7 põhjust süüa rohkem toite C-vitamiiniga

C-vitamiin - väga tähtis ja oluline mikromineraal meie tervisele. Eriti kui mõelda, et see ei ole organismi poolt toodetud, ja meil on piisavalt saada see toit või apteegi tööriistu.

eksperdid soovitavadToidu tarbimise soovitatav kogus C-vitamiini, E-vitamiin, seleen, ja karotenoidid tarbida päevas 90 mg C-vitamiini ja 75 mg meestel - naised. Ja siin on seitse teaduslikult tõestatud põhjust seda teha.

1. Riski vähendamiseks kroonilised haigused

C-vitamiin - võimas antioksüdant, mis tugevdabKoormusest tingitud oksüdatiivne stress enne ja pärast vitamiin C täiendamine organismi loomulikke kaitsemehhanisme.

Antioksüdandid - ained, mis stimuleerivad immuunsüsteemi. Nad kaitsevad rakke kahjulike molekulide - vabu radikaale.

Vabad radikaalid akumuleeruvad organismis, võib põhjustada seisund, mida nimetatakse oksüdatiivne stress. See on provotseerida hävitamine terveid rakke, mis lõpptulemusena viibVabad radikaalid, antioksüdante haiguse ja tervise paljudele kroonilisi haigusi.

uuringud on näidanud,

Mõju C-vitamiini toidulisandina oksüdatiivse stressi ja neutrofiilide põletikureaktsiooni äge ja regulaarne liikumineSee suurenemine C-vitamiini dieet võib suurendada ka tasanditel antioksüdantide veres peaaegu kolmandiku võrra. See aitab organismil iseseisvalt võidelda põletiku ja snizzhaet riski ohtlike haiguste. Näiteks, südameveresoonkonna haigused.

2. Võitlus kõrge vererõhk

Constant kõrge vererõhk ähvardab kroonilisi haigusi südamed. Ja nad - peamineKardiovaskulaarsete haiguste (CVDs) põhjustada surma üle kogu maailma.

Teadlased leidsid, et C-vitamiini vähendabVitamiin C alandab vererõhku ja muudab veresoonte reageerimisvõime soola indutseeritud hüpertensioon. vererõhk, pakkudes lõõgastavaid mõju veresoonte seinte.

Muidugi, kõrgvererõhutõve ainult üht vitamiini sa ei tohiks tugineda. Ei ole veel tõestatud, kas ta hoiab positiivset mõju rõhu tase pikemas perspektiivis. Siiski on veel suurepärane vahend säilitada veresoonte toonus.

3. Vähendades südamehaiguste riski

On palju tegureid, mis suurendavad riski ohtlike südamehaigused. Näiteks kõik sama Kõrge vererõhu ja kõrge kolesteroolitase. C-vitamiin aitab võidelda need tegurid ja vähendabAntioksüdant vitamiinid ja südame isheemiatõve riski: ühendatud analüüsis 9 rühmades. riskidega.

Seega analüüsi mitme uuring näitasAntioksüdant vitamiinid ja südame isheemiatõve riski: ühendatud analüüsis 9 rühmades.Et inimesed, kes võttis C-vitamiini suurte annuste mitu nädalat, oli risk südamehaiguste veerandi võrra väiksem kui neil, kes seda ei teinud.

4. Anti-podagra

Podagra - haigus, mis on lisatud valus liigesepõletik ja turse. Tema sümptomid nagu suurenenud kusihappe sisaldust veres.

See hape on toote keha elutähtsate funktsioonide, aga kui see muutub liiga palju, see kristalliseerub ja hoiused liigesed. See põhjustab hood akuutne valu.

uurimistööC-vitamiini ja seerumi kusihappe kontsentratsiooni meestel. On näidatud, et C-vitamiini aitab vähendada kusihappe sisaldust veres ja selle tulemusena ennetab podagrahood.

5. Ennetamine rauapuudus

Raud - oluline element kehas vaja toota punaseid vereliblesid ja transpordivad hapnikku kogu keha.

C-vitamiin aitab kaRaud biosaadavust ja toidu etalonväärtused. parem raua imendumist toidust. Mikroelementide et leitakse, näiteks taimseid toite, vitamiin C pöördunud lihtsal neelavad poolt kehakuju. See on oluline nende jaoks, kes ei söö liha, mis on peamine allikas rauda.

Üldiselt piisavalt C-vitamiini tarvitamine vähendab aneemia, ja see on eriti kasulik inimestele, kes on altid rauapuudus veres.

6. suurenenud immuunsus

Immuunsüsteemi, C-vitamiini on mitmeid olulisi rolle.

• stimuleeribTehniline eelnevalt: askorbiinhape indutseerib arengut double-positiivsed T-rakud inimese vereloome tüvirakkude arvu puudumisel stroomarakke. tootmise leukotsüütide või valgeid vereliblesid, mis aitab kaitsta keha nakkuse.
• See aitab leukotsüütide funktsiooni tõhusamalt kaitsta neid vabu radikaale.
• Aktiivselt transporditakse nahaga, mis toimib antioksüdandina ning tugevdabVarieerimine ultraviolettkiirguse indutseeritud nahapõletik by d-alfa-tokoferooli ja l-askorbiinhape: kliinilises uuringus päikeseenergia abil simuleeritud kiirgus kaitsekate süsteemi.
• kiirusedRavi täiendavale arginiini, C-vitamiini ja tsingi patsientidel lamatisi: randomiseeritud kontrollitud uuring. tervendavat protsessi naha haavad.

Lisaks madal C-vitamiini organismis on otseselt seotud tervisega. Niisiis, patsientide uuringus kopsupõletik spetsialistid leidsidVitamiin C ennetamiseks ja raviks kopsupõletikSee täiendab see aitab vähendada taastumise aega.

Juhul nohuNäiteks C-vitamiini võib kiirendada taastumist 8% täiskasvanutest ja 14% lastest. Seega, vastupidiselt levinud arvamusele, ei ole võimelineVitamiin C ennetamiseks ja raviks külmetushaiguse seda ära hoida.

7. Ennetamine mäluhäired

Kaotus normaalne võimeid mõelda, mäletan ja salvestada teavet, mis viib võimetus rakendada praktilisi oskusi ja isegi teha tavalist igapäevast tegevust, mida nimetatakse dementsus. Põhimõtteliselt on levinud eakatele. Kõik see kannatab rohkemÜlemaailmne levimus dementsus: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüsi. 35 miljonit inimest üle maailma.

Suurendada risk dementsuse purkOksüdatiivse stressi vaskulaarne dementsus ja Alzheimeri tõbi: ühine patoloogia. Oksüdatiivse stressi, mis viib sageli krooniline põletik. See on eriti ohtlik, kui need mõjutavad aju ja seljaaju, samuti muid olulisi organite närvisüsteemi.

C-vitamiin on võimalik aktiivselt tegelema oksüdatiivse stressi. Seetõttu häireid normaalse võime mõelda ja meeles pidada, et teave on otseselt seotudAssotsiatsioon ühelt toitumisseisundi ja kognitiivse funktsioneerimise terve eakatel. koos selle puudumine mikroelement. Kuigi omastamise piisavas koguses avaldab kaitsvat toimet.

---

Teadlased ei nõustu, et kasulik: kunstlikke lisaaineid või spetsiaalse vitaminiseeritud toit. Aga kui sa juba harjutada toitumine rohkesti C-vitamiini, lisaks kasutama apteegi abil ei ole vaja.

Seega liiaga organismis on võimeline näiteks SuurendussuhetC-vitamiin täiendab ja riski vanusega seotud katarakt: populatsiooni baasil oodatava grupi uuringus osalenud naistel. riski silmahaigused. Seetõttu kasutamise kohta suurtes annustes vitamiine, alati nõu oma arstiga.