Kuidas korraldada oma mõtteid ja tundeid, et: 6 tehnikaid kiire rahustid
Tervis / / December 19, 2019
Enne ootab raske eksami või vastutava koosoleku tähtaeg läheneb või on see lihtsalt kukub käed. Kui emotsioonid piirini, on mõned lihtsad viisid rahuneda ja mõelda olukorra.
1. sügav hingamine
Qigong - ei ole mitte ainult kõige traumaatilised võimlemine, vaid ka üks edukamaid meetodeid stressiga toime tulla. Madal squats järgneb lehvitamine oma käed ja eriline hingamine. Tehnika on lihtne master ilma koolitus igas vanuses ja juba pärast esimest seanssi tunne parandada füüsilist ja emotsionaalset seisundit.
Kaheksateist põhilised harjutused aitavad kontrolli hingamist ja peatada sisemist dialoogi. Kui sa üks või kaks korda nädalas, stressirohke olukord on piisavalt taastada hingamine rütm ja kujutleda, kuidas te sooritate harjutus kiiresti taastuda ja häälestada töö atmosfääri.
2. autotraining
Autogeense koolitus mõista konkreetseid harjutusi suure kontsentratsiooni kohta aistinguid.
Kõigepealt pead mõistma raskuse oma keha, siis kujutage ette, kuidas see levib soojus - see soodustab põhjalikku leevendamine lihaste ja põhjustab verevoolu.
Autogenic koolituse saab harjutada istub mugavalt pikali heita. See aitab täielikult lõõgastuda, leevendada füüsilist ja vaimset stressi ja on ka võimalik vabaneda mitmesuguste kardiovaskulaarsete ja psühhosomaatilised haigused põhjustatud stress.
3. sisemine vaikus
Ajage selg sirgu, sule silmad, lõdvestuda ja keskenduda oma tähelepanu sissehingamisel ja väljahingamisel. Närviline voolu mõtteid tasapisi lõpetama. 10-15 minutit teile uut energiat, energialaengu, saab jätkata juhul.
Meditatsioon - see ei ole magic ja ei ole religioon. Tema eesmärk - rahulik meel ja taastada vaimse harmoonia. Teil on alati võimalik alla laadida konkreetseid juhiseid lõõgastumiseks või giidiga meditatsiooni ja kuulata neid õigel ajal.
4. Sound of Music
Lõdvestu ja saada eemale ebameeldivaid mõtteid aitab lemmikmuusikat. Leia elujaatav laulu või rõõmsa meloodia, mis meenutab teile hea ja rahustav. Sing või pritoptyvat taktitunne.
5. julgustavaid sõnu
Mõnikord soovite kuulda sõnu toetust, kuid kallimale ei ole kättesaadav või kui ta oli raskusi. Salvesta mõned inspireeriv hinnapakkumisi või raamatuid, mis meeleolu, nagu "tervise ja tervikliku elu" Neale Donald Walsh.
Sõnad, mis on elada siin ja praegu, nautida iga päev, et olla tolerantne üksteise ja kogemusi tänulikkust vähe asju maitsev hommikusöök või kuuma veega (keegi ja see ei ole olemas!), täis elu tarkust. Sügavale, me isegi nendega nõus, kuid sageli unustada neid.
6. Rahulik, kuid rahulik
Ei ole vaja loobuda tuntud reegel "Count 10". Nagu te keema pahameelt? Ärge vastake kohe, oodake paar tundi. Selle aja jooksul on teil aega kiirenemist väga õigeid sõnu või ei pea vastust.
Ärge teotavad ennast ebaõnnestumine. Püüa analüüsida vea kui väljaspool vaatleja, justkui stressirohke olukord ei olnud, aga keegi teine. See aitab vältida asjatuid emotsioone. Järeldused ja luban järgmine kord teha teisiti. Pahameelt ise võtab võimu ja ei võimalda edasi liikuda.