Dieet raseduse
Tervis / / December 19, 2019
Jah jah. Ära ole üllatunud. See on tavaline muutus oma dieeti aitab teil kontseptsioonis kauaoodatud pärija perekonda. Ausalt, ma olen väga üllatunud, et hoolimata arvukatest uuringutest selles valdkonnas, see ei ole veel karjuda igal sammul. See on nii lihtne!
Nr arveid miljoneid arstid ja kliinikud reprodutseerimise ei hormoonid ja kulukas ja valus protseduur IVF te... saate muuta oma dieeti lisada teatud vitamiine ja mineraalaineid kujul toidulisandite ja tulemus ei ootama.
Mis on sisuliselt ja miks see toimib
Asi on selles hormooninsuliini, mis nõristab pankreases ja ennekõike mõeldud stabiliseerima veresuhkrut. See mõjutab ka kõiki teisi hormoone ja nende osakaal. In sealhulgas suguhormoonide ja stressi hormoonid.
Et raseduse pea küps munarakk, mis rohkem ja läks välja oma peidupaika (munasarja).
Uuringud näitavad ka, et kõrgenenud insuliini katkeb munaraku küpsemise protsess ja takistatud tema munasarjast.
Lisaks suurenenud insuliini häirib normaalset arengut rasedus on juba alanud, ja see äkki katkenud või isegi enne perenaine sai teada tema positsioon või veidi hiljem (esimeses nädalat).
Meeste puhul on suurenenud insuliini taset oluliselt mõjutab kvaliteeti sperma, sest see vähendab nende testosterooni tase.
Seetõttu väheneb vere insuliini nii naiste kui ka meeste suurendab oluliselt võimalusi kontseptsiooni.
Miks insuliini tõuseb
Fakt on, et kui voolab veri liiga palju glükoosi, siis on vaja kiiresti sorteerida sihtkoha järgi - pakkuda rakkudesse. See on põhjus, miks aju saadab signaali, et töötada välja insuliini, mis on nagu võti avab juurdepääsu glükoosi rakkudesse. Mida rohkem glükoosi, seda rohkem insuliini.
Mingil hetkel meie elus võib tulla krahh. Kui me pikka aega, hoolikalt sõi palju toitu, töödeldud glükoosiks, kui kõik rakud lihtsalt täis, nad hakkavad kaotama insuliinitundlikkust. Seetõttu veresuhkru hakkab tiir ja aju tajub seda kui insuliini puudusest. Selle tulemusena ta toodab veelgi insuliini (hyperinsulineemia), mis häirib hormonaalset tasakaalu kogu organismis. Seega on seisund, mida nimetatakse insuliiniresistentsuse (immuunsuse rakud insuliini).
Sellepärast, et kiirendada algusega raseduse, hakkad sööma, et stabiliseerida veresuhkru ja insuliini taset.
Muide, kui soovite, et vältida rasestumist, ei soovita teha kõike täpselt vastupidine, nagu allpool kirjeldatud. Suurenenud insuliini võib olla algstaadiumis II tüüpi diabeet, samuti suureneb risk kardiovaskulaarsete haiguste raviks.
TÄHTIS: glükoosi - see ei ole lihtsalt suhkur. Fakt on see, et palju glükoosi töödeldakse toiduaineid, mis sisaldavad erinevaid vorme suhkrud (monosahhariidid, disahhariidid, polüsahhariidid).
Et mitte levitada siin kogu teabe bioloogia ja keemia, ma ütleksin lihtsalt:
Kõik, isegi kõige kasulik ja vajalik süsivesikute, töödeldud viimaks suhkur, mis nõuab insuliini. Rasvad töödeldakse rasvhappeid ja valke - aminohapeteks. Ei see ega teine ei häiriks tasakaalu veresuhkru taset.
Aga puuviljad, piim suhkur, jahu, teravilja, mett, maiustusi ja kuivatatud puuviljad kajastub suhkrut veres, ja seega suurendada insuliini.
Meeldiv erand - marjad. Neid võib süüa piiramatus koguses. Kuigi nad on magus, kuid ei tõsta veresuhkru taset.
Kummalisel kombel, isegi suhkruasendajad tõsta insuliini taset. Lõppude lõpuks, aju petta oma magusa maitse! Nii et kui sa juua või Cola Light Cola Zero on suhkur vere kasvab insuliiniga. Ainsaks erandiks - stevia. Vastavalt uuringutele kättesaadavaks kuupäeva, see on ainus magusaine, mis ei häiriks tasakaalu suhkru sisaldust veres.
Dieedil, mis tuleks järgida, et rasestuda
Ei, ei, loobuma süsivesikuid täiesti nagu Atkinsi dieet või Dukan dieet, See ei ole vajalik. Jah sul on ja kunagi. Looduses on kõik tasakaalustada ja praktiliselt puuduvad tooteid (välja arvatud töödeldud tüüpi suhkur ja taimeõli), kus on valgud ja rasvad, kuid mitte süsivesikuid.
Quality süsivesikuid mängib väga olulist rolli. Väike maht kategoorias "Teravili" on vajalik, et täita meelt. Lihtsamalt öeldes, valida ainult terved terad: TÄISTERALEIB pasta, nad on pruunid (Mitte segi ajada raske sorte nisu), pruun ja kirjud riis, tatar, must ja täisteraleib asemel valge. Ja ärge unustage, et jäävad käesoleva norm.
Dieet peab olema ehitatud nii, et vältida naelu veresuhkru taset. Selleks tuleb järgida järgmisi proportsioonid lahutamises plaate:
- 1/2 toitumine - köögiviljad (va kartul ja mais);
- 1/6 - hea kvaliteediga rasvad (külmpressitud õlid, või, pähklid, seemned, avokaadod, rasvhapete juustud);
- 1/6 - valgud (liha, kala, kana, oad);
- 1/6 - teravilja ja tärkliserikkad toidud nagu kartul ja mais.
Kui teil vähendada kategooria "Teravili" veelgi, tulemus tulevad veelgi kiiremini.
Puuviljad on ka tõsiselt piirata - kuni kaks päevas. Sel juhul peaksid nad kindlasti olema koos toodete kategooria "rasvad", et vältida naelu veresuhkru taset.
Paljud inimesed pakun toitumine, mures, et "ei saa täielikult välistada süsivesikuid." Aga täis süsivesikuid köögiviljad! Nad lihtsalt ei ole nii kiiresti ning muundub glükoosiks. Aga see on see, mida me eelistada. Lõppude lõpuks, nii veresuhkru tase püsib stabiilne juba pikka aega.
Mis ei ole soovitatav vähenemine, nii et see on kategooria "rasvad". Nad küllastada ja sisaldavad rasvhapped meile. Kui te ei karda, et saada paremaid siis ma kiirustavad teid rahustada: vähem süsivesikuid sa sööd, seda parem keha põletab rasva. Isegi juba kogunenud. Lisaks rasvade aeglustada süsivesikute seedimist, mis viib aeglasema vabanemise suhkrut veres.
Paljud minu kliendid on mitte ainult edukalt rasestuda, toimub toitumine, vaid ka vabaneda ekstra kilo ümber talje.
Et oleks lihtsam navigeerida selles süsteemis, Pakun visuaalne abi:
Sõnagi alkoholi, mahlad (isegi värske) ja sooda. Ma ei taha teid ärritab, kuid on. Kõik need joogid tuleks välja jätta, kuna nende glükoos, kunagi viibib, saab otse vereringesse väga kõrge kontsentratsioon, mis suurendab insuliini taset läbi katuse. Tõepoolest, vedel suhkur ei vaja seedimist!
Mis jääb? Joo palju vett ja taimeteed. Või saab juua smuutisid lisades rasva (taimeõli või avokaado). See trikk vähendab ora veresuhkru taset.
Vitamiinid, mis aitab rasestuda
Omega-3 rasvhapped
Sisalduva kala, linaseemneõli, avokaado. Positiivne mõju rakumembraani, kaitstes seeläbi rakke kahjustuste ja muutes need vastuvõtlikud tulevad glükoosi.
A-vitamiini
See on võimas antioksüdant. See tugevdab immuunsüsteemi kasulik mõju nahale, juustele, limaskestad, silmad ja kaitseb meid enneaegset vananemist. Piisavalt sisalduva koguse multivitamiinide preparaadid.
Mis algusega rasedus on vaja vähendada ööpäevast annust kaks korda.
E-vitamiini
Samuti on võimas antioksüdant, mis kaitseb meie rakud. Tähtis nõuetekohaseks moodustumise suguhormoonide ja edukas kontseptsioon.
C-vitamiini
Üks tähtsamaid antioksüdante. See tugevdab sidekoe ja veresooni, mis on oluline suure koormuse nendele organitele raseduse ajal. See tugevdab immuunsüsteemi ja tõhusalt võitleb infektsioonidega. Samuti parandab sperma meestel. See parandab seedimist teisi vitamiine ja mineraalaineid kehas.
magneesium
Mineral. Sümptomid puudus on krambid, peavalu, kõhukinnisus või väljaheites vähemalt kord päevas, väsimus, valu menstruatsiooni ajal, hormonaalsed häired. Kohv, must tee ja alkoholi hõlbustavad leostumise magneesiumi organismist.
Magneesium parandab seedimist glükoosi ja positiivne mõju insuliini taset. Lisaks ilma magneesium, palju vitamiine ja mineraalaineid ei ole võimalik töödelda organi poolt soovitud ainet.
tsink
Mineral. Otsene mõju viljakusele, loote tervisele ja arengule. Tsink puudus põhjustab vähene foolhappe organismis, mis raskendab rasedust. Tsink on väga oluline meestele, sest see mõjutab kvaliteeti seemnerakud. rõhutab kaasa leostumise tsingi keha, nii paljudel inimestel puudub see mineraal.
kroom
Mikroelementide mis mõjutab nii glükoosi imendumist ja insuliini taset. Lack of kroomi viib otse suurenda insuliini. Kroom on üsna raske saada õige kogus toitu. Lisaks suhkru kasutamine kõigis vormides panustab leostumise kroomi kehast.
On võimalik võtta täiendada pikema aja jooksul. On vaja võtta vaheaegu vastuvõtus.
seleeni
Võimas antioksüdant. See kaitseb kõiki keha rakke ja lisaks kaitseb kromosoomide defekte. See parandab sperme.
Mida saab teha, et stabiliseerida insuliini ja raseduse
Osaleda mõõduka kasutamise. Las nad olla madala intensiivsusega, kuid regulaarselt - 5-6 korda nädalas. Asjaolu, et füüsiline tegevus parandab insuliinitundlikkust lihasrakkudes. Niisiis, insuliini hakkab tööle ja ei ringlevad veres.
Jah, ma tean, et see kõik on teil vaja enesedistsipliini. On raskem kui joomine pillid apteegist. Lõppude lõpuks, reeglid on tõepoolest palju. Aga proovige seda! Need, kes on andnud tuhandeid mõttetu ravi või lihtsalt hulluks läinud juba mitme aasta jooksul hormoonpreparaadid, mõista. Lisaboonus on toitesüsteem - see on suurepärane naha ja juuste, rõõmsameelsus, hea une ja vähendada stressi organismis.
Mitu ootamist tulemuse
See on väga individuaalne. Keegi näeb kahte hinnaline ribad testi raseduse 2-3 kuud, ja keegi vajab rohkem aega. Aga see toimib.
Hea tervise teile!