Loendamine Sheep kuidas magama kiiresti ja lihtsalt?
Tootlikkus Tervis / / December 19, 2019
Kui sa loed seda teksti, siis on tõenäoline, et teil on sõpru kõrgtehnoloogia ja ärge sõpru unistus. Ma võin teile kinnitada, teie alandlik teener, liiga, kannatab. Tuttav olukord: te töötate kuni kümme tundi õhtul ja sa hakkavad unised. Siis füüsilised vajadused organismi on lõppenud või energia joogi kofeiini. Ja keskööl, siis on rõõmsameelne, öösel läbib kiiresti. Hommik on - see on aeg tööd. Tavaline nõiaring. Kui sa tahad olla minu enda tõhusust - tungiv vajadus reguleerida une. Ja sekkuda selle probleemi - võimetus uinuda. Kohati minna "kuningriigi Morpheus" on tõesti raske. Layfhaker proovida vabasta teid selle ülesande.
on nõutav minimaalne Vajalikud meetmed tervisliku une.
- mitte võtta unerohtu
- Ma ei lähe magama, kui sa tahad magada
- ärkama samal ajal iga päev
- Vältige telekat, loed raamatut voodis enne magamaminekut. Kui teile meeldib enne magamaminekut lugeda või vaadata filme, teha seda tooli, mitte voodis
- Ära söö ega juua kofeiini sisaldavate enne magamaminekut
- Vältige alkoholi enne magamaminekut. Ta on esimene, muidugi, lõõgastav, kuid tulevikus võib põhjustada unetust
- veeta rohkem aega värskes õhus
See, muidugi, kui võimalik. Kuid keskendume vahendite ja meetodite uinumine. Siin on mõned nõuanded, mis tõesti aitab teil magama kiiremini:
5-4-3-2-1
See meetod on tegelikult põhineb meditatsiooni. Kuid selleks, et proovida, ei pea kaevuma budistliku praktika. une algoritm on järgmine:
- Distinctly kujutada, et näed viis üksused oma tuba. Ütle ise: "Ma olen teadlik sellest, mida ma näen ..." Näiteks "Ma mõistan, et ma näen sülearvuti."
- Kas sama helid. Blurts välja, "Ma olen teadlik, et ma kuulsin müra autosid väljaspool akent".
- Nüüd tunne. "Ma mõistan, et ma tunnen pehmust oma lemmik padi."
Seejärel korrake algoritmi ringi, iga kord, vähendades jada üks asi, heli ühel tunne. Tõenäoliselt kui teil kaks asja - sa magama.
kuum piim
Enne saadetise Morpheus - juua sooja piima. Soovitavalt mett. Üsna natuke, vaid väike tass. Lie voodis ja kui isegi siis ma ei saa magada - proovige järgmist meetodit.
stop mõtlemine
Tundub - natuke rumal, et sundida ennast magama, lülitades aju. Kuidas mitte proovida - täiesti peatus mõelda väga raske. Siiski on üks viis visata kõike peast. Kujutage ette, et teie pea - vaasi või muu konteineri ja mõtte sinna - kortsunud paberile. Niipea leida ennast mõelda midagi või - visualiseerida mõtte paberile ja viska... Mõne minuti pärast mõtte veel üle. Kontrollida.
On mitmeid viise, et saada magada, nagu - loota kujuteldava lambaid või isegi hingamine. Aga kõige tõhusam ja originaalseid meetodeid selle postituse - te tõenäoliselt ei ole proovinud. Aga miski ei takista sul täna magada, viskamine kujuteldava paberile peast.