Kuidas istuda ja mida teha, kui sa ei saa

Nr tagasi harjutused ei aita vältida valu, kui sa ei tea, kuidas istuda korralikult. Layfhaker räägib, kuidas leida ideaalne istekoha ja mida teha, kui sa ei lähe kaua aega, et salvestada see.

Teie positsioon laua on väga oluline kehahoiak ja üldist tervist. Sirvimine 6-8 tundi viiel päeval nädalas, siis moodustavad harjumus hoida keha teatud viisil. See harjumus määrab teie rüht on mitte ainult oma laua, vaid ka mis tahes muu koht: sõites treening käies, isegi une ajal. Ja kui teie tavaline mittefüsioloogilises seisukoht, varem või hiljem, tekitab see probleeme selg.

Ehk lugedes seda, kui otsustate ajage selg sirgu ja nüüd alati istuda sirgelt. See on suurepärane, kuid ei kesta kaua. Algul tundub, et hoida selg sirge ja lihtne, isegi meeldiv, kuid pärast paar minutit hakkab valutama tagasi, nii et sa väga kiiresti võtta oma normaalasendisse.

Miks on nii raske pidurdaks

Kui salvestate teatud asendis pikka aega, keha harjub ta. Aju hakkab seda tajuda loomulik ja mugav. Selles ja peamine raskus.

Kui teie aju on õppinud, kuidas teha midagi teatud viisil, see on üsna raske ümber õppida.

Hea näide - harjumus kirjalikult ühe käega. Püüa käigukangi nupp mittedomineerivad küljest ja tunnete ebamugav lapsele.

Siiski, kuigi raskustega, meie aju on veel võimalik ümber õpetada ja õppida uusi harjumusi. Praktika aitab moodustada harjumus õigesse asendisse ja hüvasti valu ja jäikus pärast tööd. Ja esimene asi, mida tähele - positsiooni oma vaagna toolil.

Õigesse asendisse vaagna - alusel hea poos

Positsioon vaagna toolil on määrava tähtsusega kogu poos üldiselt. Teie vaagna ja lülisamba veeru telliste, laotud üksteise. Kui kõver on panna põhja telliskivi, moonutusi ja kõik ülejäänud.

Asendisse vaagna korralikult, siis tuleb esmalt leida punkti tuhara. See kahe bony eend alumises osas vaagna.

Et neid leida, istuda kõval pinnal, asetage käsi all tuharad ja laskuda nende kehakaalust. Tunnete punkti tuhara survet avaldada oma käed.

Peamine reegel hea poos - istuda Istmikuluude tuberosity. Enamik inimesi istuda nii, et nende keha on kas istmikluu tuberosity või nende ees.

Kuidas positsioneerida vaagna

Esiteks sa pead tundma õige asendi vaagen. Selleks võtab serva tool, jala põrandale paneme, põlve nurk peaks olema 90 kraadi. See on õige jalgade asendit.

Esimese painutada kaar tagasi ja pausi paar sekundit, seejärel arch tagasi, edasi ja luua toitmine liigse painutamise vöökoht. Siis võtab keskmisesse asendisse.

Kui asend on õige, siis on tunda nii mugavaks kui võimalik (esimene minut). Kaal on peal punktini tuharasse, selg sirge, kuid säilitamisega füsioloogilise kõverad selg.

Niisiis, olete leidnud ideaalne positsioon, kuid keha on harjuda teiste aastatega, nii kiiresti kui olete segane, ta kohe võtab tuttav poosi. Muidugi, te ei saa kogu päeva lihtsalt teed, et jälgida positsiooni vaagna ja alaselja väsivad harjumus. Aita ennast harjuda - kasutamise toetus tagasi, mis hõlbustab moodustatakse uus muster.

Kuidas aidata oma keha harjuda õige kehahoiak

Toolil nimmetugi

Enamasti tagasi töötoolid veidi tahapoole, eriti kui tooli ei ole uus ja natuke blabbed. Selle tooli te ei saa istuda Istmikuluude tuberosity ja samal ajal toetuda tagasi.

Selleks, et mitte puruneda õigesse asendisse, proovige eriline tool istmepadi nimmepiirkonda. Selle tooli saab õigesti positsioneerida vaagna ja lahja tagasi pehmendada. Tänu sellele, seljalihaste ei ülekoormatud ja siis enam lahja tagasi, vajub tuharad.

Kuid hea tool võib maksta üsna kallis. Kui te ei kavatse kulutada palju raha, seal on odavam alternatiiv - ortopeediliste padjad ja padjad.

Padjad ja katted toolile

Padjad mäluga funktsiooni tallatud raskuse all keha ja hoiab oma kuju. Saate lisada see all talje toolil või turvahälli ja säilitada neutraalse positsiooni tagasi tundmata väsimus lihastes. Need padjad võivad olla Määrus AliExpress. Maksumus - umbes 500 rubla.

Samuti on odavam variant - pad tooli nimmetugi. See kerge võrgusilma ehitus, mis on kinnitatud tooli abiga köied, tagab hea nimmetoe ja takistab higistamist tagasi. Maksumus - umbes 200 rubla.

Reguleerige oma kehaasend istudes aega, ja te ei pea kulutama raha teenuseid osteopath ja kiropraktik.

Vaata ka:

• Kuidas määrata oma kehahoiaku ja parandab seedimist kasutades kergitab →
• 13 harjutused jooga skolioos parandus →
• Harjutused, mis aitavad säästa teie kehahoiak, kui te istuda palju →