Selle lühiajalisi paastumine võib muuta oma keha ja mälu

Mis on sisuliselt selline dieet

Dieet 5: 2 on muutunud populaarseks tänu British Medical raamatuid ja ajakirjanik Michael Mosley (Michael Mosley). Dieet soovitab viie päeva nädalas süüa nagu tavaliselt, kuid kaks - peaaegu näljas. Neil päevil, pead ellu jääda söömata 14-18 tundi. Sel ajal, saab juua vett. Kokku päeva jooksul võib tarbida ainult 500-600 kcal.

Teadlaste sõnul selline võimsus kaal eeliseid. Nende hulka kuuluvad mitte ainult kaalulangus, kuid ka langust veresuhkru taset, parandab mälu, tugevdab immuunsust.

Kasu joonis ja tervis

Teadlased Ülikooli Manchester võrreldesEfekt vahelduva energia- ja süsivesikute liik v. Päevane energia piirang kaalukaotus ja ainevahetushaigus riskimarkerite ülekaalulistel naistel. tulemused kaalukaotus osalejad kleepunud dieet 5: 2 ja traditsiooniliste toitumise päevase kalorite piiramist. Selgus, liikmed esimese grupi langes rohkem. Nad tegid ka parandamist insuliiniresistentsuse.

Kasuks seda nälga saab seletada evolutsiooni. Meie esivanemad sõid enamiku ajast sel viisil. Kaasaegne toitumine, mis sisaldab kolme toidud ja suupisted, alates seisukohast areng ebaloomulik.

Kasu aju

Teised teadlased on rohkem huvitatud, mis toimub lühiajaliste nälga meie aju. Mark Mattson (Mark Mattson), vanemteadur National Institute on Aging, õpib mõju intervalli nälgimise mälu ja õppimisvõime hiirtel. Paastumise ajal, rasva kehas muundatakse aineid, mida nimetatakse ketoonid. Vastavalt Mattson, nad teevad neuronite vastupidavamad kahjustada.

Näpunäiteid neile, kes soovivad proovida lühiajalist paastu

Pidage meeles: see ei ole kõigile. Inimesed söömishäired ei tohiks nälga. Ja isegi kui sa on täiesti terve, kontrollige kõigepealt oma arstiga.

See on heaks kiidetud arstid - väga hea. Järgige piiranguid on mõned nõuanded, mis aitavad:

1. Korraldada paastumise koos kellegi sõbrad või sugulased - nii kinni oma dieeti lihtsam.
2. Vali hoolikalt, et pead heakskiidu päev. Teadlased soovitavad toidud rikas valkude ja kiudainete. Vältida töödeldud süsivesikuid ja suhkruid. Nad suurendavad veresuhkru taset ja põhjustab tunne nälga.
3. In paastupäeval sa ei lähe köök ja eemale kohvik vältida kiusatus.
4. Proovi rakendada selline dieet vähemalt kuus. Aja jooksul taluma nälga muutub lihtsamaks. Siis tõesti märgata tulemusi ja aru saada, kas sellest on kasu teile.
5. Ära ole üllatunud, kui tekib kõrvaltoimeid. Näiteks unehäired või seedimist. Kui neid ei ole katsetatud, loobuma paastumine.