Sa ei kaota kaalu, kuni te vabaneda stressist

Stress suurendab rasva kehas

Psühholoog Melanie Greenberg tema artikkel Sõltuvalt stressi ja liigsöömise väidab, et stressiolukorras provotseerida vabastamist mitu hormoonid: adrenaliin, kortisool ja kortikotropiini. Seega aju ja keha on valmis võitlema.

Lühiajaliselt adrenaliin vähendab näljatunnet. Veri suunatakse alates siseorganeid laiale lihased: keha valmistub võitlema või põgenema. Kindlasti olete kogenud seda ajal raske stress, näiteks enne eksamit, ja kui mõelda toidu ei saa.

Kuid see ei kesta kaua. Kui mõju adrenaliin kaob, peamine roll kortisooli - stressihormoon.

Psühholoog California ülikooli San Francisco Elisa Epel nõudedSee suurendas kortisooli vastuse pikaajaline stress suureneb söögiisu ja viib meid eelistavad toitudega.

Stress - kahe teraga mõõk. Esiteks võib parandada teie tervist, kuid pikemas perspektiivis stress võib põhjustada probleeme: vistseraalse rasva, diabeet ja südamehaigused.

Psühholoog Eliza Epel intervjuus Peedi. TV

Mõjul kortisooli keha vistseraalse rasva ümbruskonna siseorganeid algab koguneda.

Stress suurendab riski metaboolne sündroomKrooniline stress tööl ja metaboolse sündroomi: prospektiivne uuring ja sellest tulenevalt, rasvumine ja probleeme südame-veresoonkonna süsteemi.

Metaboolne sündroom - suurenenud vistseraalne rasvamassi vähenemine perifeersete kudede tundlikkus insuliiniresistentsuse ja hüperinsulineemia, mis rikuvad lipiid puriinide metabolismi ja arteriaalse hüpertensioon.

ülevaadeStress ja ülekaalulisus: roll hüpotaalamuse-ajuripatsi-neerupealise telje ainevahetushaigus New York Institute for Study of Obesity on kinnitanud seost kroonilise stressi, muudab töö hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealise süsteemi (võrgu hormonaalsete reguleerimine, mille aktiveerimine toimub vastusena stressile) ja ülekaalulisus loomadel.

Näiteks uuring ahvid näitab, et stress mõjutab otseselt ladestumist rasva. Ahvid aterogeense dieedi (madala rasvasisaldusega loomade ja süsivesikute), paigutatakse kõrge paki riski agressiooni, oli rohkem vistseraalse rasva kui need, kes elasid veel rahumeelselt samal dieet.

Nagu inimesed, nende uuring üsna raske, sest tänapäeva eluviisi: söömine, vähene liikuvus ja unepuudus. Kuid varem teadlasedMelanhoolne depressioon ja kõhurasva jaotus: mini-vaadata. näitab seost stressi ja summa vistseraalse rasva.

Seega, krooniline stress mitte ainult mõjutab söögiisu, mille tõttu te ja saada kaalu, vaid ka otseselt suurendab rasva ladestumist.

Kuidas teha kindlaks, kas teil on selline suhe? Mitmed tegurid tuleks hinnata.

Kuidas sa tead, et ülekaalulisus ei lähe ära, sest stress

Esiteks kaalu - see on vale toitumise käitumist. Samuti on tõenäoline, et olla põhjustatud stressi ja ebakorrapärase toitumisharjumusi.

Kui oled harjunud ületada oma igapäevast nõue kaloreid ja viib istuv eluviis, stress, võibolla sellega teha. Et selgitada, arvutada oma igapäevast nõue kaloreid kasutades selle valemi ja hääl Tegevuskulud päeva jooksul. Kui sa sööd rohkem kui kulutada põhjus ekstra kilo toidus.

Aga kui te olete välja standardid ja kaal ikka seal või siis psühholoogiliselt raske keelduda Selliste toidu kogus, tasub kaaluda, kui tihti oma elus on stressirohke tegurid. See tähendab, mitte ainult põrutuste eest. Siin on loetelu proov selliseid tegureid:

• Austuse puudumine, vastuvõtmis-, normaalne kommunikatsioon perekonnas või töökollektiiv.
• Pideva hirmu või põhjustatava stressi, perekondlike vaidluste ja muudest teguritest.
• Enesehävituslik käitumismustreid - püsiv sisemise ebamugavust põhjustada madal enesehinnang, süütunne või muude psühholoogilise seaded.
• Pidev unepuudus, raske füüsiline töö, emotsionaalne läbipõlemine.

Kui on neid tegureid, et kaalus on palju lihtsam, kuid kaotavad oma elu - on keerulisem.

Kuidas vabaneda stressist ja kas seda saab teha muutes toitumine, mitte keskkonna?

Kuidas vabaneda stressist

Kui te tarbima liiga palju kaloreid ja viib istuv eluviis, peate esmalt muutus toidu harjumused. Kuid selleks, et seda teha eemaldamata stress, siis on see väga raske. Lisaks on oht, et teha söömishäire. Asemel liigsöömise tulevad fanaatiline kaloreid või tõsiseid probleeme nagu buliimia ja anoreksia.

Nii et esimene asi, mida sa pead tegelema stress - muuta keskkonda, kus on tekitajaid. Näiteks on töö, mis teeb teid väga närvis, sest tähtajad.

Kui te ei saa tegutseda radikaalselt - töökohta vahetada või lahkuda pere - võite alustada väike. Näiteks küsida kaugtöö või teisele osakond, proovige vähem kodus olla - registreeruda jõusaali või leida teine harrastus.

Samuti on lihtne ja tõhus võimalusi tegeleda stressi: füüsiline aktiivsus, lugemine, meditatsioon, sotsialiseerumist meeldiv te inimesed.

Pea meeles, et krooniline stress - probleem, et mitte ainult takistab teil kaalust alla võtta, vaid ka stimuleerib tekkimist haiguste ja lühendab eluiga.

Kirjutage oma märkusi ajaloos võidelda stressi. Kas te arvate, et stress mõjutab ülekaalulised?