Kuidas unepuudus viib kaalutõus
Tervis / / December 19, 2019
Kui te arvate, et teil söövad pärast unepuudus, nii see on. Vähene uni käivitab ahela ainevahetusreaktsioonidest püsimajäämiseks vajalik organismi ja hakkame tunne nälga.
Vähene uni suurendab näljatunnet
Olles analüüsinud 11 uuringut, teadlased järeldusele, et magamatus põhjuste liigsöömise järgmisel päevalMõju osalise magamatus energia tasakaalu: süstemaatiline ülevaade ja meta-analüüsi.. Keskmiselt selle tõttu me sööme 385 ekstra kaloreid. Umbes sama sisaldub keskosa friikartulid "McDonalds".
Muidugi, see ei ole liiga palju, kuid piisavalt, et aja jooksul, siis saada kaalu. Kuna tavaliselt me ei ainult süüa rohkem kui siis, kui sa ei saa piisavalt magada, kuid rohkem ja kulutavad vähem energiat. Lisaks puudumise tõttu magada, me tavaliselt tahavad süüa midagi rasvhapete ja kõrge kalorsusega.
500 grammi rasva võrdub umbes 3500 kalorit. Nad võivad valida vaid üheksa päeva magamatus.
Mõned teadlased usuvad, et kuna unepuudus aktiveeritud, kus aju, mis reageerivad toiduaineteSleep piiramine suurendab aktiveerimist ajupiirkondades tundlik toidu stiimulitele.
. Teised kinni versioon, mis halb uni puruneb nälga hormooni (leptiin ja greliini), mis viib söögiisu suurenemineLühike Sleep kestus on seotud vähenenud leptiin, Kõrgendatud Ghrelin ja suurenenud kehamassiindeks..Ärge muretsege, kui te ei ole maganud kogu öö. See ei mõjuta teie tervist. Probleemid algavad siis, kui magamatus muutub krooniliseks.
Kehv uni põhjustab terviseprobleeme
Vähene uni või ebastabiilseks une ja sagedase ärkamise öösel seostatakse kõrge vererõhkSeos une ja vererõhku keskea.Kõrge kehamassiindeks ja riski lupjumise koronaararteriteLühike une pikkus ja intsidentide koronaararteri lubjastumise..
Samuti usutakse, et halb uni suurendab riski diabeet. Vastavalt teadusuuringute, kes ühe nädala maganud viis tundi, vähenes insuliinitundlikkust, sest see, keha on muutunud raskemaks hoida optimaalset taset veresuhkruSleep piirang 1 nädal vähendab insuliinitundlikkust tervet meest..
Teised teadlased on uurinud üksikisiku rasvarakkude inimesi, kes magas vaid 4,5 tundi neli päeva. Nagu insuliiniresistentsuse Rakke võrreldes rakkudega patsientide II tüüpi diabeediInsuliini signaali inimese adipotsüüte pärast eksperimentaalse une liik..
Teise uuringu käigus, 24 terve osalejad, kes tunnil oma päev viidi une (simuleeritud ajavahest), sümptomite leitud kolm nädalat, näidates esinemist diabeetAinevahetuse tagajärjed Humans of Pikaajalisel Sleep piiramist Koos tsirkaadsed katkemine..
järeldused
Muidugi, laboris osalejate vaadatud 24 tundi päevas ja ärkvel, kui nad hakkavad uinuma. On võimalik, et reaalses elus negatiivset mõju unepuudus ei ole nii tugevalt väljendatud.
Samuti ei ole teada, kas tervisliku une aitab vabaneda märke diabeedi, südamehaiguste ja rasvumise põhjustatud unetus. Pikaajaline mõju une ei ole lihtne kindlaks teha, sest paljud põhjused, miks inimesed ei saa piisavalt magada, siis ei saa kontrollida (töö öises vahetuses, lärmakad naabrid, väikeste laste eest hoolt).
Aga kui sul on võimalus magada, siis miks mitte proovida? See on ikka parem kui dieet.