15 põhjust käia vähemalt 15 minutit päevas

See artikkel ei ole ainult lugeda, vaid ka kuulata. Kui eelistate - lülitada podcast.

1. virgutama

Walking meeliülendav, eriti kui sammud ei ole jõusaalis ja õues. Veelgi enam, nad osutusidEelised Harjutus kliiniliselt Masenduses ennast vahend, mis aitab depressiooni.

2. äratada loovus

Kui te kaotate oma inspiratsiooni ja ei tea, kuidas see tagasi või püüab omakorda idee elujõuliseks projekti minna vilgas jalutada. kõndimine parandabAndke oma ideid mõned jalad: positiivne mõju kõndides loova mõtlemise Konvergentne ja lahknevad mõtteviisi, nad on nii tihedalt seotud loovus.

3. Abi võitlus allergia

Allergia hooajal tahan barrikaad maja, et kaitsta end ärritajate ja vabaneda aevastamine, pisarad, sügelus. Kuid teadlased ei toetanud seda strateegiat. Vastavalt teadusuuringute, jalgsi ja kulgeb tõhusalt kõrvaldada sümptomidta toime ägeda ammendav ning mõõduka intensiivsusega harjutusi ninna tsütokiinide sekretsiooni ja kliiniliste sümptomitega allergiline nohu patsientidel allergiad.

4. Riski vähendamiseks metaboolne sündroom

Metaboolne sündroom - kompleks terviseprobleemid, sealhulgas kõrge vererõhk, veresuhkru kõrge tase, kaalutõusu. Ta on eelkäija diabeet, haigused südame-veresoonkonna süsteemi, varajase surma. Metaboolne sündroom on põhjustatud istuv eluviis, kuid seal on tõhusAeroobne intervalltreening vs pideva mõõduka kasutamise ravinaiste metaboolse sündroomi ja vaba vahend see - aeroobsed harjutused. Kärmas kõndimist on suurepärane võimalus võitluses tervist.

5. pikendada eluiga

Daily harjutus aitab pikendadaKoormusega treeningud Eluiga uuring leiab elu seitse aastat. Ja on hea võimalus, et need ekstra aastat elate naudinguga, sest inimesed, kes lähevad jalgsi, õnnelikumaksKehaline aktiivsus annab tundeid põnevust, entusiasmi.

6. See aitab säästa

tellimus spordiklubi ja istungid treener võib olla kulukas. Kõndida, ei pea mingeid lisaseadmeid. Isegi laiutamine erilist kingad ei ole vajalik, piisab valida kõige mugavam paari olemasolevat.

7. viibimise noorte

uurimistööTelomeeride pikkus ja Long-Term Endurance Harjutus: Kas Harjutus Koolitus mõjutada bioloogilist Vanus? Pilootuuringu See näitab, et inimesed, kes regulaarselt minna jalgsi, on noorem rakutasandil kui nende eakaaslased Lenya. Aeroobsed harjutused aitavad säilitada ja laiendada telomeeripoolseim piirkondade kromosoomide lühendada vanuse ja vähendada bioloogilise vanuse isiku.

8. normaliseerib und

Inimesed, kes regulaarselt minna jalgsi, parem ja tugevam kui uniSport ja magadaVähem tõenäoliselt kannatavad unetus, Võlaprobleemid uinumine ja muude rikkumiste vastu. Hea ülejäänud - üks peamisi tegureid pikka ja tervislikku elu.

9. vähendada stressi

Stress tänapäeva maailmas ei saa nimetada harva ja see põhjustab tõsist kahju füüsilise ja vaimse tervise. Walking - kiire ja tõhus viis rahunedaAeroobsed harjutused vähendab taset kardiovaskulaarsete ja sympathoadrenal vastuseid vaimse stressi teemadel ilma eelneva müokardi isheemiaSee aitab normaliseerida kortisooli tase ja selge mõistus.

10. Stimuleerib aju

Walking on kasulik mitte ainult keha, vaid ka aju. Tavaline kõndimine parandabRegulaarne kehaline muudab aju parandada mälu, mõtlemise oskusi mälu, kognitiivseid võimeid, õppida oskusi, samuti vähendada dementsuse ja Alzheimeri tõve raviks.

11. anesteseerima

Viimane asi, mida inimene mõtleb, kes kannatab kroonilise valu - on regulaarne kõnnib. Kuid teadlased on leidnudTagasihoidlik tegevus aitab kroonilise valu patsiendidSee kõndimine aitab nii lühikeses kui ka pikas perspektiivis. Isegi kui kõndimine ei vabasta valu täielikult, nad oleks lihtsam toime tulla.

12. tugevdada luid

Tihe luukoe luude tugevamaks ja aitab ennetada osteoporoosi, lülisamba moonutusi ja teisi probleeme lihasluukonna. Ja kõndimine - ühesuunalineEluaegne Vaba Sport ja Osteoporoos Rancho Bemardo Uuring tugevdada nende luud.

13. parandada nägemist

Vanusega seotud probleemid nägemine varem või hiljem, mõjutab kõiki. Aga regulaarne aeroobne treening, sh jalutuskepp, abiAeroobsed harjutused Kaitseb retina funktsiooni ja struktuuri valgusest tingitud retinaaldegeneratsiooni hoida silmad terved pikka aega. Uuringute kohaselt inimesed, kes on teinud regulaarseid reise vähem tõenäoline, et kannatavad võrkkesta degeneratsiooni ja nägemise kadu vananemisega seotud.

14. Toetada veeta aega koos lähedastega

Ma kõnnin üksi on palju eeliseid, kuid see on palju lõbusam minna jalutama firmas. See on suurepärane võimalus suhelda sõprade ja perega, kõrvaldades distractions nagu arvuti ja TV.

15. haiguste ennetamiseks

Kehaline aktiivsus nimetatakse magic pill, mis võivad takistadaSee Doc Miracle Drug? harjutus vähk, diabeet, südamehaigused ja kopsu. Ja jalutuskäigu erinevalt nende ravimite, ei ole kõrvaltoimeid, ei ole vaja retsepti.