Kes ja miks te ei tohiks süüa linaseemned

Kui kasulik linaseemned

Need väikesed tumepruun seemned - üks tugisambaid toitumine. Nad sisaldavad rikkalikult toitaineid - alates kiu vitamiine, mineraalaineid ja asendamatuid rasvhappeid.

Siin on kaheksa põhjustKuidas tervisliku on linaseemne? süüa vähemalt supilusikatäis (10 grammi) linaseemne päevas.

1. Sa tugevdada oma südame tervise

Üks teelusikatäie (2,5 g) sisaldas seemeSeemned, linaseemned 700 mg oomega-3 rasvhappeid - nagu alfa-linoleenhappe (ALA). See muudab linaseemne rekord sisu omega-3 kõigi taimsete toodete.

Mitmed uuringud näitavad,α-linoleenhappe ja südameveresoonkonna haiguste riski: süstemaatiline ülevaade ja meta-analüüsiEt regulaarne tarbimine alfa-linoleenhappe vähendab oluliseltSüdame-veresoonkonna kõrvaltoimed linaseemne ja selle omega-3 rasvhapete, alfa-linoleenhappe kardiovaskulaarsete haiguste raviks. Samuti ALA - on hea viisAlfa-linoleenhappe: oomega-3 rasvhapete neuroprotektiivsete omaduste valmis kasutamiseks insult kliinikus? ennetamine insult.

2. Vähendada "halb" kolesterool

Kõik sama alfa-linoleenhappe koostoimes tselluloosi, mis on samuti rikas seeme vähendab taset kolesterool. Täpsemalt, tema "halb" vormisLinaseemned toidukiudained alandada kolesterooli ja suurendada fekaalse rasva eritumist, kuid mõju suurusega sõltub toidu tüüp - üks arveldab sisepinnal veresoonte kujul naastud ja häirib verevarustust.

3. Vähendada kõrge vererõhk

Ühes uuringusTugevad antihüpertensiivse toime toidu linaseemne hüpertensiivsetel patsientidel Patsiendid, kes kannatavad hüpertoonia, 6 kuud, arvestades iga päev kolm supilusikatäit jahvatatud linaseemned. kaasa: survet programmis osalejate vähenes 7-10 punkti.

4. Vähendada veresuhkru

Tselluloosi, mis sisaldub seemned, vabanemist pärssiv suhkrut verre. Seega glükoositaseme alaneb. Seda kinnitab uurimistöö.

Näiteks üks neist inimestest, kes kannatavad II tüüpi diabeet, pakubAvatud uuringu mõju linaseemne pulber (Linum usitatissimum) täiendamine haldamise suhkurtõbi üks või kaks supilusikatäit jahvatatud linaseemned. Kuu aega hiljem selgus, et veresuhkru tase vabatahtlikel on vähenenud 8-20%.

5. Vabane valu rinnus ajal PMS

vähendada mastalgiaMis on ühendatud alguses menstruaaltsükli piisablinaseemned süüa kakuke linaseemnetooditega iga päev 3 kuud või võtta kaks või kolm supilusikatäit linaseemneid pulber päevas kaks kuud.

6. See on lihtsam kontrolli kaalu

Kiudainesisal- linaseemned vähendabToime kiudaineid subjektiivsetel söögiisu, energia tarbimisele ja kehakaalule: süstemaatiline ülevaade randomiseeritud kontrollitud uuringutes söögiisu.

väike uuringud näitasid PaarLinaseemned kiudaine toidulisandeid allasurumine isu ja toidu tarbimist: Kui juua "joogi pesu" (soe vesi tl jahvatatud linaseemned) hommikul, vähendavad näljatunnet ja koguarv kaloreid, et lõpuks vajate päeva jooksul.

7. Vähendada vähiriski

On tõendeid, et oomega-3 on peatatudOmega-3 rasvhappeid ja Cancer Cell tsütotoksilisus: Mõju Multi-Suunatud Cancer Therapy onkokletok kasvu. Aga linaseemned sisaldada ka teisi, võimsam vähivastase element - lignaanid.

Nn taimsete ühend antioksüdante. Neil on angiogeneesivastane omadused - ei võimalda kasvajate moodustada uusi veresooni ning seetõttu süüa ja kasvada.

Sisu linaseemne lignaanideks 800 korda suuremLinaseemnelisandiga (ei toidurasvade piiramine) Vähendab Eesnäärmevähi leviku Rates Mehed kirurgiaeelseKui muid tooteid.

Kasvajavastased omadused linaseemne ja tõestasid eksperimentaalselt. Seega, ühes uuringusTarbimine linaseemne rikkalikult lignaanid, on seotud vähenenud rinnavähi riski leiti, et kasutamise Linaseemnete vähendas oluliselt rinnavähi riski muutusi. Teises, leidsid teadlased, et toode peatab vähi eesnääre.

8. Suurendada kiirguskaitse

See majutusasutus Lignaanid veel testitud ainult hiirtel (arusaadavatel siiski põhjustel), kuid tulemusedKiirgus kergendava omadused Lignaaniühendite komponent linaseemne muljetavaldav. Katseloomad, et igapäevaselt tarbitakse linaseemned, on vastupidavamad kiirgust. Nad on tõenäolisem, et ellu jääda, kui nende sugulased, kes ei saanud seeme. Lisaks on neil vähem põletikku.

See pole veel kõik kasu toodet. On spekulatsioone, et lina aitab leevendada astma ja võitleb sisemiste põletik. Praegu aktiivne teadusLinaseemned ja linaseemneõli sellega seoses.

Kuidas ja kellele linaseemned võib olla kahjulik

Liialdama seda kasutada linaseemne on raske. Vastavalt USDA, kui see koostisosa on vähem kui 12%Basic Raport: 12220, Seemned, linaseemned oma päevase toidukoguse, ei ole ohtu tervisele.

Aga kui sa ikka pingutada, võimalikud kõrvaltoimed:

• puhitus, kõhupuhitus;
• kõhuvalu;
• iiveldus;
• kõhukinnisus või kõhulahtisus.

Siiski on kategooria inimesi, kes on süüa linaseemned tuleb ravida ettevaatusegalinaseemned. Need on:

• Rasedad ja rinnaga toitvad naised. Seemned sisaldavad Fütoöstrogeenide, mis on toime imetamise ja raseduse veel raskesti mõistetav.
• Inimesed, kes kannatavad soolesulgus.
• Need, kes on vere hüübimise häired või kes võtavad verevedeldajaid. Teoreetiliselt sa võiksid kasutada linaseemne ja antud juhul, aga sa peaksid konsulteerima oma arstiga.
• Need, kes on haiged koos diabeet. Linaseemned põhjustada langus veresuhkru, ja see võib olla liiga tugev.
• Gipotoniki. Sisalduvate ainete linaseemne võib veelgi vähendada survet.

Kuidas võtta linaseemned

Siin on mõned olulised reeglid.

• Söö seemneid purustatud kujul. Vastasel juhul võivad nad libiseda läbi seedetrakti seedimata.
• Kasuta röstitud seemned. on tõendeidlinaseemnedSee toores või ebaküpsed võivad olla mürgised.
• Kui võimalik, peske maha vee, seemned, viljad, mahla või muu vedeliku. See vähendab võimalust, pingetunne kõhus või kõhukinnisust.

Siin on mõned viisid, et lisada linaseemned oma päevase toidukoguse:

• Grind seemned kohviveski ja süüa üks või kaks teelusikatäit iga päev. Kellaajast ei ole liiga oluline, kuid see on parem kasutada lina umbes pool tundi enne hommikusööki.
• Lisa üks või kaks teelusikatäit seemned soojas vees - saad toitev pesu kokteili.
• Puista jahvatatud kaerahelbed või teraviljaseemne, kes söövad hommikusööki.
• Häirida lina pulber oma lemmik jogurt või smuutisid, paksendamiseks teda.
• Võite visata seemned maasse hakkima jaoks lihapallid või näiteks tainast omatehtud leiba.