Vabaneda suhkru sõltuvalt 4 Hour

Ameerika sööb päevas umbes 200 grammi suhkur (see arv Venemaal allpool poolteist kuni kaks korda). Suhkur - toidu lisaaine number üks vastab jookides (sageli siirupid), leib, kastmed, maitseained, kõik pooltooted, sealhulgas madala rasvasisaldusega tooteid.

Üks parimaid, mida te saate teha, et parandada tervist ja kaalulangus - vähendada kasutamist suhkur. Sa ei pea tohutu jõud tahe või otsuse järsult siduda maiustusi (kui muidugi, sa ei taha).

Anne Ritchie on kokku neli etappi, mis vabastab oma dieeti suhkrut. Jälgi, et (ainult neljas pardal saab rakendada igal ajal).

1. Tee plaan kuu (või rohkem)

Seal on rohkem tõendSee suhkur on sõltuvust. Aga isegi kui sa ei saa elada ilma magus ja harjunud suhkrut, siis ärge heitke meelt.

Paljud püüavad veenda teid, et vabaneda sõltuvusest on väga raske, sest mõju hormoonid ja neurotransmitterite ajus. Kuid selline seisukoht ei anna kindlustunnet. Tegelikult õige lähenemine saab vabaneda sõltuvusest suhkru. Mul on suur edu, sest aidanud paljudel naistel.

Parim plaan - üritada liikuda uue dieedi järk-järgult, samm-sammult, andes keha ja maitse aega püüdnud kohaneda.

Otsustavad loobuma suhkru, inimesed teevad vea ja tahad saada täiuslik korraga ja alates esimesest päevast täiesti kustutatud suhkru menüüst. Ehk selline meetod ja sobib inimestele liiga palju sõltuvust, kuid kogemus sõltuvust keskmine tugevus on näidanud, et inimlik, õrn lähenemine töötab palju paremini.

Usun, et saad teha seda, ja luban endale, et saada kõik, et täielikult selle aja jooksul, mis te arvate on realistlik.

2. Leia toitumises number üks allikas suhkur

Mõtle, mida sa süüa ja juua, ja leida peamine allikas suhkur. Peamine kahtlusalune: sooda ja joogid, mida lisada suhkrut, valmis küpsetisi.

Äkki juua palju valmis mahla, osta liiter limonaadi, äkki paneb neli lusikad suhkrut iga tassi teed või alaliselt suupiste magus jogurtid ja magustoite. Või äkki terve päeva suupiste küpsised või kuklid.

Kui oled selgeks, et sa pead kustutada menüüst teha plaan. Kui juua teed kolm lusikad suhkrut, vähendada järk-järgult juua kaks korda nädalas. Nädal hiljem - üks.

Kui juua 4 liitrit limonaadi nädalal esimest seitse päeva loobuma kaks tassi, siis teine ​​ja teise. Järkjärguline võõrutamise ei põhjusta teile ebamugavust.

Et olla edukas, pead säilitada entusiasmi püüdes unustada suhkur, mitte mõelda pidevalt nende raskuste või viivitusaeg meie puudused.

3. Vali looduslikud tooted

Muidugi, valik pooltoodete ja valmistoodete toit on tohutu. Ja suhkur on peidetud koogid, küpsised, jäätis, popkorn, kuivatamine, müsli, suupisted, maitseained, kastmed ja vürtsid.

Madala rasvasisaldusega tooted on sageli reklaamitakse kui terve, kuid nad on sageli liiga palju töödeldud asemel rasva need sisaldavad suhkrut või suhkruasendajaid.

Järk-järgult asendada valmistoite ja pooltooted looduslike toodete. Valmista oma sööki, et sa oluliselt vähendada suhkru tarbimise pikemas perspektiivis. Liiguta suunas 30 päeva, kasutades sama järk-järguline üleminek nagu enne.

4. Võitle sõltuvus abiga magada

Iga kord sõltuva suhkru inimesed ütlevad, et nad vajavad süüa kuus korda päevas, ma küsin, mitu tundi päevas nad magavad. Ja sageli selgub, et mitte rohkem kui kuus.

Une seostatakse suhkrut? Rest aitab toime tulla narkomaania samuti maiustusi aitas tal saada.

paljud uuringud avastatudSee puudub kaks tundi magada (ja vajadust puhata 7-9 tundi päevas) tulemuseks ülesöömist ja toidu sõltuvus. Teismelised, kes magavad vähem kui kaks korda suurema tõenäosusega kasutamine KompvekJa see viib suurenenud söögiisu täiskasvanueas eelistamine kõrge kalorsusega toitu.

Seetõttu süüa vähem suhkrut ja ületada oma sõltuvusest, pead piisavalt magada.