Kuidas kanda kõrged kontsad, mis ei kahjusta tervist
Tervis / / December 19, 2019
Kontsad haiget lihaseid ja liigeseid jalgu. Kuna probleemid lihaste suurendab kukkumiste ja vigastuste. Pikaajaline mõju ei ole parem stop deformatsioon, seljavalu, ebatervislik kõnnak.
Sammy Margo (Sammy Margo) Briti Royal Society of Füsioterapeudid näha iga päev, on see, mida toob Kontsad: verevalumid, kõõluste pisaraid, villid ja muhke, kahju põlve ja puusa liigesed, probleeme selg. Ja luumurrud, muidugi tingitud asjaolust, et ta ei suutnud hoida oma tasakaalu.
On selge, et kõik ei ole eriti ohtlik ja et sõrmed maailma üldiselt palju kahjulik. Aga selleks, et vähendada kahju alates kontsad, aidata oma jalgu.
1. Vali lihtsalt kontsad
Mitte kõik tingimata kontsad haiget jalad.
Näiteks, kui teil on 4-tolline kand ja 1 cm kõrguse - platvorm kanna tegelikult saadud 3-cm. Ja see on parem kui 4 sentimeetri kontakte.
Vali lai massiivne kontsad, kus see on lihtsam hoida oma tasakaalu. Õiges jalatsikanna kukub, ja siis kaal on üle sujuvalt lõpetada padjad.
2. muutus kingad
kontsaga kingad lühendada vasika lihaseid ja ülemäära. Ja teisel pool sääre lihaste seevastu on venitatud. Häiritud tasakaal lihastele ja see suurendab vigastuste ohtu.
Seetõttu ei ole vaja kanda kontsad iga päev. Nagu kingad või ballett korterite täiesti lame ainus: jalad harjuda ühe positsiooni. See on parim vahelduma kingad hoida jalad ei olnud samas olukorras.
3. harjutus
Et säilitada tervist jala lihaseid, täidab 3-4 korda väike komplekt harjutusi nädalas. See ei ole vaja eraldada aega konkreetselt enamik harjutusi saab hõlpsasti integreerida igapäevasteks toiminguteks.
Näiteks on kasulik saada kuni sokke alumisel redeli ja madalam kanna. Nii venitada lihaseid sääre. Selles asendis pausi 10 sekundit, seejärel seista oma varbad.
See on kasulik meenutada tavaliselt soojenduseks, mis me tegime jõusaal klassi koolis: kõndides kontsad, väljast ja seest jala.
Ja kui sa lõõgastav istub, rulli jala pudel vett või massaaži palli.
Näitleja ja ventilaator tervisliku eluviisi Gwyneth Paltrow on avaldanud rea harjutuste, et aidata lõõgastuda kontsad.
Venitamine lihased suu
Esimene harjutus aitab deformatsioonile Hammer sõrmede muljumise närve, püsikiiruse purunemisele ja luusõlmed.
Kõigepealt tõmmake parem käsi, et vasak jalg ja ühendage sõrmede, kui te ei kavatse öelda tere oma jala. Pöial samal ajal on tasuta, samas kui ülejäänud neli asuvad varvaste vahel. Selles asendis, pead jääda 30 sekundit. Siis tõmba varbad allapoole ulatuva ülemine osa jalast 5 sekundit. Tehakse 10 kordust.
Venitamine extensors jala
See harjutus hoiab valu vasika lihased pärast suuri raskusi.
Saa oma põlvi. Pane jalge all rulli rätikud kiirenemist maksimum piduriklotsid on kõrged. Aeglaselt alandada puusad jalad, kuni tunnete pinget ees suu ja sääre. Hoidke selles asendis 30 sekundit. Korda kaks korda.
Venitamine peroneal lihased
See harjutus võitleb rikkumise proportsioonid arengus jalalihaseid ja jalad koos muutused liigestes. Selle rakendamiseks on vaja vöö või köis, mis ei veni.
Lie selili, haarata vöö padjad jalamil parema jala. Tõstke parem jalg sirge, vasakule puhkuse pikkus põrandal. Sõrme parema jala, tõmmake üle ja pöörake jala sissepoole. Rihm hoida vasaku käega. Proovi tõmmata parema jala, sest kui sa tahad puudutada vasaku õla varbad. Te ei tohiks tunda pinget vasikaid. Hoia 30 sekundit.
Korda kaks korda nii jalad.
venitades shin
See aitab ära hoida põletik Achilleuse kõõlus, plantar fastsiit ja nihestused.
Seista väljaaste asendis, käed seina. Vasak jalg painutatud, eks - tõmmatakse tagasi. Keerutage oma parema jala, nii et sokk vaatas sees. Hoidke oma kontsad põrandal, pane oma kaalu õige kanna. Reied peavad olema paralleelselt seinaga, põlve ja parema jala - Direct. Hoidke selles asendis 30 sekundit.
Siis liikuda parema jala lähemale seina, painutades põlve. Veenduge, et sokk otsis ikka sissepoole ja kanna ei eraldunud korrusel. Jällegi, peatage 30 sekundit.
Teostage sama harjutust teiselt jalgsi.
Venitamine pöidla
Ennetab kõõlustepõletik.
Asetage pöial nurgas või riff seina nii, et ta vaatas üles. Ülejäänud sõrmed ja päka peaks toetuma põrandale. Lean seinale ei ole ainult sõrmed, ja enamik selle pinnale. Leg peaks olema kõverdatud põlve.
Sa pead venitada lihaseid, mida nimetatakse fleksor hallucis longus lihasesse. Ta pärineb sõrme suu ja tõuseb vasikas. See lihaste töötab, kui me läheme üles oma varbad või ärkama oma kontsad, tantsu või hüpata.