10 harjutusi, et põletada kaloreid parem kui sörkimine
Tervis / / December 19, 2019
Kuidas põletada rohkem kaloreid? Jookse, jookse, ja ainult ringi joosta, eks? Tegelikult, ei. Kuigi iseenesest tõesti muudab töötab meie pliit tööle hästi, on tõhusam alternatiiv.
Tavalises perspektiivis põles umbes 10 kcal minutis. Kõik on suurepärane, kuid see võib olla parem.
Harold Gibbons, juhendaja Mark Fisher Fitness ja juht National jõudu ja kliimaseadmed Assotsiatsiooni osariigis New York, ei kaaluge parim viis põletada rohkem kaloreid:
Üldiselt sa põletad rohkem kaloreid ajal kõrge intensiivsusega harjutamiseks kui jooksu ajal.
Aeg möödub, täiustatud tehnoloogia, läbi uue, täpsed ja kehtivad uuringus, mille kaudu saame paremini mõista toimuvate protsesside meie keha.
Aegunud tehnika energia arvutatakse ainult protsessi aeroobse metabolismi. Samas, kui kõrge intensiivsusega treening meie keha hakkab anaeroobne metabolism. Vanas kirjandus, see asjaolu ei ole arvesse võetud, või selle mõju peetakse vale.
Uuringud University of Southern Maine kasutades täiustatud meetodeid lugedes kaloreid kulutanud Me näitasime, et käigus intensiivne jõutreening tegelikult põles 71% rohkem kaloreid kui oodatud.
Peamine eelis kõrge intensiivsusega treening enne jooksma - suurendades energiat ajaühikus. Koolitus on lühem, efekt on suurem.
Pakume teile valiku 10 tähelepanuväärne kasutamise põletab rohkem kaloreid kui jooksmine.
vahele köis
Kõik geniaalne on lihtne. Kui temperatuur 100-120 hüppab minut põletab 13 kalorit. Nagu boonus, siis arendada tunde tasakaalu ja koordinatsiooni.
Tabata protokolli. squats
Äärmiselt lihtne ja väga tõhus intervalltreening. 20 sekundit maksimaalse intensiivsusega töö, 10 sekundit puhata. Korrake 8 korda. Tsükkel kestab vaid 4 minutit. Vastavalt teadusuuringute Auburn University Montgomery, te kaotate 53,6 kcal ja kahekordistada ainevahetuse kiirust vähemalt 30 minutit.
Burpoe
Teadlane ja treener Jeff Godin ütleb, et üks Burpoe kulutatud 1,43 kcal. Kui sa Burpoe 7 või rohkem minutis, see on juba siseneb kahekohaline kaloreid minutis. On soovitatav, et suurendada korduste arvu vähemalt 10 minutis. Kõrge määra kohta 10 Burpoe võrdne 30 sekundit velosprinta.
Cindy ja Mary
Cindy - 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 sit-ups ilma kaalu. See on kõik. Sa teed selle tsükli nii palju kui võimalik, 20 minutit. Keskmiselt rakendamise, mitte liiga suur, intervallid põletab 13 kalorit minutis. Hardcore mängijad on võimalus Mary - 5 vertikaalne push-ups, 10 "püstol", 15 pull-ups.
köied
College of New Jersey, läbi uuringuid ja võrreldes erinevaid seadmeid ja tänaval treening arvu hapnikutarbimine ja energiakulud. Selgus, et kõige paremini kaloreid põletada treeningu ajal köied - 10,3 kcal minutis.
mahi kaalud
Vastavalt uuringutele Ülikooli Wisconsin, kasutamise põletab 20,2 kcal minutis impulsside keskmine võrdub 93% maksimaalsest, kui koolituse kestus 20 minutit. Sellised liikumised on ebaloomulikud meie keha, kuid kuna vastust keha on lihtsalt hämmastav. Harjutus võib olla traumaatiline, et siin on video juhiseid.
sõudmise simulaatori
Seen olümpia sõudjad? Tundub, et ainult üks harjutus kui keha! Asjaolu, et sõudmise hõlmab töö peaaegu kõigi suuremate lihasgruppide. Harvardi ülikooli uuringud näitavad, et 30 minuti sõudmise põletada 337 kcal ehk 12,5 kcal minutis.
AirDyne Bike
AirDyne Bike - see on simulaator progresseeruva koormus. Mida rohkem aktiivselt, seda tugevam vastupanu. Kas sa tead, kui palju kaloreid sa võiksid kirjutada minut selle simulaatori? 87 kalorit! Muidugi, andmeid ei saadud laboritingimustes, kuid sisseehitatud arvuti, kuid tulemus on ikka muljetavaldav.
Fat-bike
Pöörake tähelepanu nende kummaline jalgratast ebaproportsionaalselt suured rattad? See fatbike - kõik ilm ja kõik ilm jalgratast, mida saab sõita liiv, lumi, kõrge rohi ja üldiselt kõikjal. Ja veel sel monster hallata põletada 1500 kcal tunnis või 25 kalorit minutis.
suusatamine
Kui eespool ettepanek ime bike sulle ei meeldi, siis pöörduge klassikat - seista suuskadel. Energia tarbimine on väga suur, ja isegi mõõdukas tempos uisutamine võib põletada rohkem kui 12 kalorit minutis.
Kas sa tead teiste harjutusi, et põletada rohkem kui 10 kalorit minutis? Jagage neid kommenteerida.