4 nõuanded neile, kes soovivad ühendada alkohol ja toitumine
Tervis / / December 19, 2019
Pärast rasket päevatööd tore on klaasi veini või klaas õlut koos sõpradega. Aga kas oleks asjakohane, kui te olete dieedil? Vaadake, kuidas juua, mitte kaalus.
Need, kes järgivad tervislikke eluviise ja joomine ainult mõõdukas koguses alkoholi, siis ei peaks muretsema. Aga istuv inimesed, kes on altid ülekaalulisus, on vaja olla ettevaatlikAlkoholi tarbimine, kaalutõus ja oht Rasvumine keskeas ja vanemad naised.
suures koguses alkoholi tarbimine toidus lisab sadu kaloreid ja aeglustab ainevahetust.
"Keha kohe hakkab protsess alkoholi, unustamata toitainete toitu. Selle tulemusena kõik, et te olete hiljuti söönud rasva, "- ütleb MD ja raamatute autor Peak Pamela (Pamela Peeke) toitumine.
Hoolimata sellest, on mõned nõuanded, mis aitavad teil ühendada alkohol ja toitumine.
1. Söö enne alkoholi tarbimine
On parem teha tervislikke suupisteid kui lugema kaloreid ja absoluutselt keelduda süüa, et teha ruumi jooke. Söögiisu ärkab niikuinii. Ja pärast teatud annuse alkoholi oleme valmis tegema endale teene tellida praad, friikartulid või lemmik šokolaadi dessert.
"Söö sööki rohkesti kiudaineid, valku ja tervislikke rasvu, enne kui nad alustavad joomist. Need ained taset veresuhkru taset ja aeglustada ainevahetust, "- ütleb kvalifitseeritud dietoloog Carlin Karst (Karlene Karst).
Kui te ei kavatse juua kohvikus või restoranis, vaadake Interneti kaudu menüü ja valige tassi ette.
2. Vali puhta alkoholi
Kui olete mures Joonisel mäleta lihtne reegel: mida lihtsam juua, seda parem. Magusaid jooke tõus nälga: veresuhkru tõuseb kõrgem kui juua veini, õlle ja muude puhta alkoholi ja seejärel langeb järsult, suurendades söögiisu. Vältida liköörid, mahlad, limonaadid, toonikud ja siirupid.
Üks gramm alkoholi sisaldab keskmiselt 7 kcal. See on veidi väiksem kui puhta rasva (9 kcal grammi).
Joomine klaasi viina, saame 100 kcal. Ja kui lisate siirup ja sooda, võimu väärtus kasvab mitu korda.
"Kui sa lähed juua eelistama puhast alkoholi. Sobib mis tahes veini või õlut mõõdukalt "- nõustab Pamela Peak.
Selle asemel, et raske punane on parem võtta roosa või valge vein. Viina, džinni või bourbon saab lahjendada sooda: see ei sisalda kaloreid ja suhkrut.
3. Ära joo rohkem kui 1-2 tassi
Üks või kaks tassi päevas - mõõdukas annus alkoholi naistele ja meestele. Aga kui te ei joo terve nädala ära tulla nädalavahetusel norm ei saa nimetada. "See on halvim asi, mida saate teha oma tegelase ja tervist üldiselt", - ütleb Rush.
Kolm või neli klaasi põhjustada keha töö sadu kaloreid sai alkoholi mitte toitu. Veresuhkru tase tõuseb, siis saab näljane nagu hunt, ja prefrontaalses ajukoores soovitab Üht portsjonit praetud juustu röstsai või ei juhtu midagi. Sellisel juhul ei saa te unistate slim talje.
4. Ära söövad ajal pohmelus
Hangover - on teine väljakutse inimestele, kes dieediga. Järgmisel päeval pärast alkoholi pead võitlema tung süüa midagi kõrge kalorsusega ja rasva. Üks põhjus on see kirg kahjulike - dehüdratsiooni. Kuna ta meil on teravalt tunda nälga.
"Pärast poole, keha vajab palju energiat töödelda kõiki alkoholi tarbida. Seetõttu toitudega tundub väga atraktiivne ajal pohmelus"- ütleb dr Jason Burke (Jason Burke).
Et vältida ülesöömist, ärge unustage:
- pärast joomist alkohoolse joogi ja enne magamaminekut juua klaas vett;
- süüa midagi rohkesti kiudaineid ja valku enne ja pärast pool.