Võimlemine silmad: 8 lihtsad harjutused, mis sind tagasi valvsuse
Haridusprogramm Tervis / / December 19, 2019
Need harjutused aitavad vähendada väsimust, parandab nägemist, ja lihtsalt puhata. Seda saab teha neid kodus või tööl: see on piisavalt eraldada ainult paar minutit ja hoolitseda suhteliselt rahulik atmosfäär. Peaasi - et tegeleda igapäevaselt.
Kõik harjutused tuleb teha istudes sirge seljaga. Lõpetamisel igaüks sule silmad ja lõõgastuda paar sekundit.
harjutus 1
Sule silmad, võtta paar sügavat hingetõmmetega lõõgastuda keha. Siis hõõruda peopesaga ja lisab need silmad. Hoia selles asendis, kuni käed ei anna soojust. Seejärel avamata oma silmad ikka ja jälle hõõruda palm lisada oma silmad. Seda kasutada kolm korda.
harjutus 2
Ava oma silmad ja vilgub kiiresti 10 korda. Siis sule silmad, lõdvestuda 20 sekundit ja kuulata hingamine. Käituksid viis korda.
harjutus 3
Pigista rusikad ja tõsta oma pöidlad. Venitada oma käsi silmade kõrgusel. Vaata ruumi vahel kulmud, põrkav oma vasaku käe pöidla. Jällegi vaadata ruumi vahel kulmud, ja siis tema parema käe pöidla.
Hinga, vaatamata kulmude piirkonnas, sisse ja välja, vaadates oma sõrmi. Kas 10 kuni 20 kordust.
harjutus 4
Vähendage käed põlvedel, pea otse. Vaata punkti ees. On hingata, alandada pilku pöidla tema vasak käsi, samas hingata taas vaadata punkti ees teda.
Korda sama parema käe pöidlaga.
harjutus 5
Relax vasaku käega ja las ta puhata oma põlve. Parema käe, kokkusurutud rusikas ülestõstetud pöidlaga, tõmmake edasi. Tee paremal viie ringi päripäeva ja selle vastu. Hoidke silma peal pöidla. Hinga, kirjeldades ülemine osa ringi ja alumisel küljel.
Korda harjutust vasaku käega.
harjutus 6
Kasta käed põlvedel (rusikad ristis, pöidlad ülespidi). On hingata hakata järk-järgult tõsta oma parem käsi ja jälgida liikumist pöidla. Ärge painutage käe küünarnukist ja ei liigu oma pead. Kui sõrmega jõuab punkti maksimaalse nähtavuse hakata hingama ja alandada arm, ikka silma peal hoida oma pöialt. Kas viis kordust õigus ja vasak käsi.
harjutus 7
Tõmmake parema käe tema ees, pigistada ja lift sõrme vait ülespoole. Keskendu silmad sõrmeotsaga. On hingata aeglaselt hakkab lähenema käe oma nina, silmad sõrme.
Puudutage sõrmega nina, hoidke hinge ja seda positsiooni hoida paar sekundit. Siis hingata ja tõmmake aeglaselt käe algasendisse, keskendume jätkuvalt sõrme. Kas viis kordust.
harjutus 8
Valige kaugjuhtimispuldiga või istuda akna ja pilk silmapiiril. Siis liikuda silmad ninaotsast ja hoida seda vaadates 5-10 sekundit. Hingake, vaadates lähedal punkti ja läbi vaadates tulevikku. Korda seda harjutust 10-20 korda.
Kui sooritate selle keerulise majad, lõpetamisel peituvad Shavasana ja mõne minuti pärast, proovige lõdvestuda täielikult.
Võimlemine silmad on vaja teha iga päev, eriti kui sa kulutad palju aega arvuti taga. Mitte unustada laadimise teenust kasutada Eyexercise. Alguses iga tund, ta meenutab teile, mida sa vajad, et teha paus ning pakkuda mõned harjutus silmad.
On ainult üks hoiatus: kui teil on tõsine silmahaigusi (glaukoom, katarakt, võrkkesta irdumine), enne mis tahes harjutuste silmad peavad konsulteerima arstiga.