiivne treening suureneb järsult ja pikaajaline (mõnest tunnist mõne päevani). Rääkides hapnikku ...

3. hinga sügavalt

Mõnikord lugeda teise toitumine - ja ma tahan lihtsalt hingata. Ja õigustatult! Sügav hingamine - palju tõhusam viis kaalustJumpstarti Teie Metabolism: Kuidas Lose Kaal muutes Way You HingakeKui range dieedi piirangud (üldiselt jäik dieet teeb sind tõenäoliselt parem kui kaotada kaalu, ja see on juba Layfhaker kirjutasin).

Ja loogika siin on lihtne: mida rohkem sa hingata, seda rohkem hapnikku satub vere ja aktiivsem on toiduainete töötlemine, kaasa arvatud rasvade ja suhkrute energiaReprodutseeritavuse uuringus tasuta hingavate mõõtmiste püruvaadi metabolismi kasutades hüperpolariseerunud (13) C südames.

4. Alkohol külma veega

Iga kehakaalu ilmselt kuulnud: kui juua klaasitäies vees 20-30 minutit enne sööki, süüa vähem. Kuid kas teadsite, et kui te juua vett otse külmkapist vähemalt kahekordne mõju?

Külm vesi mitte ainult täidab kõhtu (mis tähendab, et sa end täis), aga ka sundida keha kulutada rohkem kaloreid soe. Pool liitrit käesoleva vähese veega - ja ainevahetuse kiirust tõusuVesi indutseeritud termogeneesi 30%. Kuni sa soe.

5. Söö enne magamaminekut

Alates seisukohast neile, kes soovivad säilitada või kaotada kaalu, see kõlab pühaduseteotus. Aga teadlased Ülikooli Florida leitudMõju Kaseiinvalgu Enne Sleep rasvaainevahetusele rasvunud Mehed: Kerge suupiste enne magamaminekut võib suurendada öö ainevahetust, eriti intensiivistada töötlemise rasvu.

Uuring viidi läbi meeste osalust rasvumise all kannatavad, ja muidugi, vajadused läbivaatamist rohkem Keskmine inimesi, kuid siiski tulemusi on mõttekas võtta tähelepanu.

Jah! Kerge suupiste selles kontekstis - võrdub mitte üle 150 kcal ülekaal valku.

6. Get piisavalt magada

Unepuudus - õige viis aeglasemat metabolismiSleep and Metabolism: Ülevaade ja kaalutõusu. Eriti unepuudus dramaatiliselt vähendab leptiini - oluline hormoon, mis reguleerib energia tarbimise ja söögiisu.

Et mitte panna rääkis ratast oma ainevahetust, proovige regulaarselt ja korralikult saada piisavalt magada. Pidage meeles: normaliseerimiseks kaal ei ole nii oluline kui regulaarse liikumise ja tasakaalustatud toitumine.