Miks ma ei saa magama minna ja kuidas sellega toime tulla
Tervis / / December 19, 2019
Vähene uni viib häireid kontsentratsioon, mälu ja immuunsüsteemi, ja isegi lühendada eluiga. Tasub mõista põhjusi, mis takistavad meid une ja need kõrvaldada.
Matthew Walker (Matthew Walker)
Neuroteadlane direktor Center for Sleep Ülikooli Berkeley California. Autor Raamatu "Miks me magada."
Mis siis, kui sa ei saa magada
See ei tohiks olla pikk voodis, kui te ei kavatse magada. Aju - on assotsiatiivne mälu. Kui sa voodis kaua, aju tajub seda koht ärkvel asemel magab.
Kao teise tuppa ja raamatut lugeda. Ärge kasutage vidinaid. Mine voodisse ainult siis, kui soovite magada. Seega aju õpib seostama magamistoas uuesti unistus.
Kui te ei soovi minna teise tuppa, proovige tava meditatsiooni. Enne, ma ei usu, et meditatsiooni aitab toime tulla unetus. Nii et ma otsustasin proovida seda meetodit ennast kui Ta põdes jet lag reisides. Selgus, et see on tõesti väga tõhus viis.
Meditatsioon meeles rahustav, soodustab füüsilist lõõgastust ja vähendab looduslike vastuse närvisüsteemi ( "võitle või põgene"), et stress, mis on tunnuseks unetus.
Kas on võimalik, et kompenseerida unepuudus, kui te magada enam järgmisel päeval
Kahjuks ei saa me kompenseerida kaotatud une üritab magada paar päeva või nädala. Kui te võtate ära oma kaheksa tundi magada, siis ükskõik kui oled proovinud, et kompenseerida tema puudumisel järgmisel õhtul, siis ei tööta. Meie aju ei suuda. Isegi kui hiljem ärkad enam puudumine täis magada mõjutab teie tervist.
Kas ma saan lasta noori magada hilja nädalavahetustel
Vanemad teismelised sageli kritiseeritud selle eest, et nad kulutavad väärtuslikku nädalavahetusel unistama. Siiski on vale kahel põhjusel.
Esiteks, see ei ole nende süü, see on funktsioon oma olemuselt. See muudab noorukid magada kuni keskpäevani. Teiseks, kuidas teismeline üritab kompenseerida unepuudus tõttu varakult kaasa klassis. Ideaalis seetõttu on meil muuta lähenemisviisi hariduse tava.
Miks arv väheneb vanuse ja une kvaliteeti
Mida vanemaks inimene on, seda vähem samaks magada. Mõned inimesed usuvad, et vanus on vähenenud unevajadus. Aga see ei ole nii. 60 või 80 aastat, meie keha vajab sama palju magada kui 40 aastat. Just aju kaotab võime genereerida vajalik kogus magada.
Vananedes ka halveneb une kvaliteeti. Man hakkab korduma ärkama öösel, sest valu või sagedased tung vannituba.
Vananemisprotsessi on häiritud etapi aeglane või sügav uni. Vanuse 50, arvu sügav uni Seda võib vähendada 40-50% võrreldes, näiteks koos noorukieas. Ja 70 aastat on see number tõenäoliselt jõuda 90% juba.
Kas hüpnootiline hea uni
Kahjuks unerohtu anda vale mõttes magada. Nad esindavad erinevaid kemikaale, mis on rahustav mõju. Natural uni on väga erinev unistus põhjustatud rahustid.
Kuidas kofeiini mõjutab une
Igaüks teab, et kofeiini takistab inimene magama. Mõned väidavad, et nad võivad samuti olla tass kohvi enne magamaminekut ja magada hästi. Kuid see on väga ohtlik praktika: mõjul kofeiini magada ei ole nii sügav.
Pärast kohvi enne magamaminekut, inimene ärkab ülekoormatud. Siis ta tõmbas tagasi tassi jookMärkamata, et põhjus on see tingimus osa eilne kofeiini.
Kuidas alkoholi mõjutab une
kuigi alkohol ja on rahustav mõju, see ei aita kaasa terve uni, vaid vastupidi see laguneb. Kuna alkoholi inimene võib sageli ärkama öösel, kus hommikul isegi ei mäleta seda. Seetõttu ei pruugi isegi aru, kuidas halvasti ta magas.
Lisaks, kuna kasutatakse alkoholi väheneb kestuse REM-une, mis on oluline normaalseks funktsioneerimiseks keha.