9 toodet parandada mälu
Tervis / / December 19, 2019
1. oliiviõli
Teadlased USA Temple University kinnitasExtra-virgin oliiviõli hoidiste mälu, kaitseb aju vastu AlzheimeriSee oliiviõli toetab mälu ja õppimisvõime, ja takistab teket veresoonte laigud. Seda sellepärast, et see sisaldab polüfenoole - oluline antioksüdante, mis aeglustavad vananemisprotsessi aju. Mida pikem on rakkude peatada noorte, seda kauem nad saavad täisvõimsusel. Seega mälu toimib tõhusalt. Lisaks polüfenoole parandab ainevahetust ja soolestiku mikrofloorale.
Parima tulemuse saamiseks on kõige parem lisatakse toorõli salatikastmed: Lihtsalt kaks teelusikatäit päevas. Aga praadimine ei kasu - kuumutamisel muutuvad tuntud kantserogeenide ja õli täielikult kaotada kasulikke omadusi.
2. munad
Munad on rikas koliini - oluline aine, mis aitab luua uusi rakke ning millel on positiivne mõju närvilõpmeid. Mida parem on närviimpulsse aju, seda tõhusam on meie mälestused tööd. Kui neuronid on hästi ühendatud üksteisega, teabe lagundatakse kiiremini. Üks suur muna sisaldabAssociation toidus sisalduva kolesterooli ja muna tarbimine riskiga intsident dementsus või Alzheimeri tõbi: Kuopio südame isheemiatõve riskifaktori Uuring 20% päevasest koliini - 113 milligrammi.
Ka muna täis vitamiine - B6, B9, B12 ja D. B vitamiine vähendada homotsüsteiini - hormooni, mis saab "rünnak" veresooneseite ja vorm hüübimist. Vitamiinid B ja D aidata seedimist valku ja positiivne mõju ajurakke, stimuleerides nende levikut. Lisaks valgu munadest peetakse kõigeValk - Milline on parim? seas seeditav loomne valk. Seega rohkem mune me sööme, seda rohkem aju saab "ehitusmaterjal", ja kognitiivsed võimed paranenud.
arstid soovitavadMunad ja Kolesterool - Mitu muna sa saad turvaliselt süüa?sööma 2 kuni 6 muna nädalas.
3. kõrvitsaseemned
Rikas tsingi, seemned aitab aju paremini tajuda ja ettenägelikkus. Toode on seega organismile magneesiumi, trüptofaan, seleen, vitamiine B1 ja K, mis aitabToit toidab oma aju kontsentratsioon, pikk teabe säilitamine mälus ja vähendada stressi.
Magneesium kuulub koosseisu seemned, annabMagneesium täiendada aitab suurendada mõttejõu positiivne mõju närvisüsteemi, sealhulgas närve, mis on meie mõtetes. Et saada kõige välja toitainete, pead sööma 50-100 grammi päevalilleseemned päevas.
4. peedi mahl
Teadlased Wake Forest University kehtestatudKasu suhkrupeedi mahlSee peedi mahl parandab verevoolu ja hapniku aju, et viimane on tõhusam. Selline mahl sisaldab antioksüdante, mis eritavad mürgiseid aineid.
Et mälu paremini tööle, arstid soovitavadTõde peedi mahl juua kuni kaks klaasi mahla päevas.
5. brokoli
Brokkoli, nagu munad, sisaldavadFoods seotud parema mõttejõu suures koguses koliini ja K-vitamiini Tänu neile parandada ettekujutust suuline teave ning episoodiline mälu, mis salvestab sündmusi üksikasjalikult. Veel glükosinolaat brokoli seal, takistades atsetüülkoliini lõhustamist - orgaanilised ühendid, mis saate- närviimpulsside. Seega spargelkapsas optimeerib toimimist närvisüsteemi ja mõjutab positiivselt ajutalitlusele. köögivilja saab sööma iga päev.
Muide, palju C-vitamiini Broccoli - isegi rohkem kui tsitrusviljade ja küllastada neid kiiremini21 Best Brain Foods Boost oma mälu ja Focus Tänu kõrge kiudainesisaldus.
Köögiviljad tuleks keedetud kohe pärast ostu - või sügavkülmas säilitada rohkem vitamiine ja hea. Kestva ladustamise ilma jahutus toitainete lähevad kaduma.
6. kurkuma
Üks kättesaadav vürtsi, mida on kasutatud sajandeid Aasia kultuuri. Kurkum element sisaldab curcumin, mis parandab verevoolu ja hapniku aju ja on ka võimeline hävitama kurikuulus veresoonte tahvel. Bonus kurkumiini avaldab omaKurkumiin võimet võidelda Alzheimeri uuritud põletikuvastast toimet.
Veel üks kasulik omadus kurkum - see on immunomodulaatorravist kahandavad peptiide, mis käivitab arengu Alzheimeri tõve.
Päev tuleb süüa mitte rohkem kui supilusikatäis vürtsi.
7. mustad oad
Mustad oad sisaldavadOad Igasugused võrdselt head for You B vitamiine ja olulisi mikroelemente, et mälu: folaadi, magneesiumi, kaaliumi, rauda ja kaltsiumi. Koos nad uuendada ajurakke ja takistada nende vananemist.
Üks peamisi elemente mustad oad - mangaani, mis on vajalik, et sünteesida juba tuttav meile atsetüülkoliini.
arstid soovitavadPaleo Dieet Plan Best Paleo Foods + Paleo Dieet Retseptid mitte saada oad gastriit, pankreatiit ja podagra. Terved inimesed kasutavad normiks seal, kuid tasub meenutada umbes kõrge kalorsusega toote - 341 kcal 100 grammi kohta.
8. spinat
spinat sisaldab5 Whole Foods kütuse oma aju vitamiine K, A, C ja pigmendid luteiin ja zeaksantiin. K-vitamiin peetakseUus Vitamin K analüüs toetab Triage Theory parim mälu, kui on kaasatud rasvade sünteesi, mis on olulised hoone ja töö rakke. Vitamiinid A ja C abi aju funktsioon parem, võitlus põletiku ja on kasulikud immuunsus.
Luteiin ja zeaksantiin oluline roll hea nägemine ja seega visuaalset mälu. Ja kui nii, ja Zeaxanthin leitud silma võrkkestas, luteiini, mis võib tulla meile ainult väljastpoolt, koos taimses toidus.
Spinat on suurim summa, luteiini seas söödavate taimede. See on kõige parem süüa köögivilju salatid - värske see hoiab maksimaalselt omadused - ja murenema, et päevatasu - umbes 100-150 grammi toodet.
9. kreeka pähklid
Toode sisaldab valku, vitamiine B, K ja P, tervislikke rasvu, nagu oomega-3, fenoolid ja asendamatuid aminohappeid, mis ei ole sünteesitud kehas ja neid võib saada üksnes koos toiduga. Kõige tähtsam on, alfa-linoleenhappe kohta mälu, mis aitab vohada ajurakke. Pähklid ka parandab vereringet ja on antioksüdantide allikasVõitlus Alzheimeri tõve: Uued uuringud pähklid.
Lisaks pähkleid aidata alandada vererõhku ja kaitsta arterite soodsat mõju südame ja aju. Ilma kahju arvud päeval, võite süüa 20 kuni 30 grammi.
vt ka🧐
- 7 toodet, mis aitavad teil paremini tööle
- MÄNG: "Ma olen kunstnik, ma näen"
- Kuidas süüa intellektuaalse: 5 looduslikud süütevõimendid aju
- 7 toodet lihaskasvu