Kuidas kiiresti rahuneda 7 teaduspõhiste meetodite

Psühholoogid ütlevad, et negatiivseid emotsioone ei saa alati karistatav. Anger, pahameelt, kurbust - oluline tundeid, mis on sobilikud väljendada. Aga mõnikord närvid mahuksid täielikult valel ajal. Sel juhul kiiresti rahuneda aitab nõu teadlased.

1. hinga sügavalt

See on vana trikk. Aga teadlased ei saanud aru, miks sügav hingamine tööd. Ainult 2017. aastal ajakirjas Science avaldatud uuringuMõju Vahelihasesong hingamine Tähelepanu, negatiivne mõju ja stress tervetel täiskasvanutelMillega kõik punktid i.

Selle autorid, biokeemik Stanfordi ülikooli meditsiinikoolis, leitudUuring näitab, kuidas hingamise aeglustumine indutseerib rahulikkust sügav ajutüves, väike klastri neuronite, mis peaks siduma kiirus ja sügavus hingamine ja emotsionaalset seisundit. Aktiivseid ja pindmised hingetõmmet, mida kõrgem erutuse ja närvilisust. Vastupidi - mida sügavamale me hingamaThe lõdvestunud ja rahulik tunne.

Kuid katsed tõestada seost hingamise ja lõõgastumiseks kui nad viidi läbi ainult hiirtel. Aga teadlased tuletasid tulemused on üsna kindel ja inimese kohta.

2. Kasuta sinist valgust

Sinine valgus aitab inimestel kiiresti lõõgastuda pärast psühhosotsiaalne stress. leitakseBlue valgustus kiirendab pärast Lõdvestuskatset: tulemused eeluuring Teadlased Ülikooli Granada.

Psühhosotsiaalne stress, sõnades teadlased ise - see on lühiajaline närvivapustus, mis leiab aset kontakte teiste inimestega. Lihtne näide: sa kihla sõber, oli võitlus kolleegiga, olete närvis, sest asjaolu, et pea istub vastutav ja karjud tähtaega, mis oli eile ...

Curious teadlased paigutatud sellised kogemused 12 vabatahtlikku vanuses 18-37 aastat, ning seejärel suunatakse test nn värviteraapialamp tuba. See ei olnud midagi, mis võiks aidata rahuneda - ainult LED eritavaid standard valge, siis sinine valgus.

Selgus, et alla sinine valgus aju ja südame tegevust inimest naasmine normaalsesse keskmiselt 1,1 minutit ja valge - 3,5. See on kolm korda kiiremini!

Muide, lisaks lambid, sinine valgust kiirgav ekraanid kaasaegse vidinaid - arvutid, sülearvutid, älypuhelimia. Stress - on nii isegi siis, kui teadlased soovitavad: 10 minutit povtykat oma lemmik seade. See aitab lõõgastuda.

3. Sealhulgas kõige rahustav laul maailmas

Kaalutu registreeriti tagasi 2011. aastal. See oli tellitud teadlased Briti Akadeemia Sound Therapy, mis otsustas katsetada ja luua laulu, mis võiks kiiresti rahustab ja isegi tuulevaikus.

Koostis pikkus veidi üle 8 minutit täis erinevaid heliefekte. Kiip on rütm: keha kohandub see, süda lööb vähem, hingamine aeglustub ...

Mõju laulu oli nii hämmastav, et ajakirja Time isegi lisada kaalutu nimekirja 50 kõige olulisem leiutiste aastas.

Et kaalutu rahustav mõju oli võimsam, hoolitseda saatjaskond: panna oma kõrvaklapid, võta mugav asend, lõõgastuda, sule silmad.

4. Kuula looduse helisid

uuringSee on tõsi - heli NATURE aitab meil RELALäbi 2017. teadlased School of Medicine, Brighton ja Sussex, tõestas, et kui inimesed kuulata looduse helisid, nende stressi tase väheneb oluliselt.

Teadlased läbinud vabatahtlikud puutuvad kokku looduslike ja inimtegevusest (tehnoloogiliste, sotsiaalsete) müra. Paralleelselt toimub MRI aju skaneerib osalejate ja kontrolli südame löögisagedust. Nagu selgus, aju tegevus on tugevalt sõltuvad looduse helisid.

Loomulikus skaalal keskenduda meie tähelepanu on suunatud väljapoole: kuulame tähelepanelikult, piiluda maailma sattumise omamoodi rahustav trance. Kunstlik sama heli nihked tähelepanu keskmes sees: hakkame süveneda aktiivsem ise kogeda, liialdada oma puudusi, mille tulemusel veelgi süvendab stressi.

Ideaalis, kui su kõrval on park jalutamiseks, kus saab kuulda linnulaulu ja sihinat lehed. Või voolus, kaldal, kus saab istuda. Kui midagi sobivat ei ole, kasutada salvestamise need Veebisaitide ja rakenduste.

5. Lõhn midagi kena

Kuigi aroomiteraapia tervikuna tundub päris küsitav teaduslikust seisukohast, mõju eeterlikud õlid taseme stressi osutunud üheselt ja korduvalt.

Aroomid lavendel, rosmariinMõju lavendel ja rosmariin eeterlikud õlid test tegemise ärevus seas lõpetanud õenduse üliõpilasedJa ylang-ylang madalam vere survet ja südame löögisagedus, vähendas ärevust ja erutust.

Carry väike viaal Arvestades neid õlisid, aroom, mis tundub teile kõige nauditav ja stressirohke hetked laaste 1-2 tilka randme. Paar hingetõmmet - ja rahulik on palju lihtsam.

6. Kas midagi maksimaalne kontsentratsioon

Peske nõusid. Pühkima põranda. Müüge paberile. Puhastage töölaua arvutisse või nutitelefoni. Peaasi - proovige keskenduda selle õppetunni.

uuringKoristustöö või stressimaandajaks: Uuring näitab, et nõudepesija väheneb stressLäbi 2015. aastal ülikooli Florida, tõestas, et tegevuse kontsentreerimine - väga tõhus viis kiiresti vähendada stressi.

Seda seetõttu, keskendudes täielikult mõned õppetund, me abstraktse negatiivsete kogemuste. Brain "lülitub" ja vähendab tootmist stressi hormoonid.

7. Kaugeneb ise

Püüa vaadata olukorda väljastpoolt, nagu oleks see ikka ei juhtu teile. Kujutage ette, et probleem ei ole sinu, ja keegi teine. Sissepääs elementaarne, kuid üllatavalt tõhus: psühholoogid määrataKasulik mõju koolitust ise distantsi ja perspektiivi laiendamisele inimeste ajalugu korduv depressioon järsk langus ärevust ja stressi, ja isegi soovitatav sarnast lähenemist võitluses pikk depressioon.

Vana anekdoot "Kui see on teie probleem, saate neid lahendada. Kui te ei saa neid lahendada - see ei ole sinu probleem "muutub kaasaegne, teaduspõhised heli. Pidage meeles, ja naerata. See, muide, on ka hea viis vähendada stressi.