4 tavalisemaid vigu inimesed, kes on surunud maha põrandale
Tervis / / December 19, 2019
Tundub, et ei ole enam arusaadav kasutamise kui pushups. Kuid mitte kõik teha seda õigesti. Vaata ise. Ehk lubate te neid ühiseid vigu.
1. Sa ebaühtlaselt jaotatud koormus
Suruda-ups on tõhusad, kaela, selja ülaosa ja tagumik peaks olema umbes samal joonel, teisisõnu, neutraalasendis. Põlved tuleks õgvendada.
Ideaalses rakendamise kogu keha moodustab suhteliselt sirge, nagu see on rihmaga.
Kui lubate tuharad mõhk, siis kannavad ülekoormust alaselja ja õlad. Selle tulemusena on enamik lihaseid koor jääb tööta, ja tegelikult nad mõjutada organismi vajuma. Et võimaldada lihaste koor, push-ups ajal pinges vajutage ja juhtida tuharad. See aitab koormus ühtlaselt jaotada kogu keha.
Kui teil on raske säilitada sellise positsiooni ajutiselt minna kergem võimalusi harjutusi. Proovige näiteks push-ups põlvili.
2. Kas sa eelistad kogus mitte kvaliteedi
kvaliteet ups alati kõige täiuslikum. Aga kõik ei ole nii tugev õlad ja randmed iga kord langeb põrandale. Igal juhul proovige vähendada rinnus võimalikult madalal, misjärel sunniviisiliselt hingama tõstmise ajal. Nii et see on raskem, kuid tegelikult on see tähendus.
Olles tipus, proovige täielikult sirutada käsi justkui push alla põrandale temast eemale. Ja ärge laske oma tagasi kaare. Kastes, inhalatsiooni alustamist vaimselt otselennuga selja ülaosas.
On teada, et push-ups teeb meid tugevamaks, kuid nende kvaliteedi parandamisele toob täiendavaid eeliseid.
Õigus push-ups õpetatakse kasutama lihased moodustavad poos, et me sageli hooletusse.
Alustamiseks proovida push-ups uuesti, kuid võttes arvesse kõiki eespool esitatud soovitusi. Seejärel korrake liikumise ja ühtlaselt aeglaselt. Peaasi - ei koguarvust push-ups, ja kui palju neist, mida saate teha seda õigesti.
3. Sa ignoreerida positsiooni küünarnuki
Sageli korraldab tema põlved küljele ajal push-ups. Ülevalt nad näevad välja nagu täht "T". See on raske viga: selles asendis olete nõrk zadeystvuete triitseps ja rind ja õlad overexert.
Vastavalt Jõutreener Mike Robertson (Mike Robertson) ajal push pead asetage põlved nurga 35-40 kraadi suhtes torso. See lihtne tip aitab paremini ära kasutada jõudu ja kaasata rohkem lihaseid vähem ohtu liigeseid.
Hoidke küünarnukid seisukoht on lihtne. Lihtsalt veenduge, et nad ei ole liiga eemalduda randme ja püüame hoida oma keha oli nagu nool: jalad ja torso nägema telje ja volditud käed moodustavad küljejoonega.
4. Sa ei saa vaadata paigutamine kätte
Ära alahinda õige käsi asendis pushups. Suurim viga - keerates sõrmi üksteise suhtes. Selline olukord takistab õigus paigutada oma põlved ja mõjutusi lihaste aktiivsus. Sõrmed on ootan.
Kujutage, kui te levitamine peopesad põrandale. See aitab teil korraldada käe ja küünarnuki õigesti.
See juhtub, et käsi panna liiga lähestikku. Mida lähemale nad on, seda rohkem sa pinges triitseps asemel rindkere lihased. Kui see on see, mida te vajate, siis võib vabalt jätkata. Aga kui sa tahad treenida oma rinnale standard režiimis ning korraldada käed veidi laiem kui õlgade laiuselt.
See on kõik. Väldi neid vigu ja su treeningu tõhusam.