Nagu teada ööpäevase rütmi abil seadistada õige uni
Tervis / / December 19, 2019
Russell Foster (Russel Foster)
Briti neuroteadlane kohta ööpäevase rütmi ekspert.
Tsirkadiaanrütme - on sisemine bioloogiline rütme jooksul umbes 24 tundi. Nad valmistada keha ette, luues kõik füsioloogilised protsessid kooskõlas päevas muutusi ümbritsevas maailmas.
Tsirkadiaanrütme on praktiliselt kõik elusorganismid planeedil, sealhulgas bakterid. Inimestel peamine ööpäevase rütmi - tsükli une ja ärkveloleku.
rakud kella
Molekulaarsel tasandil kehas tegutsevad tsirkadiaankella algab protsess sisemise vibratsiooni, mis reguleerivad füsioloogilisi protsesse vastavalt välisele 24-tunnine tsükkel.
On mitmeid erinevaid kella geenid, mis vastutavad valkude tootmiseks. Nende interaktsiooni loob tagasisideahelast mis põhjustab 24 tunni pikkuse kõikumisi valke. Siis need valgud kärje signaali, et kellaajal ja mida tuleb teha. See muudab bioloogiline kell minna.
Seega ööpäevase rütmi - ei ole tulemus ühistöö palju erinevaid rakke nagu algselt kavandatud, ja vara iga raku.
See Tsirkadiaankella on hea, nad peavad olema sünkroniseeritud signaalide ümbritseva maailma. Kõige ilmsem näide erinevusi bioloogilise kella ja välismaailma -
ajavööndivahetuse väsimus.Kui me leiame end erinevas ajavööndis, meil kohandada oma bioloogilist kella kohaliku aja järgi. Fotoretseptorid (valgustundlikku võrkkesta neuronid) tuvastab muutusi tsüklis vaheldumine valguse ja pimeduses ja Tsirkadiaankella saates signaale reguleerida bioloogilise kella organismi vastavalt välise stiimuleid. Fit ööpäevarütmi tagab nõuetekohase toimimise rakulise protsesse.
Kompleksis hulkraksetest organismidest, on tihti peamine kella, mis koordineerib kõigi tundi rakke. Imetajatel ülemkeli - see on supratsiasmaatiline tuuma (SCN), mis asub aju. Võrkkesta rakud SCN saab infot valguse luuakse sellega on neuronid ja nad saadavad juba signaale, et koordineerida tööd kõigi muude protsesside keha.
Põhiomadused ööpäevase rütmi
1. Tsirkadiaanrütme säilitati püsivad tingimused kergete või pimedas puudumisel teisi välistele stiimulitele. See avastati tulemusena eksperiment läbi 1729 Prantsuse teadlane Jean-Jacques de Meran. Ta pani taim pimedas kohas ja märkasin, et isegi pidevas pimeduses lehed avatakse ja suletakse samas rütmis.
See oli esimene tõendeid, et ööpäevase rütmi on sisemine päritolu. Nad võivad erineda sõltuvalt liigist veidi pikemaks või lühemaks kui 24 tundi.
2. Tsirkadiaanrütme ei sõltu välistemperatuurist. Nad ei aeglusta või kiirendatud suurel määral ka siis, kui temperatuur muutub järsult. Ilma selleta omadusi Tsirkadiaankella ei ütle aega.
3. Tsirkadiaanrütme saab kinnitada välise 24-tunnise päeva. Sel juhul põhisignaali valgus on küll mõjutatud teiste signaalidega.
Tähendus ööpäevase rütmi
Juuresolekul bioloogilise kella võimaldab kehal näha prognoositavaid muutusi keskkonnas ja eelnevalt seadistada käitumine, võttes arvesse neid tingimusi. Näiteks teades, et päikesetõusu toimub kolm tundi hiljem, keha hakkab kasvama ainevahetuse kiirust, temperatuuri, suurendada ringlust. Kõik see valmistab meile olla aktiivne kogu päeva.
Õhtul, kui me valmistume unistamaFüsioloogilisi protsesse organismis hakkavad aeglustada. Une ajal, aju on aktiivne. Ta lööb mälestused, töödelda teavet, lahendada probleeme, saata signaale taastamise kahjustatud kudede ja reguleerib energia reserve. Mõned osad aju une ajal on aktiivsem kui ärkveloleku.
Tsirkadiaanrütme ja magada
une - kõige ilmsem ööpäevase rütmi inimeste ja loomade, kuid see sõltub mitte ainult ööpäevase rütmi.
Dream - äärmiselt keeruline seisund, mis tekib tänu interaktsiooni erinevate ajupiirkondades, hormoonid ja neurotransmitterite süsteeme. Tänu oma keerukuse, une tsükkel on väga lihtne rikkuda.
Hiljutised uuringud on näidanud, et unehäired ja ööpäevase rütmi omane nii neurodegeneratiivsete ja neuropsühhiaatriliste häirete puhul, mille juures töötavad valesti neurotransmitterite. Näiteks sellise rikkumise on iseloomulik rohkem kui 80% patsientidest, kellel depressioon ja skisofreenia.
Aga tulenevate ebamugavuste tunne unisus päevasel ajal - vähe asju. Unehäired ja ööpäevase rütmi on seotud ka rida patoloogiate, sealhulgas depressioon, unetus, halvenemine tähelepanu ja mälu, motivatsioon, vähendamine, ainevahetushäired, rasvumus, probleeme immuunsüsteemi süsteemi.
Kuidas kohandada oma bioloogilist kella
Teadlased on juba pikka aega mõelnud, kuidas silma märkab valguse korrigeerimist ööpäevase rütmi. Hiljuti võrkkest eriline valgustundlik rakud on leitud - valgustundlikud ganglionirakkude võrkkesta. Need rakud erinevad vardad ja koonused, mis teadlased on ammu teada.
Nägemisärritusele tajuvad valgustundlikud ganglionirakkude silmade jõuda aju nägemisnärvi kaudu. Kuid 1-2% ulatuses ganglionirakud on visuaalne pigmenti, mis on tundlik sinise värvuse. Seega valgustundliku ganglionirakkude on fikseeritud Koit ja Hämarik ja abi, et luua bioloogilist kella.
Kuna tänapäeva elustiili, me sageli ei saa piisavalt valgust, enamiku ajast siseruumides. See võib olla põhjuseks, et meie kellad on valesti.
Uuringud on kinnitanud, et söögi samal ajal ja samas trenni hommikul, saate töötada välja õige magada.