8 tooteid, mis annavad parema päike D-vitamiini

D-vitamiini vaeguse kannatavadD-vitamiini puudus ligi miljard inimest üle maailma. Ja fraas "kannatavad" - ei ole liialdus.

See element on oluline paljude protsesside kehas. Näiteks puudujääki ei saa olla normaalne kaltsiumi imendumist - mis tähendab, et küüned, juuksed, hambad, luud muutuvad habras ja haavatav. Ka siis, kui D-vitamiini puudus mõjutab ainevahetust, immuunsüsteemi, närvisüsteemi ja lihaseid. On tehtud ettepanekuid, et väiksema vitamiini otse provotseeribD-vitamiini puudus haigused nagu

• ülekaalulisus;
• diabeet;
• hüpertensioon;
• erinevat tüüpi vähktõve;
• autoimmuunhaigused - nagu hulgiskleroos;
• depressioon.

Ööpäevane annus vitamiin D inimestele vanuses 1 aasta 70-aastastel on 15 mcg (600 IU rahvusvahelist ühikut).

On levinud arvamus, et võttes extra D-vitamiini ei ole vajalik. Keha sünteesib nõutud summa toimel päikesevalgust. See on tõsi, kuid ainult osaliselt.

Et saada päevane annus, peate 20 minutit päevas otsese päikesevalguse eest vähemalt 40% keha. Keskmine kodanik ei ole võimalik saada nii palju päikest isegi suvel või soojas piirkondades

D-vitamiini vaegus: ühe keskusega analüüs patsientide 136 riigid. Ja kui päike ei piisa, on olukord süvendab: vajalik päevane annus vitamiin D suurenebHindamine D3-vitamiini sisaldus Fish: Kas D-vitamiini sisalduse Piisav rahuldada Dieet- nõue vitamiin D? 1000 RÜ (25 mikrogrammi).

Üldiselt ei ole alternatiivi. Igaüks meist peaks otsima täiendavaid allikaid vitamiini lisaks päikesevalgust. Õnneks see ei ole nii raske. Piisavalt, et lisada dieeti toidus, mis on tagatud, et täita oma D-varud.

1. lõhe

100 g kala sisaldab keskmiselt9 tervislik toit, mis on kõrge vitamiin D 360-685 IU D-vitamiini Aga see on oluline, kui see oli püütud lõhe.

uuringud näitavad,Hindamine D3-vitamiini sisaldus Fish: Kas D-vitamiini sisalduse Piisav rahuldada Dieet- nõue vitamiin D?See kala, kes kasvas üles looduses, on rohkem vitamiini - umbes 1000 RÜ 100 g See tähendab, et osa loodusliku lõhe hõlmab igapäevane vajadus D-täis. Aga kalakasvatus vähem väärtuslik: see sisaldab ainult 250 RÜ-vitamiini 100 g

2. Heeringas, sardiinid, makrell ja hiidlest

Rohkem kulud, kuid mitte vähem kasulik alternatiiv lõhe.

Värske Atlandi heeringa keskmine sisaldabKala, heeringas, Atlandi, toores 1628 RÜ D-vitamiini 100-grammine portsjon. Ja see on isegi rohkem kui päevane norm.

Muide, umbes Võimaliku üleannustamise ärge muretsege: terve keha ise reguleerib vitamiin riigist päikesevalguse ja toitu. Liigne vitamiin D sageli teenida sobimatust apteek biodobavkami.

Pickled heeringa ka piisavalt vitamiini - keskmiselt 680 RÜ 100 g Aga see toode on viga liiga palju soola.

Hea ja muude rasvaste kalade:

• sardiinid - umbes 270 RÜ teenindavad;
• makrell - 360 RÜ esitamineKala, makrell, Atlandi, toores;
• hiidlest - 600 RÜ teenindavadKala, hiidlest, Gröönimaa, toores.

3. Kalaõli tursamaksa

Tl seda tüüpi kalaõli sisaldabVitamiin D, kalamaksaõli, päikesevalguse ja rahhiidi: ajaloolisest perspektiivist umbes 450 IU vitamiini Hea pakkumine edu, kuid me peame meeles pidama, et liigne kalaõli võib kahjustada tervist.

4. tuunikalakonserve

Selle eelis - kättesaadavus ja madal hind. 100g konserveeritud sisaldab kuni 236 RÜ D-vitamiini Lisaks tuunikala - vitamiini allikas K ja niatsiini.

Aga seal on puudusi. Näiteks osa purgid sool. Ka see tuunikala võib suurendada nendes sisalduvad elavhõbeElavhõbe tuunikonserve: valge versus valguse ja ajalist muutumist;. Seetõttu ei tohiks te süüa rohkem kui 100-150 grammi nädalas.

5. krevetid

Vitamiin D neid ei ole nii palju - umbes 150 RÜVähid, kreveti, erinevate liikidega, toores 100 g Aga krevetid on üks vaieldamatu eelis: nende liha, vastandina filee merekala, sisaldab see minimaalses koguses rasva.

6. austrid

100-grammine portsjon looduses austrid - ainult 68 kalorit, kuid 320 RÜMollusks, austrite, Ida, metsik, toores D-vitamiini, peaaegu kolmekordne annus vitamiin B12 ja keha vajab palju vaske ja tsinki.

7. munakollased

Neile, kes ei meeldi mereande. Aga siin, nagu näiteks lõhe, on oluline, kas ja millistel tingimustel elas munakana.

Tüüpilised munakollane, lammutati täiskasvanud siseruumides kana, sisaldab ainult 18-39 RÜNatural D-vitamiini sisalduse loomsete saadustega D-vitamiini Aga kanad, kasvanud vabapidamisel päikese all, tulemusi 3-4 korda kõrgemVabapidamise: looduslik alternatiiv toota D-vitamiini rikastatud munad.

Juhid sisu vitamiin D - munakollane kanade tarbivad seda vitamiinidega rikastatud toidu: see sisaldab kuni 6000 RÜToime D-vitamiini (3) -rikastatud toitumine munakollane D-vitamiini (3) sisu ja munakollane kvaliteediga üks munakollane.

8. Seened on kasvatatud avamaal

Nagu inimestel, seened on võimeline sünteesima vitamiini D päikeselt. Ja korralik koguste mõnikord kuni 2300 RÜOhutushinnang koristusjärgse töötlemise kohta šampinjone (Agaricus bisporus) kasutades ultraviolettvalgust 100 g

Aga see kehtib ainult seened, oli juurdepääs päikesevalguse või kunstliku UV valgust. Need seened, mis on kasvatatud standard äritingimustele - pimedas, allikad vitamiini D ei saa kasutada.