6 põhjused väsimus ja kuidas sellega toime tulla
Tervis / / December 19, 2019
väsimus luulud
Ajaloolaste inimesed ammustest aegadest kurtis väsimuse ja öeldi, et varem oli elu lihtsam. Erinevatel aegadel, põhjuseks väsimus peetakse seisukohad planeetide taevas ei piisa vaga eluviisi ja isegi alateadvuse soov surra, mis Sigmund Freud.
XIX sajandil oli uue diagnoosi - närvinärkus. Ameerika arst George Beard väitis, et see riik on väidetavalt esinevad ammendumise tõttu närvisüsteemile, viib välimus füüsilise ja vaimse väsimuse, samuti põhjustab ärritust, tunne lootusetus hambavalu ja kuivadele juustele. Bird vinüül esinemise närvinärkus nagu moodne leiutise aurumasin ja telegraaf ning publikatsioonide kasv ja naiste formatsiooni.
Niisiis, kui väsimus ei ole otseselt seotud kaasaegse elutempo, ehk see võib olla tingitud unepuudus.
Teadlased vahet unevajadus ja õige väsimus. Need kaks mõistet on omavahel tihedalt seotud, kuid mitte identsed.
Kindlaks, millised teil, et aidata erilist unelatentsus test, mis on laialdaselt kasutusel somnological keskused.
Selles katses põhineb järgmine mõte. Kui päevasel ajal siis pikali ja magama mõne minuti, siis kas ei saa piisavalt magada või kannatavad mingi unehäire. Kui sul ei ole magama 15 minuti jooksul, kuid samal ajal tunne väsinud, see võiks olla väsimus.
Põhjused väsimus
1. Tsirkadiaanrütmi häired
Mary Harrington (Mary Harrington) Smith College Northampton, Massachusetts, üks väheseid teadlasi, kes tegelevad otsing bioloogiline selgitus ammendumine.
Üks võimalik põhjus päevasel väsimus Harrington leiud rikkumist ööpäevase rütmiMis reguleerivad tegevust vaimse perioodidel kogu päeva ja öö.
Sest ööpäevase rütmi meie keha reageerib supratsiasmaatiline tuuma (SCN), mis asub aju. See sünkroniseerib töö hormoonid ja aju aktiivsust. Tavaolukorras SCN on tipp aktiivsus alguses pärastlõunal, madal energia langust pärastlõunal ja õhtul unisus.
Kogus magada ainult väike mõju tsükli.
Meie mõttes rõõmsameelsus või väsimus hormonaalse sõltub kvaliteet ja elektrilise väljundsignaali SCN. See "lugusid" meie sisemist kella kooskõlas summa langeva valguse võrkkestas. Ebapiisav kogus valgust hommikul ja õhtul liigne võib häirida SCN signaale ja põhjustada asjaolu, et me tundetuks ja unine päeva jooksul.
"Kui terve päeva te arvate lõpuni ja ei ärka üles ja magada öösel ei taha, on probleem tõenäoliselt lihtsalt oma häiritud rütmi SCN, - ütleb Mary Harrington. - Proovi vähemalt 20 minutit hommikul teostada tänaval, ja õhtul, lülitage kõik elektroonilised seadmed hiljemalt 22:00 kuni supratsiasmaatiline tuuma jäeti päevarežiimil. "
Kuidas võidelda selle
Suurepärane võimalus "reset" oma ööpäevase rütmi - spordiga. Paljud uuringud on kinnitanud, et harjutus, eriti regulaarselt, vähendada väsimustPistelise kontrolli käigus Efekti aeroobsed harjutused koolitus Tunded Energia ja väsimus istuv noorte täiskasvanute Püsiv väsimus..
See selgitab, miks inimesed, kes hakkas süstemaatiliselt tegeleda spordiga, märkis paranemist magada, kuid uni samal tundi enneToimet mõõduka jõuline aeroobsed harjutused une vajadus istuv noortel täiskasvanutel.. "Sleep kvaliteet võib olla tähtsam kui summa," - ütleb Harrington.
2. ülekaal
Lisaks füüsilise aktiivsuse aitab vabaneda üle keha rasva ja mõned teadlased usuvad, et nemad mõjutada nii, et me kogeme väsimus.
Rakud eraldati rasvkoes leptiini - hormooni signaali sööda ajus, et keha piisava energiavaru. Uuringud on kinnitanud, ühingu kõrge leptiini tunde väsimusVäsimus on seostatud suure ringleva leptiini taset kroonilise C-hepatiidiga. Alates seisukohast evolutsiooni on täiesti asjakohane. Kui ei ole toidupuudus, ei ole vaja eraldada see.
Kuidas võidelda selle
Nagu kulunud kui see võib tunduda, et aidata mõõduka dieedi ja nälga. Paljud inimesed, kes kiire regulaarselt ja kiiresti, tähistadaVõta ennast: Tegelik kasu paastumine.See hoidudes toidu, nad tunnevad isegi aktiivsem kui need perioodid, kui süüa normaalselt.
3. Kõrget rasvkoes põletiku
Inimestel kõrgemat rasvkoes põletiku tuvastati liigse kehakaaluga.
Põletik - osa immuunvastuse. See reaktsioon põhjustab teiste süsteemide keha toimele, verega eemalepaiskuvatest hormooni valgud - tsütokiinide. Nad põhjustavad langus energiat. Haiguse on vajalik, et keha saab puhata ja taastuda.
Kui keha rasva koguneb palju tsütokiinide suurtes kogustes verre, mis tekitavad väsimust.
Aga isegi kui sa ei ole haige või rasvunud, võib põletik ikka kahandavate teile. Istuv eluviis, pidev stress ja halb toitumine - see kõik on tingitud krooniline põletik laisa.
Lisaks eeluuringu andmetel häirimist ööpäevarütmide võimendab põletikulisi protsesse ajus. Epidemioloogilised uuringud näitavad seost väsimuse ja kõrgendatud IL-6, põletikumarkerMõju Kõhu vistseraalse rasva ringlev põletikuliste tsütokiinide ja leptiin tasemeteni refluksösofagiiti..
Kuidas võidelda selle
Juhtida lõppjäreldused liiga vara, kuid siiani teadlased usuvad põletik element, mis tekitab suletud ringi ammendumine. Kui see on tõsi, siis hea toitumine, füüsiline aktiivsus ja hea uni võib aidata vähendada väsimust.
4. Dopamiini puudulikkuse
Põletik - ei ole ainus põhjus väsimus. Nii ütleb Anna Kuppuswamy (Anna Kuppuswamy) Instituudi Neurology University College London. Ta uurib riigi inimesi kannatab kroonilise väsimuse pärast insulti.
Anna KuppuswamyPõletik tegelikult provotseerib väsimus. Isegi patsientidel, kes on pikka aega olnud normaliseeritud põletikumarkeritest, kurdavad ka väsimus.
Rohkem olukord keeruliseks asjaolu, et sama signaale erinev mõju inimeste: keegi nad põhjustada väsimust ja kes mitte. "Mõned õnnestub toime tulla - ütleb Kuppuswamy. - Selleks, vajadus motivatsioon. "
Madal motivatsioon - üks kõige olulisemaid aspekte väsimus. Seetõttu on mõned teadlased on hakanud uurima rolli dopamiini - neurotransmitter, mis on vastutav meie tegevuse rõõm. Kui dopamiin, mis tahes põhjusel, lõpetab toodetud, näiteks Parkinsoni tõbi, inimene silmitsi apaatia ja väsimus.
Madal dopamiini taset täheldati samuti depressioon. Sellistes olukordades, piiratud ja teiste neurotransmitterite - serotoniini. Ja kuna enamik inimesi kannatavad kliinilise depressiooni, märkmed tema väsimusNeuroimmuunseid alusel väsimus.See ei ole üllatav, et teadlased usuvad, et dopamiini taset ühe võimaliku tegurid väsimus.
Kuidas võidelda selle
Ära anna alla, sest väsimus oma lemmik asju. Võimalik tulu võib esile kutsuda dopamiini aju piirkondades vastutab motivatsiooni ja kontsentratsiooni. Või saate teha midagi, mis põhjustab teile stressi ja pingeid: vabastamist adrenaliin aitab ületada letargia.
5. Lack of lisaained
Mitte kõik toidulisandid on vabasta teid väsimus ja hingata oma teise elu. Näiteks vitamiin B on sageli touted magic bullet, et suurendada energiat. Aga asjaolu, et need vitamiinid on kuidagi aidata inimesi, mitte kannatab puudujääk, on väheVitamiinid ja mineraalained staatus: mõju füüsilisele sooritusele. .
Samal ajal puudus rauast saab tõepoolest põhjustada suurenenud väsimus. Kuigi diagnoos "rauavaegusaneemia" pannakse ainult 3% meestest ja 8% naistest, on tõendeid, et toidulisandid, mis sisaldavad rauda, võib olla kasulik teistele.
Mõned uuringud on kinnitanudMõju flavanol-rikas kakaod peaaju perfusiooni tervetel vanematel inimestel ajal teadvusel puhkeseisundit: platseebokontrolliga, crossover, äge uuringusEt flavonoidid tume šokolaad, vein ja tee võib veidi suurendada verevoolu ajju. Seetõttu arvatakse, et nende kasutamine võib suurendada aju aktiivsuse ja kontsentratsiooni.
Kuidas võidelda selle
Võite kasutada osutunud tõhusaks toidulisandid, kuid siiski teostada ja õige toitumine toimib kõige paremini.
6. veetustamine
palju kõne veetustamine põhjustada väsimust. Teadlased Ülikooli Connecticut leidis, et kerge dehüdratsioon - tilk mahu tavaline vesi organismi 1,5%, mis on osa meie tavapärase äritegevuse, - võib põhjustada väsimust ja vähendada kontsentratsioon.
Kuidas võidelda selle
Sügisel vee mahtu 2% on piisav, et teha meist janu. Niisiis, kui me lihtsalt juua vett, kui me oleme janu, oleme tõenäoliselt koju keha dehüdratsiooni. Nii, et sundida ennast valikuliselt liitrit joogivett.