5 lihtsal viisil määrata looder

Kui te ei soovi paar aastat avastada küür selga, siis nüüd peaksime mõtlema, kuidas tulla toime kühmusolek. Võimalused kavandatud meetodid aitavad teil saada omaniku õige asendi.

Täna, see on vaevalt vastavad isik uhke poos, õgvendada oma õlgadele ja selg sirge. Kaasaegne maailm tehnoloogia, istuv töö, pidev reise auto või ühistranspordiga on sõda vastu meie keha. Ja kuigi võitnud igal rindel.

Hea uudis on see, et me ei võida, kasutades mõned lihtsad taktika. Elkaym Juri (Juri Elkaïm), ekspert tervis ja fitness, on välja töötanud lihtsa kasutamise, mis aitab kohendama ümardatud õlgadele.

Miks me looder ja mida see tähendab

Põhjuseks meie ümardatud õlad - vale poos. Väheliikuv ja passiivne elustiil viib lihaste tasakaalu. Vähendatud lihaste rindkere ja tera on nõrgenenud lihaste (ülemine tagasi), mis võivad põhjustada kühm aja jooksul.

Sirge ja tagasi sirgeks tema õlgadel on palju eeliseid. Peale ilmse parandamine välimus, selgus, et õige asend mõjutab ka meeleolu, usalduse tase ja võib isegi aidata tunnevadKas vajus ja püsti asendeid mõjutada stressikäitumine? Randomiseeritud uuringus..

Kuidas määrata kühmusolek

1. venitus

Kui te otsustate, et võidelda kühmusolek, esimene asi on pöörata tähelepanu venitus. Regulaarse pakutud harjutusi allpool aitab säilitada õige vertikaalse asendi tagasi ja ümardatud õlgadele. Jõlkuma seisukoht 20 kuni 30 sekundit mitu korda päevas.

Lihased rind ja õlad

Lähteasend - seistes. Pannal käed selja taha lossi. Keskendu kuidas tõmmake oma õla tagasi ja alla, vältides tõmmates edasi kaela.

Front femoris

Lähteasend - seistes, parema jala ümber väljaaste. Vähendage vasaku põlve ja lükake puusad veidi edasi, kuni tunnete venitada sügavale Hamstrings. Switch jalad.

Reie nelipealihas

Lähteasend - seistes. Haara käega jala taha ja tõmmake kuni siis, kuni tunnete kerget venitus ees reie. Switch jalad.

reieluu biitseps

Lähteasend - istub. Tõmmake üks jalg ettepoole ja teine ​​kurv tema ees nii, et põlve on suunatud külje ja kanna kubemesse. Aeglaselt alarind alla oma puusa, käed lohistada varba sirge jalg. Switch jalad.

2. Harjutused taga

Pakutud harjutused aitavad tugevdada lihaseid valdkonnas labad, mis on eraldamise eest vastutavate isikute õlgadele ja tagasi alla. Kas neid mitu korda nädalas lisaks venitades.

push-labaga

Võtke seisukoht push-ups. Keha peaks moodustama sirge pealaest jalatallani. Pressida labad koos, ja siis tagasi alguspunkti. Tehakse 5-10 kordust.

Seda tüüpi push-ups, et erinevalt tavapärasest, hõlmab komisjoni väike liikumine ja saadetakse otse ülemise seljalihased, mis vastutavad tuues käed õigesse asendisse.

Libistades mööda seina

Lähteasend - seistes seljaga seina. Pigista lõualuu relvade ja lükka seina nurk küünarnukist peab olema 90 kraadi. Hoia 30-60 sekundit. Parima uuringu ülaselja lihased aeglaselt liikuda oma käed üles ja alla.

Lead terad

Tõmmake lint ümber stabiilse objekti vöökoha tasandil. Hoides küünarnukid külgedel nurga 90 kraadi, tõmmates lint, kuni teil on terad kokku. Tagasi algasendisse ja teha 8-12 kordust.

3. jooga

Jooga aitab arendada jõudu ja paindlikkust, mis on suurepärane poos korrektsioon. Soovitatud asendeid abi venitada ja tugevdada probleemsed valdkonnad. Jääge igas asendis 20-30 sekundit.

kobra

Lähteasend - lamades tema kõhus. Push maha põrandale ja sirutada oma põlved püüdes seda kasutada seljalihaseid. Keskendu avalikustamine õlad, veidi painutada oma pea tagasi.

Koer koonu alla

Lähteasend - seistes Kontallaan, käed all õlgadele. Eemale tõugata korrusel ja sirutada jalgu, tõstes tema puusade lakke. Püüdke hoida oma pea ja kaela kooskõlas selg, proovige kontsad puudutada korrusel.

Koer koonu üles

Lähteasend - lamades tema kõhus. Push ära oma käed maha põrandale ja sirutada neid täielikult, jalad panna sokid. Puusad peaks tõusma veidi kõrgemal korrusel, nii tunnete venitada rinnus ja õlad. Võite ühendada kaks poose, liikudes koonu koer alla nägu koer üles ühe sujuva liigutusega.

4. core harjutusi

Tugevdamine põhilisi lihaseid kavandatava harjutused aitavad luua selg õigesse asendisse.

liist

täitma liist võtta pushup seisukoht, käed all õlad, keha moodustab ühe sirge. Võite teha harjutusi tema põlved. Hoia 30-60 sekundit.

Exercise medbolom

Lähteasend - lamades põrandal, jalad ja käed venitatud ülespoole. Fikseeriv medbol (kaal 1 kg ja 2) või muu sobiva kaalumise ainega. Vähendage parema jala ja vasaku käe põrandale, hoides palli vahel peal vasaku jala ja parema käe. Muuda jala ja käe. Tehakse 8-10 kordust.

5. Harjutusi massaažiga roller

See on väga mugav vahend myofascial lõõgastumiseks mis aitab vabaneda pingeid lihastes ja sidekoe.

Massaaž rull suurendab verevoolu lihasmassi, parandab liikuvust, kiirendab taastumist ja suurendab tootlikkust. Proovige seda kasutada 2-3 korda nädalas maksimaalse tulemuse.

Ülemine osa tagasi

Lie selili ja aseta all padi selja ülaosa. Risti käed üle oma rinna või seotud need lossi pea, aeglane sõit edasi-tagasi. Jääge kohtades pinge 20-30 sekundit.

tooraks

Roll üle näo põrandale ja asetage padi all rinnus lähedal õlaliigese. Liiguta oma käsi üles ja alla, tunne padja sain erinevate pingekohad rinnus. Hoidke neid punkte 20-30 sekundit. Korda sama teisel poolel.

Nüüd sa tead viie lihtsa kuidas aidata võita sõda ümarate õlgadele. Pea meeles, et tulemus sõltub sagedusest läbiviimiseks kavandatud harjutusi ja asendeid.