1. Kaitse oma silmi
Long vaadata igal ekraanil kahjulik. Silmade koormus ja vähem märjaks, sest sa vilkuma harvemini. See on tulvil peavalu, silmade kuivus ja muud ebameeldivad tagajärjed.
Õnneks vältida pikaajalist nägemis- lihtsalt. USA teadlased on loonudAmerican Optometric Association 20-20-20 reegel: iga 20 minuti järel, 20 sekundit on vaja vaadata objekte, mis on vahemaa vähemalt 20 jalga (6 meetrit).
Mitte unustada silmade puhkamine, on võimalik seada taimeri või kasutada spetsiaalseid rakendusi. Näiteks kahekümne 20 ja 20 Android Eye Care 20 20 20 iOS.
Hind: Tasuta
Hind: Tasuta
2. istuda korralikult
Vähesed diivanid ja toolid aitavad hoida oma poos. Aga seda tuleks teha, muidu kaal keha hakkab korralikult jaotatud selg, on looder. see ähvardabÕige hoiak - pant inimese tervisele tõsiseid probleeme seljaga, vereringet organismis, rike siseorganeid, väsimus.
Parim viis hoida oma poos - osta mööblit, mis toetavad teie tagasi. Näiteks eriline mängude juhatusel. Nad on kallid (tavaliselt mitte vähem kui 10 000 rubla), kuid tervis on kallim.
3. püsti tõusma
teadlased võrdlemaMillised on riskid istub liiga palju? pikk istub suitsetamise asemel ja ülekaalulisus vastavalt sellele, mil määral ohtu tervisele. In kontoritöötajad ja mängijatele suurema surve ja kolesterooli taset, on rasva külgedele.
Võidelda nende mõju, lihtsalt. Tõuse vähemalt kord tunnis kuni 10 minutit jalutada korter, minna poodi, prügi välja viia - lihtsalt liikuda. Tund mõõdukas füüsiline aktiivsus päevas võib neutraliseerida negatiivset mõju pika istungi.
4. harjutus
Arvatakse, et videomängude ja sport ei sobi, kuid see ei ole nii. Kibersportsmeny mängida 8-12 tundi päevas ja ikka eraldatiSpordi tähtsust koolitus Esports sportlased aega püüdnud hoida end õige füüsilist vormi.
Füüsiline aktiivsus on vaja peaaegu iga inimene, sõltumata sellest, millist tegevust ja hobid. Valikuliselt saada sadu kilogrammi rinna ja leviku traktori rehvid. Et säilitada lihastoonust, piisavalt minna sörkima vähemalt kord nädalas ja teha 10-15 push-ups ja sit-ups iga päev.
Olge mõjuta mitte ainult füüsilist tervist, vaid ka psühholoogiliseHarjutus vaimse tervise. Parandab meeleolu, vähendab stressi, on rohkem energiat.
On võimalik ühendada füüsilise aktiivsuse ja lemmik hobi. Näiteks selleks, et minna koos töötab nutitelefoni pokemon GOKoguda ja kasvatada Pokemon sõidu ajal. Teine võimalus - osta Kinect Xbox One, HTC Vive PC või PSVR PlayStation 4. On need platvormid on suurepärane mäng, kus pead liikuma palju: Beat Sabre, Kinect Sports rivaalid, Just Dance, Gorn ja teised.
5. Ära unusta süüa ja juua
Mänge saab uskumatult põnev: neid on lihtne veeta paar tundi otsa, unustades kõik organismi vajadustele. Aga see on vajalik vähemalt kord tunnis häiriks gameplay ja kontrolli, kas sul on tunne nälga ja janu. Ebaregulaarne söömine käivitabToiteprobleemid kaasaegse üliõpilane kroonilised haigused seedesüsteemi.
Joo parim veega. Kohv, sooda, energiajoogid või alkohoolsete on keelduda: nad, vastupidi, põhjustada janu. Nälg, et rahuldada eineid väärtuses köögiviljad, puuviljad või liha, mitte võileibu või kiipe.
6. Mine voodisse õigeaegselt
Umbes pühad paks asju liiga lihtne unustada. Mõnikord mängijatele annetada paar tundi magada huvides mängud ja magama minna ka pärast südaööd.
Nii et sa ei peaks tegema. Eelistades mängida unistus, siis eitate oma keha ja vaimu täielikku lõõgastust. Siit saate vähendada energia hulk ja halvenevadModern ideid stress ja kaitsev roll une stressitaluvusega.
Lisaks on parem lõpetada mängimine umbes tund enne magamaminekut. uuringud näitavad,Mõju Presleep videomängu mängides noorukite SleepEt inimesed mängivad enne magamaminekut, magada kauem. Video mängud stimuleerida aju gameplay ja värviline liikuvaid pilte ja monitori või TV võimendab kokkupuute sinine valgus.
vt ka🧐
- 2 harjutusi, mis aitavad pikendada eluiga ja noorte
- Lühike koolitus neile, kes on palju istungi
- Võimlemine silmad: 8 lihtsad harjutused, mis sind tagasi valvsuse