30 viise ületada unetus

Paljud meist kannatavad unetuse all. Kui te olete üks neist inimestest, ärge heitke meelt. Valisime 30 nõuanded, mis aitab võitluses selle haigusega.

3 hommikul, ja ma ikka voodis ja mõelda kõike peale magama. Tema vaatas mu kella, ma saan aru, et enne äratuskella 4:00 vasakule, ja see on ebaselge, mis on hullem: jätkata kannatavad unetuse või magada paar tundi ja ärgata pettunud.

Ja ma ei ole ainus. Unetust esineb palju inimesi. On need inimesed, meil on valmis materjal, mis aitab vabaneda ärkamine öösel ja leida rahulikku und. Ja kui sa loed seda kell 3 hommikul, sa tead, et see on viimane kord.

unetus - unehäire, mida iseloomustab ebapiisav kestus või halva kvaliteediga unest või nende kombinatsioon nähtusi märkimisväärse aja jooksul. Sümptomiteks on halb uinumine, halb une kvaliteeti, mured, võimetus keskenduda ja ärrituvus. Unetus võib olla krooniline (ühe kuu või rohkem) ja äge (mõneminutist ööd).

Ärge kiirustage ravida abil apteek. Proovi midagi muuta oma elustiili. Näiteks see:

1. Pidage päevikut.
   instagram viewer
   Salvestage see, kui palju ja kui olete magab tase väsimus päevasel ajal ja muud sümptomid. See aitab mõista, mis tuleks muuta oma igapäevast ja äärmuslikel juhtudel võib olla kasulik arst.
2. Seadke ajakava. Leia tegevus, mis aitab teil magama, ja kinni pidada. Samuti proovige magama minna ja ärgata samal ajal.
3. Kasutage voodi korralikult. Voodi tuleks kasutada ainult magada ja soo. Ärge üle oma töö. Nii teete ise hullem.
4. Vali hea madrats. Madrats oluliselt mõjutab une kvaliteeti. Halb madrats võib põhjustada unetust ja ebamugavustunne, et hoolitseda kvaliteedi ja mugav madrats.
5. Suitsetamisest. siin veel üks põhjus suitsetamisest loobuda. Suitsetajad sageli kannatavad unetuse all. Mõned uuringud näitavad, et see on puudumise tõttu nikotiini öösel.
6. Konsulteerida arstiga. Kui olete proovinud kõike ja mitte midagi on töötanud, on aeg pöörduda professionaalse. Arst võib leida eeskirjade rikkumisi ning kirjutada ravimeid, mis aitavad taastada tervisliku une.
7. harjutus. Mõõduka aeroobse treeningu positiivset mõju une kvaliteeti. Kasutada igal ajal, kuid vähemalt 3 tundi enne magamaminekut.
8. Sisestage ajakava paar "minutil muretsemiseks." Kuluta 10-15 minutit kogu päeva tegeleda olulisi küsimusi. Kui nad otsustavad seda ei ole võimalik, kirjutage neid üles, et nad ei häiri pähe. See aitab vältida mõtlemist probleeme öösel.
9. Limit kofeiini. Jah, me teame, kui palju sa armastad kohvi. Et alustada, proovige kanda kõik nippe kohvi hommikul. Kui see ei aita, sa tead, mida teha.
10. Võtta nap. 10-20 minutit väike uinak pärastlõunal aitab teil lõõgastuda ja lõõgastu. Kuid ei uinak pärast 03:00. See on negatiivne mõju magada öösel.
11. Jalutama. Palju päikest aitab taastada tasakaalu melatoniini, mis aitab magada öösel.
12. Söö "uniseks" toit. Sisesta oma dieeti toiduained, mis on rikas magneesiumi. Näiteks hiidlest, mandel, india, spinat, samuti toodete vitamiiniga B. Näiteks rohelised köögiviljad, pähklid ja kaunviljad. Mõned eksperdid soovitavad võttes komplekse B6-vitamiini ja magneesiumi.
13. Proovige teha mõtisklus. Meditatsioon ei ole ainult positiivne mõju une kvaliteeti, vaid ka oma elu kvaliteeti! Selles otsa saab lisada ka joogatunnid, samuti sügav ja õige hingamine.
14. Vältida suurte annuste toidu õhtul. Keha on seedimine kõik toidu ajal magada, ja see ei too kaasa midagi head.
15. Dim tuled kaks tundi enne magamaminekut.American uuringud See näitas, et valguse hulk öösel mõjutab une kvaliteeti. On ebatõenäoline, et sa tahad istuda pimedas terve öö, nii ise määrata tase meeldivat valgustus. Muide, saate kasutada utiliiti f.luxMis teha sama arvutiekraanil.
16. Kasutamise piiramiseks vidinaid õhtul. Külm valgus ekraanidele vidinaid mõjutada organismi valmistuda magada, stimuleerides hormoonide päevas. Kui te ei saa loobuda seade vähemalt vähendada suurimat ekraani heledust.
17. Ära joo enne magamaminekut. See muidugi alkoholi. Tundub, et joomine vastupidi soodustab une? Võibolla magama kiiremini, kuid alkoholi võib häirida unetsükleid, ja hoolimata sellest, et sa lähed magama, ärkad hommikul ülekoormatud.
18. Ärge osalege vaimse tegevuse enne magamaminekut. Kõrvalt tööd, ei vaata teadusliku üleandmise ja lihtne lugeda kirjandust.
19. Seksida. Ilmselt seda väärt panna toode up :)
20. Hoidke oma magamistuba jahe. Eelistatult vahemikus 20 kraadi.
21. Kasutage looduslikke uimastavaid. Näiteks väljavõte palderjani.
22. Ärge proovige magama, kui sa ei taha. Jah, ma tean seda tunnet, kui kell on juba 02:00 öösel ja magada ei taha. Aga voodisse minna, kui sa ei tunne uniseks, isegi hullem. Kui sul ei ole magama esimeses 20 minutit, seejärel voodist ja mine tee midagi lõõgastavat.
23. Minimiseerida müra. Pärast elavad mitu aastat ühiselamus, ma saan aru, et see ei ole alati võimalik. Siiski, kui te saate kontrollida müra allikad, siis vähendada seda miinimumini.
24. Voli andma oma stressi. Kirjutage kõike, mida te vaatlusaluse paberileht. Aga ei, põrgu. Mine jõusaali ja otdubaste Kott. Proovige ja kirjutage oma tundeid!
25. Brew tee kummel. Kummel on juba ammu tuntud oma rahustav omadused, nii et siin sa ei lähe valesti.
26. Võtke sooja vanni või dušši. Järsk hüpe temperatuur võib põhjustada teil magada.
27. Joo kuuma piima. Teadus ei ole tõestatud mõju piima magada, kuid paljud meist mäletavad veel kuum piim enne uinumist nagu laps. Oleks tööd!
28. Count lambad. See ei ole 100% meetodit, kuid keskendumine üks asi võib tõesti aidata magada. Mitte liiga nagu lambad? Keskendu sissehingamisel või väljahingamine - on ka hea viis.
29. Visualiseeri magada. Kujutage ennast ookeani valge liivaga. Kuigi, miks ma ütlen sulle kõike seda, oma kujutlusvõimet teha tööd minu jaoks. Kujutlege end meeldivat asukoha lõõgastuda ja lõbutseda.
30. Ära ole vihane iseendaga. Võtke unetus ja proovida isegi sellisel meeleheitlikus olukorras leida oma eelised. Ära süüdista ennast, mida sa ei saa magada. Lõppude lõpuks, sa näed suurepärane päikesetõusu.

Ja mida, kuidas võidelda unetus te kasutate?