Dancing kui sport: valida õige suund
Tervis / / December 19, 2019
Miks tasub tantsida
- Regulaarne tanstutunde teeb keha õhem. Treeningu ajal põletab 200-800 kalorit tunnis - mitte halvem kui hetkel tööhõive fitness.
- Saate tugevdada hingamiselundite ja südame, suurendada organismi vastupidavust, puhas laevade kolesteroolist.
- ilus poos ja kõnnaku - midagi, mida võib uhke olla pärast tavaklassides. Dancing õppida, kuidas aidata hoida selg korralikult.
- Sa arendada suurepärane kooskõlastatus, reageerimisvõime ja paindlikkust keha.
- Hakka seltskondlik ja enesekindel.
- Õpi häbenege oma keha ja liikuda nõtkelt muusika.
- Teil on võimalus end väljendada. Tantsu, isik on täielikult vabastama, mis soodustab vaimset ja emotsionaalset mahalaadimiseks.
- Sa pakkusid suurt meeleolu. Pärast jõusaali või fitness, paljud inimesed tunnevad väsinud, ja pärast tantsu, vastupidi, lisandus jõudu ja jõuliselt.
Millises suunas valida
Hip-Hop
Hip-Hop - rõõmsameelne, trotslik ja väga suure energiatarbimisega noorte tantsu suunas. Sul on võimalik väljendada oma emotsioone, tundeid või protesti vabanenud liikumine, mis räägib keha ise. See drive ja adrenaliin, võistlusvaimu ja juhtimist. Siin ähmane reegleid ja piiranguid, kuid samal ajal tundis ere karge stiil.
See on omane liikumise suunda, mis on suunatud allapoole, pingevaba poole painutatud põlved ja korpusest, mis asub madalaim maandumist. Kõrge hüppeid asendatakse libisemist mööda põrandat on kiire üleminek ootamatu laine-like ja aeglased liigutused terav ja karge. Tantsija peab tunduvad täiesti lõdvestunud ja tantsida - lihtne ja tasuta.
sobib
Kõik, kes on noored või tunneb end olevat, kindel ja julge. Hip-hop saab rahuldust pakkuv hobi teie lapsele. Lapsed ja noorukid ta aitab tugevdada lihasluukonna, lihtne reguleerida ripnema ja moodustada proportsionaalselt näitaja. Pealegi on see tants suunas toob tugeva tahet ja aitab näidata individuaalsust.
uurimuse kohaseltLastele mitteaktiivne enamiku ajast ajal tantsu tunnidHip-hop - kõige kasulikum lapse tantsu suunas: 57% koolituse kestus inimene liigub. Seega vähem aktiivsed teadlased tunnustatud flamenco: sel juhul, lapsed olid liikuva ainult 14% ajast.
Omadused
- Peamised Iseloomustab: hip-hop ei ole tantsu rütmi meloodia ja rütm, et soovite tunda ja täpselt jäädvustada muusikateoste.
- See ei ole lihtsalt tants, kuid viis eneseväljenduseks ja elustiili. Fännid hip-hop sageli kandma riietust, mis rõhutab nende vabadust: lai püksid, tossud, pesapalli mütsid, kapuutsiga dressipluusid.
- Hip-hop on alati avatud eksperimenteerimise ja improvisatsiooni. Oluline roll selles suunas mängib iseloomu - nimelt usaldus, enesejaatust teatud jonn ja püsivust. Selline tants muutub julge, piiramatu psühholoogiliselt ja avatud suhtlemist.
- See tants töötab trahvi lihaseid jalad, käed ja õlavöötme ja parandab peenmotoorikat.
Vastunäidustused
Hip-hop võib pidada komplekt anaeroobse kasutamiseSeetõttu contra-standard, nagu tavalised koolitust. Äärmise ettevaatlikkusega tuleks sellisel ajaviidet inimesed, kellel on probleeme põlveliigesed, kuna need moodustavad suure koormuse.
Strip plastist
Treeningu ühendada aeroobsed harjutused koos võrgutav tantsu elemente. Iga seanss on soojenduseks, sealhulgas venitamine ja õppimise tantsu sidemete. lihased jalgade ja käte, reied ja tuharad, kõht, selg ja rind on täiuslik tüve.
Algajatele kapten põhielemendid: keha laineid ja käed, ringjate liigutustega puusad ja rinnad, deformatsioonide taga seistes, istudes ja lamades põrandal. Nagu edusamme keerukus; tantsutreeningu lisada sidemete akrobaatilisi elemente (niite, perekidkami, piilarid).
sobib
Seda tüüpi tants on loodud kõik tüdrukud ja naised, olenemata nende füüsilisest seisundist, välimus ja vanus. Kui sul ei ole ainult püüdma ilus figuur ja graatsiline kõnnak, vaid ka soovi õppida armastama ennast, et meelitada ja võrgutada vastassoost, ribad plastist sobib teile.
Omadused
- Strip plastist muudab lihtsamaks ületamiseks komplekse võimaldab uus võimalus näha tema keha ja tema väärikust, samuti fix või peita vigu. Pärast tavaklassides saate mitte ainult parema väljanägemise, vaid ka tunnevad end ja atraktiivne.
- Suurt tähelepanu pööratakse õpetamise selles stiilis poos ja venitusIlma milleta on võimatu kvaliteedi parandamisele tantsu elemente.
- Programm hõlmab ka moeetendused. See võtab paar nädalat ja siis hakkab liikuma sujuvalt ja pingevaba ja kõnnak muutub lihtsaks.
- Teine eelis seisneb selles, et paljud liigutused on tehtud painet talje. Tavaliselt on need lihased on nõrgad tõttu istuv eluviis. Selline tants oleks suurepärane haiguste ennetamise nagu skolioos ja osteokondroos.
- Selle koolituse on transformatsiooni, siis oleks võimalik paljastada nende sensuaalsuse ja räägivad salasoovid, proovida erinevaid rolle - tagasihoidlik koduperenaine lappima. Sa kapten kunsti meelitada mehi ja õppida äratada nende huvi.
Vastunäidustused
Tööhõive takistused võivad olla haiguse hingamiselundite, südame, veresoonte ja liigeseid. Kui osteokondroos on piirang: sa ei saa Curl palju selg. Samal ajal tugevdada selja lihaseid ja vajutage venitades reielihased, õlavöötme ja vaagnapiirkonna abi oluliselt leevendada haiguse sümptomeid.
kõhutants
See on üks seksikaim suundumusi, mis aitab püsida noor ja atraktiivne naine. Kas tingimata idamaise tantsu on muhke (äkilised liikumised puusadele) ja vibratsiooni koos sujuva lained, ringid, kaheksad. liigutuste koordinatsiooni on väga oluline. Joonis tantsu peaks välja terviklikult, võttes valdusse kõik vaataja tähelepanu.
sobib
Ideaalne naised juba moodustatud. Erinevalt sörkimine või aeroobika, Kõhutants on omamoodi õrn füüsiline aktiivsus. See tähendab, et saate teha liikumist seadmata oma põlvi, säärtel ja jalad liigse koormuse.
Omadused
- Lennukisse arengut ida suunas on võimalik isegi kehvas seisukorras: kõhutants iseseisvalt ette valmistada oma keha oluline koormusi.
- Selline tegevus aitab moodustada naiselik näitaja. Kuna liikumine puusad see tants on üsna keeruline nii koordineerimine, töötas need lihased, mis on raske kasutada tavapärase harjutusi. See fFüüsiliselt koormus soodustab tervislikku leke rasedus ning hõlbustab sünnitust.
- Pärast 2-3 kuud koolituse Kõhutants naiste tervise parandamiseks günekoloogiliste haiguste. See parandab vereringet, eriti VAAGNAELUNDITE, põletik jäsemete sooritatud, unustatakse menstruatsioonivalu.
- Püüdmine ainult kõhutants, ei saa te luua täiuslik näitaja, sest see on üsna õde koormus. Kui te ei kasuta kõiki lihasgruppe, näiteks praktiliselt mingit tööd Hamstrings, tuharalihase, Triceps.
Vastunäidustused
Ei soovita harjutusi günekoloogiliste ägenemised, samuti südame-veresoonkonna haiguste ja probleemide selg.
Ladina-Ameerika tantsud (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)
Ladina tantsud on tuntud oma süütaja, impulsiivsus ja positiivne. Klassid koosnevad kolmest osast:
- Warm-up - poolringikujulise rotatsiooni pea, puusad, õlad, ringjate liigutustega jms.
- Põhiosa - õppimine liikumise ja kordusi.
- Hitch - tavaliselt staatiline venitusharjutusi ja tantsusammudega aeglases tempos.
sobima
Seda tüüpi koolitus on ideaalne energiline ja emotsionaalne inimesed. Ta kehastab tulise rütm ja selguse liikumist. Ladina-Ameerika tantsud on ka suurepärane viis soojendada suhteid paari või luua uusi tutvusi.
Omadused
- Põhijooneks need tantsud - pidev töö lihaseid puusad lukustatud asendis ja kevadel tagasi samm. Seetõttu on kõige suurem koormus langeb õlalihastesse, alaselja ja jalad. Ka selline tants aitab parandada südame löögisagedust.
- Üks olulisi tunnuseid on see, et sa ei märka pinget kehas tervikuna. Maksimaalne, mida te tunnete - lihtne meeldivat väsimus. See on tingitud koormus võrdselt kogu keha.
- Aktiivselt Ladina-Ameerika tantsudes, saate mitte ainult kaalust alla, vaid ka pumbata tema puusade, kui see on kalduvus.
Vastunäidustused
Kohalolekul südame-veresoonkonna haiguste ja probleemide lihasluukonna sellised tantsud on vastunäidustatud.
Zumba
Zumba - üks populaarsemaid harjutusi kaalulangus. See on levinud rohkem kui 180 riigis. See fitness programmi ühendab elemente hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco ja kõhutantsu. Selle eesmärk - töötada välja maksimaalne arv lihaseid, ilma kurnav sa korrata sageli triviaalne ülesanne.
Suund leiutas Kolumbia Alberto Perez (Alberto Perez) hilja 90s. Ta oli professionaalne koreograaf ja pühendas oma elu õpetamine teiste Ladina tantsud. Zumba hiljem sai aluseks koolituse palju tähti (Shakira, Beyonce, Britney Spears).
sobib
Zumba ei talu piiranguid, siis on võimalik tegeleda igas vanuses inimestele, meeste ja naiste kõigi võimeid ja oskusi. Kõik tantsu liigutused on lihtsad ja selged.
Omadused
- Rong meenutab poole, kus kõik tantsu kasutades lihtsaid kombinatsioone liigutusi.
- Et alustada vaadates ja ei vaja erilist füüsilise ettevalmistuse, Zumba nii suur algajatele.
- Tants programm on väga mitmekesine ja seetõttu ei saa igav.
- Rõhku koolitus toimub alumisel kehaosa, mis võimaldab hea pingutage lihaseid ja vabaneda tselluliidist.
Vastunäidustused
Kategoorilisi Vastunäidustustena hernias nimmepiirkonna, veeväljasurve selgroolülidega luuhaiguse, sidemete, liigeste, tromboos, probleemid südamelihas, kõrge vererõhk, traumajärgne, tiinus igal perspektiivis.
Contempo
Contempo - Association of Western tantsu tehnikaid (klassikaline tants, jazz kaasaegne) ja ida (Chi Kung, Tai Chi, jooga) kunsti liikumise.
Basic harjutused on ehitatud sarnaselt klassikalise ja kaasaegse stiili, alates lihtne keerulisemaks. Õppetund sisaldab harjutusi kohapeal (töö korrus), rahustamise võtteid, samuti venitades.
sobib
Amatöör-ja tantsijad. Ei ole oluline, pikkus, kaal, jume mees. Contempo läheneb, kui sa ei taha lihtsalt säilitada heas korras, kena liikuda, vaid ka teada ise.
Omadused
- Ülemaailmselt Contempo erineb teistest tantsustiile arvesse orientatsiooni, huvi kvaliteedi liigub keha ja selle suhet ruumi, aega, partner. Tantsija akumuleerub energia, mõtteid, tundeid, ja siis annab neile vaataja.
- Tantsufilmi ka seisneb vaheldumine pinge ja leevendamine lihaste, langus ja tõus, äkkseisakute (tihti jalad sirged), tasakaalu.
- Hingamine ajal Contempo tuleb mõõta, tundub, et jätkata liikumist. See nõue tants tõi võitluskunstide.
- Contempo on rohkem kaldu korrusel, rõhutab lihtsust ja väljendusrikas liikumine. Tavaliselt tantsis paljajalu.
Vastunäidustused
Normpiiriks füüsiliseks tegevuseks. Pealegi on see kujul tantsu üsna raske, väsitav, ja sa pead olema tippvormis psühholoogilise koolituse. Long venitamine, töötades välja hüppab saab ammendab meest õhuke vaimse organisatsiooni ja viia see riik depressioon.
Celtic tantsud
See on üsna keeruline kogum liikumise, mille kohaselt pead hoidma oma varbad kogu keha. Koolitus on sageli kurnav, koos üsna suure koormuse. Enne vaja 15-minutilise treeningu soojendada suuri lihasrühmi, siis hakkab areng põhielemendid tantsu. Täitmise see stiil ei ole oluline ainult liikumise tantsija, vaid ka tema välimus, eriti kingad. Kõige kuulsam vaated Celtic tantsud, kus igaüks teab, et see samm.
sobima
Patsiendi inimesed, kes on huvitatud teemast sotsiaalse tantsud. See stiil on omane keerukas kombinatsioonid, õppimine elemendid, mis ei ole mitte ainult klassiruumis, vaid ka kodus (võibolla isegi vaimselt).
Omadused
- Me peame harjuma üsna ebatavaline seisukoht. Tants toimub varvastel (tantsija tõstab kontsad ja seistes varvastel), ülakeha liikumatult, tema käed on alati jätta. Põhireegel - kiire jalavaev.
- See on rühm tantsu, nii et teil on, ühelt poolt, loobuma kõik vabadused, teiselt - arendada tunde partnerluse kui tunned üks teistega. Psühholoogid väidavad, et selline koolitus on eriti kasulik neile, kel on raskusi liitub meeskonnaga või kardab dialoogi.
- Muusika on erinev ja vajab selget rütm täpselt samu samme. Oluline on saada märge ja jala.
- Teine huvitav aspekt on see, et enne koolituse on parem mitte ühelgi teisel tantsu. Klassikaline koreograafia koolitus on tihti takistuseks. Näiteks balleti suu ja reie tugevalt kasutusele küljest. Siin jalad, vastupidi, alati ületanud. Üldiselt on unustada kätte.
- Celtic tantsu süsteem on väga huvitav, sest see paraneb selg, ilma puudu ühe kaardi, ei ole hullem kui reaalne arst. Harjumus hoida selg sirge moodustatakse pärast paari nädalat regulaarset treeningut.
- Pidev koolitus moodustavad täiusliku vasika lihaseid. Kuigi mingit tantsu on positiivne mõju lihastele jalad, Celtic saada ärateenitud kuldmedali.
- Selline tegevus ei anna koormust käsitsi, nii et kui teil on vaja (või soovite) pead tööd läbi selle tsooni eraldi.
Vastunäidustused
Kõrge löökkoormusele (hüppab) ei võimalda tegeleda Celtic tants neile, kes on probleeme südamega, veresooned, lülisamba ja liigesed. Vastunäidustuseks on progresseeruv ja veenilaiendid.
Oleme näinud mitmeid suuri tantsustiile, millest võite alustada avastanud maailma tantsu. Külasta mõned tunnid, ja te mõistate, mis on õige teie jaoks. Valides kaaluge oma vanuse, keerukust liikumine, oma füüsilise seisundi ja eesmärke.