Meeleolu hormooni: miks me vajame serotoniini ja kust seda leida
Tervis / / December 19, 2019
Serotoniini - keemilise kontrolli meeleolu ja käitumise. Tänu temale oleme õnnelikud ja magada hästi, tunnen hästi ja elavad kauem.
Mis on serotoniini?
Serotoniin - hormoon, mida toodetakse närvirakke. Ta kontsentreerub mao ja soolte, vere ja kesknärvisüsteemi.Serotoniin toodetakse trüptofaani - asendamatu aminohape, mis saame toidust ja et keha mõjul ensüümid muundatakse hormoon.
Miks sa vajad meeleolu hormoon?
Serotoniini mõjutab kogu keha, alates emotsioone mootori. Siin on peamised omadused.- Serotoniin on kaasatud seedimist ja kontrolli soolemotoorika.
- Serotoniini on seotud iiveldus reaktsioon: suurenenud hormoonide tase stimuleerib aju piirkonnas, mis vastutab oksendamine. Serotoniini aitab vabaneda kahjulike ainete kehasse, põhjustades kõhulahtisust.
- Kudedes aju serotoniini reguleerib ärevus, rõõmu ja vastutab meeleolu. Madal hormoonitase seostatud depressiooni, ja liiga kõrge viib hallutsinatsioonide ja neuromuskulaarhäired.
- Serotoniini stimuleerib aju piirkondades, et kontroll magada ja ärkveloleku. Ärka üles või magama - otsustada serotoniini retseptoreid.
- Kui teil on vaja pingutada haav, serotoniini aheneb arterite ja aitab moodustada vereklomp.
- Serotoniini on vaja luude tervist, kuid selle liigne viib osteoporoos, kust luud hapraks.
Kuidas serotoniini mõjutab emotsioone?
Serotoniini reguleerib meeleolu. Kui hormooni tase on normaalne, inimene on õnnelik, rahulik, keskendunud ja õnnelik.uurimistöö kinnitatudSee depressioon, ärevus ja unetus on sageli seotud puudumine serotoniini. Aga kui tase vaba hormoon veres suureneb, sümptomid kaovad ebameeldiv.
Kui palju serotoniini on vaja õnne?
Normaalne veres serotoniini - 101-283 ng / ml (nanogrammi milliliitris). Aga need kriteeriumid võivad erineda sõltuvalt sellest, kuidas analüüsi, et mis tahes järelduste tuleks arutada arstiga.Kust seda leida?
Toodetes, mis sisaldavad suurel trüptofaani. Ta on suur kogus toidus, mis on valkude, raua, riboflaviini, vitamiin B6.- Munad. Munavalk suurendab tase trüptofaani vereplasmas. Lisa tavaline õhtusöök keedetud muna hommikusöögiks või teha frittata.
- Juust. Teine allikas trüptofaan. Söö pasta saada maksimaalset kasu.
- Pineapple. Ananasse, välja arvatud trüptofaan, sisaldab rohkem ja bromelain - ensüüm palju kasulikke omadusi, parendamisest seedimist vähendada keemiaravi kõrvaltoimeid.
- Tofu. Sojatooted, nagu ka teised kaunviljad, on rikas trüptofaan. Tofu - allikaks aminohapete ja valkude taimetoidu. See sobib hästi paprika.
- Lõhe. Lõhe ilmub palju loendeid kasulikke tooteid, sealhulgas trüptofaani lühike nimekiri.
- Pähklid ja seemned. Kõik pähklid ja seemned sisaldavad trüptofaani. Peotäis päevas väheneb südamehaiguse riski ja hingamisteid.
- Türgis. Meil ei ole traditsioone seotud toiduvalmistamise Türgi pühad, kuid miks mitte alustada? Huvides hea tuju.
Kuidas toit ja meeleolu?
Seost toidu ja meeleolu tuleneb viisi trüptofaani muundub serotoniini. See on lihtsalt piisavalt istuda trüptofaani toitumine suurendada serotoniini taset.Trüptofaan on reageerida teiste aminohapete sattuda närvikude. See vajab abilised - süsivesikuid.
Töötlemiseks süsivesikuid vabanemisega insuliin, mis stimuleerib imendumist aminohapped veres, sealhulgas trüptofaan. Aminohape kontsentratsioonile veres, mis suurendab selle vastuolu läbida hematoentsefaalbarjääri (st ajju).
Et parandada oma meeleolu, sageli süüa toidud trüptofaani (liha, juust, oad) ja kinnipeetud kõrge süsivesikute toit: riis, kaerahelbed, sepik. Valem on järgmine: + trüptofaani toitudes suur osa süsivesikuid = serotoniini kasvu.
Seega, makaronid ja juust ja kartulipuder tundu nii kena, eriti kui väljaspool on külm ja niiske.
Mis siis, kui tuju ei parane toodete?
Lähen arsti - arst ja endokrinoloog. Kui ei ole piisavalt hormooni ja sellega seotud depressiooni tühjenenud selektiivne serotoniini tagasihaarde inhibiitor (SSRI) - see on kõige tavalisem antidepressandid. Närvirakkude eritama serotoniini, kuid osa sellest imetakse tagasi neuroneid. SSRI-d selle protsessi blokeerivad, nii et koed on aktiivsem hormooni.Koos selliste ravimite ei saa kasutada, paljud teised ravimid, sest serotoniini sündroomi ohu - ohtlik seisund, mille rikutud funktsioon närvisüsteemile ja lihastele. Nii et kindlasti teavitama arsti, et te juua antidepressandid.
Mis on serotoniini sündroom?
See eluohtlik seisund, mis on seotud vere kõrge serotoniini. Mis juhtub pärast võttes uue ravimi üledoosi.Serotoniini sündroomi sümptomid:
- treemor;
- kõhulahtisus;
- peavalu;
- segadust;
- pupillide laienemine;
- hani muhke;
- lihaste tahtmatud kokkutõmbed;
- palavik ja vererõhk;
- südamepekslemine ja südame arütmia.
Sündroom sageli kaob omal ühel päeval, kui olete määranud ravimeid, mis blokeerivad serotoniini või tühistada vastuvõtu ravimid, mis põhjustas rikkumisest.
Mida suurendab serotoniini taseme?
Midagi, mis aitab hoida keha heas seisukorras.
- Päikesevalguse eest.
- Kehaline kasvatus.
- Õigest toitumisest.
- Positiivse ellusuhtumisega.