Miks ei tohi unustada madala intensiivsusega cardio
Tervis / / December 19, 2019
Läbi kaugusel kõrge intensiivsusega intervalltreening, me sageli hooletusse standard südame. Miks peaksime vähemalt aeg-ajalt hulka selline harjutus oma ajakava, ekspertide öelda ülemaailmse võrgustiku eliit spordiklubid Equinox.
Kõrge intensiivsusega intervalltreening oluliselt parandada oma sportlikku sooritust, isegi kui sa poole võrra eraldatud aeg koolitust. On ilmnenud Taani uuring, milles jälgitakse 7 nädala ettevalmistamisel sõit 5 km, mis tingimata lisada järel.
Selle tulemusena oli hullusega lühike, kuid väga tõhus komplekt harjutusi, sest see säästab aega ja annab soovitud tulemuse. Nende kontrasti - madala intensiivsusega cardio - on unustatud ja peidetud kapis peal riiulil. Aga on see väärinud? Kuna iga füüsiline aktiivsus on oma eelised.
Adam Duffy (Adam Duthie), treener 4. Equinox süsteemi tasandil, usub, et kui keegi ütleb teile madal efektiivsus standard südame, ta lihtsalt üritab müüa sulle raamatu. Jah, see koolitus aitab teil kiiresti lihasmassi või suurendada tugevust, kuid see aitab pumbata teisi sama olulisi omadusi.
Eeliseid madala intensiivsusega cardio
1. Sa suurendada oma verevoolu. Töö vastupidavus stimuleerib vasaku vatsakese südame, mis pumpab verd ülejäänud keha võimsuse tõstmiseks. See tähendab, et oluline siseorganite ja kudede kaasatud koolituse, on saadaval rohkem hapnikku. See mõjutab positiivselt mitte ainult sportlikku sooritust, vaid ka üldist seisukorda keha.
2. See suurendab efektiivsust hapniku assimilatsioon. See ei ole isegi suurendada hapniku kogust sõlmib meie keha, ja et see on parem imendub kudedesse. See on tingitud asjaolust, et seda tüüpi koolitust suurendab kapillaaride tihedus, mis on kanalite verevarustus siseorganeid ja kudedes. See tähendab, et me laiendame oma võrgu varustamine hapnikuga.
3. Kiirendab lihaste taastumist. Kõrge intensiivsusega cardio hajutatud ainevahetust ja selle tulemusena suurendada molekulide arvu piimhappe lihased, mis tekitavad valu ja väsimus. Südame ja madala intensiivsusega, vastupidi, aitab lihaseid taastada, suurendades verevoolu kahjustatud koe, mis on ühtaegu kannab hapnikku ja väljundid neid kõrvalprodukte.
Töö "aeglasel kiirusel" muudab lihtsamaks puhastamiseks keha, kui siis, kui sa võtsid pausi koolitus 1-2 päeva. tulistada hilise tekkega lihaste valulikkus abi taastamise jog sörkimine või tavalise südame madala kuni keskmise intensiivsusega.
4. Sellised harjutused valmistab teid järgmisel intensiivne treening. Kõrge intensiivsusega cardio nõuab molekulid adenosiintrifosfaat (ATP), mis on vajalikud lihaskontraktsiooni. See on sinu energiaallikana ja iga intervalli kasutamise kahandab oma reserve. Südame toimib madala intensiivsusega täiendamine ehitusplokid ja vajalike ensüümide teket võimsam tagasipõrge lihasesse. See tähendab, et võite võtta uusi kõrgusi oma järgmise intervalltreening, kui te ei ole laisk ja mitte täielik puhata, teha taastamise kasutamise.
Kuidas ehitada madala intensiivsusega cardio oma ajakava klassid ilma märgatava ajakadu
Ei ole vaja kulutada palju aega selliste parandusmeetmete koolitust. Kui me läheneme selles küsimuses meelt, lühikese seansi saab harjutada iga päev: 20-minutilise jog sörkimine, jalgrattaga sõitma või vilgas jalutada on piisavalt, et alustada protsessi taastumiseks.
Sest suurem mõju peaks planeerida makrotsüklitel, st enam südame ja madala intensiivsusega. Iganädalane koormus ajakava keskmine amatöör sportlane välja nägema nii:
- Esmaspäeval, kolmapäeval, reedel - kõrge intensiivsusega treeningu;
- Neljapäev, laupäev - südame taastusravi madala intensiivsusega.
Püüa jälgida seda ajakava 4-6 nädalat ja kindlasti pidama päevikut, nii et saate võrrelda tulemusi enne ja pärast uue ajakava.