On olemas selline asi nagu uni hügieeni. On täheldatud, et paljud inimesed magama palju parem ja, noh, parem, kui nad magada hügieeni - mõned lihtsad reeglid, mis annab une kvaliteet naudinguga.
Tõuse alati samal ajal, sõltumata sellest, kas see on tööpäevadel või nädalavahetustel. Pidev kasv aega loob lähtepunktiks kõikidele keha funktsioone, automaatselt luua oma igapäevaellu. Vastavus see lihtne reegel võib säästa mitte ainult unepuudus, vaid ka abi nõuetekohase planeerimise küsimustes. Paljud üsna piisavalt seda reeglit on uni nagu laps.
Mine voodisse ainult siis, kui unine välimus. Ära sunni end magama jõuga, kui te ärkama varakult homme - see on vastuolus viib liiga palju stressi. Kui te ei saa magama 15-20 minutit, jäta magamistoas ja mine tee midagi vaikne nagu lugemine. Mine tagasi voodisse ainult pärast algav uimasust. Ärge kartke, korrake seda nii mitu korda kui vaja.
Sa pead olema magamistuba. Tee eraldatud ruumi magada. Ärge laske ennast magama väljaspool magamistuba, luua püha koht, kuuluvad jäätmed rituaal magama. Kasutage oma magamistuba ainult magada, sugu ja haiguse korral, ärge kasutage oma voodis. Pidage meeles: uni - mitte vähem tähtsam teile kui töö.
Kui teil on halb unenägu - Vältida päevasel magada. Kui sa ikka ei ole piisavalt energiat ja lähete magama päevasel ajal, proovige seda teha samal ajal, ja uni enam kui ¾ tundi. Enamiku inimeste jaoks, tavaline rutiinne päev kõige sobivamal ajal pärastlõunal uinak on kaks-kolm pärastlõunal.
Liiguta! Regulaarne kehaline aktiivsus. Pidage meeles: piigid valmisolekut füüsilist koormust - 11:00 ja 17:00. Keha ei ole midagi on biorütmide - et anda endale aega pidurdusteekond 5-6 tundi enne magamaminekut. Regulaarne kehaline mitte ainult tarbida vajalikus koguses energiat keha, vaid ka leevendada stressi. Proovige täita intensiivse kasutamise varasemas tundi, vähemalt kuus tundi enne magamaminekut, enne magamaminekut on kasulik vait olla kõnnib värskes õhus. Lisaks hapnikku on suurepärane antidepressant, tõstes meeleolu, leevendab pingeid.
Nii et palun luua reegli ventileerida oma magamistoas enne magamaminekut. Näiteks, kui te kõnnite (või lihtsalt seisab rõdul).
Vältige suitsetamist enne magamaminekut või öösel. Ja parim - ei suitseta. Nikotiin, nagu kõik ravimid, see häirib normaalset ainevahetust, muutes oma keha halvemaks.
Ärge jooge alkoholi enne magamaminekut, sest see toob kaasa dehüdratsioon, sest mida une on madal ja sagedased katkestused ja ärkamine varakult. Selle tulemusena - nõrkus, peavalu, depressioon. Neid toimeid veelgi suurendada ja produktid kõdunemise alkoholi, mis eritub kuni mitu päeva.
Vältida kofeiini vähemalt kuus tundi enne magamaminekut. Kuigi inimeste ja erinevaid reaktsioone kofeiini, aga enamik inimesi on "õige" teda õppima, et saada pärast tassi kohvi õhtul pool õhtul unetus. Näiteks hakkasin reeglina - ärge jooge kohvi pärast kella 16.00, kui üldse ei saa teisiti minna magama alles pärast keskööd.
Kerge eine öösel võib soodustada hea uni, kui toit on parim ja soodsaim antidepressant, kuid ärge üle pingutage, sest raskustunne maos võib tühiseks kõik positiivne mõju valguse suupiste. Nii vältida rohkelt toitu. Parim variant oleks tassi jogurtit või hapupiima.
Kuna ei ole mul raske kirjutada teile, kuid hea une piirata ajakulu ees teler või arvuti monitor. Täna, televisioon ja Internet on peamised tarnijad uudiste ja söövitav stress. Kui olete vähemalt pool saab vähendada Vigil ees monitor, siis võite unustada unetus igavesti.
Pea meeles, unerohud (nagu iga teine ravim) võtta ainult haiged inimesed. Sa - mitte haige, ei võta neid ravimeid põhjus. Lisaks igal ravimil on toksiline mõju keha, kuni kõrvaltoimed. Selle hüpnootiline - viimase võimalusena ja ainult arsti järelevalve all.
Sa veedavad kolmandiku oma elust unes. Seetõttu vaadata asjaolust, mida olete magab. Magada korralikult valitud padjad ja madratsid - see on väga oluline. Korralikult paigaldatud voodipesu mitte ainult aitab lõõgastuda, vaid ka vabaneda liigse stressi liigestele ja luud. Hoolitse oma selg, see on - jätkamine oma aju.
Loo oma rituaal. Olgu see oma kingitus ise - kümme minutit lugemist, sooja vanni, kerge suupiste. Hellita ennast selle auhinna viimase päeva.
Ärge kartke kasutada looduslikke maitseid - maitsetaimed, õlid. Näiteks humal või lavendliõli, kui mitte sind maha rahustada (kuigi see on ebatõenäoline), siis vähemalt nende maitsed areneb tingrefleksi valmistada keha magada. Selles keskkonnas on lihtsam ja lõõgastumiseks.
Ja mis kõige tähtsam - hoida oma igapäevaellu. Korrektsus - võti kõik hea: Söö regulaarselt, planeerida oma päeva. Ja lõpuks ei hakata ärkama iga päev samal ajal!