Vitamiinid lastele: kust saada ja kuidas kasutada
Tervis / / December 19, 2019
Kõik parimad - lastele ja vitamiine - see on hea. Ilma vitamiine, keha ei saa tööd, et nad vajavad meid.
Hea Entsüklopeediline sõnaraamatVitamiinid - madala molekulmassiga orgaaniliste ühendite erineva keemilise väikeses koguses erinevat liiki vajalik normaalseks metabolismi ja funktsioneerimise elusorganismid.
Kuigi mõned vitamiinid sünteesitakse soole mikrofloora või moodustatud toimel ultraviolettkiirguse, enamasti saame neid toidu või farmaatsiatoodete valmistamiseks.
Mida on vaja teada, et alati on piisavalt vitamiine
- Vitamiinid on parem toodetud toidustSelle asemel, et viaalid ja purgid. See ei ole, sest kõik tooted "looduslik", ja ettevalmistused - "keemia". Lihtsalt on vaja tasakaalustatud toitumine teha kõike ja alati.
- Toidulisandid ja vitamiinid on vajalikud, kui laps on suurem koormus (koolitus, põhjalikke uuringuid, stress) või kui laps on sageli haige.
- Lisandid kujul ravimpreparaatide vaja, kui on olemas reaalne oht, et haigus. Näiteks meie riigis on tunne sügisel ja talvel juua vitamiini D. Liiga vähe päikest saame, kui peaaegu kõik naha hõlmatud riided ja taevas on pilvine.
- Seda saab teha ilma eksootilised puuviljad ja köögiviljad. Sama kapsas ei ole halvem kasulikkust sidrunid.
- Mida vähem toote käitlemise, seda rohkem vitamiine ta.
- Vitamiinid ei koguneda organismis pikka aega. Rasvlahustuvad kuvatakse aeglaselt vees lahustuv - kiiremini. Seal on palju marju suvel, et "aktsia üles vitamiine" kasutu. Söö hästi peaks alati olema.
Kas mul on vaja, et kõik oleks korraga
Vastastikmõju mikroelementide - keerukas süsteem. Üks aine võib suurendada või suppresseerimine teineteise toimet.
Kõige kuulsam näited rühma vitamiinid B. B12 tuleks võtta eraldi B1, et mitte provotseerida allergilise reaktsiooni ja peale B6 ja C, nende mõju üksteist ei hävita mineraalaineid. B6 ja B1 - ka ei ole parim valik samaaegne kasutamine.
Nii et keha on õppinud kõige kasulikum, sisaldavad tooted antagonistid vitamiine tuleks süüa vaheaja paar tundi, mis on, et levitada neid hommiku-, lõuna- ja õhtusöök.
Vitamiinid ja suhelda mineraalid. B6 täiuslikult koos magneesiumi, tsingi segada B9 imendumist. Nii et kui lastearst soovitatakse võtta vitamiinide ja mineraalainete preparaate, osta need, mille kokkusobivus on juba arvesse võetud. Ja ärge proovige süüa kõik tervislik toit ühe söögikorra, teha menüü päev.
Mis ja millal süüa
Rasketest beriberi, kui puudumise tõttu vitamiine haigestub harva. Väike ebaõnnestumine - tihti. Aga see puudumine hästi maskeerunud mitmesuguste haiguste ja tingimused.
Laps on sageli haige
Meil on levinud arvamus, et "immuunsuse tugevdamiseks" on vaja rohkem C-vitamiini Maailma Tervishoiuorganisatsiooni leiabSee vitamiini puudus on palju tugevam mõju vastuvõtlikkust infektsioonidele.
Proovige teha leib porgand. Kui laps ei meeldi porgandid - see ei ole oluline, A-vitamiini ja karotiini rikas oranž köögivilja kõik.
Foods vitamiini ja karotiini: maksa, või, astelpaju, metsik roos, paprika, kõrvits, tomat, petersell.
Laps kiiresti väsivad ja halvasti omandab informatsiooni
Üks toimepanijad sellises seisundis - B1-vitamiin, või õigemini selle puudumisest. Kui laps samas veritsevad igemed, kui harjata hambaid, see võib viidata vitamiini puudus C. Nagu mainisime, selle palju kapsas ja tsitrusviljade.
Foods vitamiini B1: herned, pähklid, kaerahelbed, täisteraleib.
Foods C-vitamiini: Kibuvitsamarjad, hapuoblikas, sidrun, karusmari, petersell, redis, sõstrad.
Laps on ärritunud ja uimasus
Häired närvisüsteemis üldiselt seostatakse sageli vitamiini puudus B. Sleep ja ropendamine tahad puudumine B6, kui see isutus, B12 on vajalik ka lisada dieeti.
Foods vitamiini B6: pähklid, teraviljad, tomatid, mais leib, punane paprika.
Foods vitamiin B12: maksa, liha, piim, kala, munad, juust.
Ebaühtlasest naha ja lõhenenud huuled pidevalt
Need sümptomid viitavad sellele, et on vaja toetuda vitamiini B2, siis liha on, munad, Rohelised lehtköögiviljad.
Foods vitamiini B2: maksa, piim, munad, spinat, rooskapsas, kala.
Kahvatus, nõrkus ja aneemia, lapse exfoliate küüned, tuim juuksed
Võimalik põhjus sellised sümptomid - vähene foolhappe (vitamiin B9 on sama). See on toodud rohelised lehtköögiviljad ja apelsinimahl.
Foods vitamiini B9: spinat, pähklid, kapsas, teraviljad, baklažaan, roheline sibul, apelsinid, õunad.
Aeglane kasv, higistamine, kühmus kehahoiakut, lihasnõrkus
Need sümptomid võivad viidata vitamiini puudus D. Ei ole vaja rääkida sümptomid rahhiidi lastel - teoreetiliselt kui need on olemas, nad peaksid meeles pidama arstiga regulaarselt kontrollida. Aga D-vitamiini on vaja mitte ainult imikutele.
Parim viis saada vitamiin D - jalutada päikese käes. Loomulikult ei otsese kuuma kiirtega ei vii põletusi. Sa arvad, kuidas pisar lapse arvuti ja saata see välja? meeles pidama mängKuna kes ei läheks koju hilja öösel.
Dermatiit, seedehäired
Punetus nahal, mis kombineeritakse seedehäired ja samuti pärssimise ja letargia võivad viidata vitamiini puudus PP (aka B3, mida tuntakse ka nikotiinhape). suurem pähklid! Kuid sageli on vitamiini puudus PP eeskirjade eiramise tõttu soole harjumusi. Ära unusta jogurtMis sisaldab probiootikume: nad ei mõjuta mitte ainult seedimist, vaid ka tootmise edendamiseks vitamiini K.