Kuidas vähendada vähiriski

"Kopsuvähk on kõige sagedamini põhjustatud lubatud. Nahavähk - sest pidev kokkupuude päike. Emakakaelavähk - tänu HPV - ütleb Gregory Masters, MD, praktiseeriv arst Vähikeskuses Newark, Delaware. - Perinnöllisyydentutkija tagasihoidlik 10-15% juhtudest. "

Mis tuleneb sellest? Milline on parim viis kaitsta ennast - hoolitseda oma eluviisi. Alustamiseks järgige nõuandeid, mis võivad aidata kaitsta end haiguste.

1. Absoluutselt kategooriliselt keelatud suitsetada

See tõde on juba kõik on haige. Kuid suitsetamisest loobumiseks vähendab riski haigestuda kõik vähivormid. Suitsetamisega seonduvad 30% vähisurmajuhtumit. Venemaal kopsukasvajaid tapavad rohkem inimesi kui kõik teised organid kasvaja.

Tubakas arvatud tema elu - parim ennetamine. Isegi kui sa ei suitseta pakk päevas, kuid ainult pool kopsuvähi riski on vähenenud 27%, nagu American Medical Association leitud. Suitsu vähem, seda parem. Kuidas loobuda, lugeda Layfhakere.

2. Sageli näha skaalad

Kaalu ei mõjuta mitte ainult vöökoht. Ameerika Vähiuuringute Instituut on leidnud, et ülekaalulisus tekitab kasvajate arengut söögitoru, neeru ja sapipõis. Asjaolu, et rasvkoes ei ole ainult energiasäästlikkus reserve, see on rohkem ja sekretoorset Funktsioon: rasva toodab valke, mis mõjutavad arengut kroonilised põletikud keha. Vähk lihtsalt taustal ilmuda põletiku. Kui teil vähendada rasvumise viib vähk.

Venemaa 26% kõigist vähijuhtu WHO lingid rasvumisega.

Hoidke oma kaal tervisliku raames raske. Kiirtoit müüakse iga nurga, on odav, ja istuda ees arvuti või televiisori ekraan on lihtsam kui sporti. Aegajalt seista kaalud ja veenduda, et kehamassiindeks ei ületa 25 punkti.

3. Võtke koolituse vähemalt pool tundi nädalas

Sport seisab samal tasemel õigest toitumisest, kui tegemist on ennetada vähki. USA-s, üks kolmandik kõigist surmadest tingitud asjaolust, et patsiendid ei vasta iga dieedi ja ei pööra tähelepanu, et kehaline kasvatus. American Cancer Society soovitab 150 minutit kasutamise nädalas mõõdukas tempos või kaks korda väiksem, kuid aktiivsem. Kuid uuring avaldati ajakirjas Nutrition ja Vähk 2010. aastal, tõestab, et isegi 30 minutit on piisav, et vähendada rinnavähi riski (mis allub üks kaheksast maailma naiste) 35%.

Kehaline aktiivsus iseenesest on kasulik. See aitab säilitada tervislikku kaalu ja vältida tegureid arengu pahaloomuliste kasvajate.

4. vähem alkoholi

Alkohol laetakse esinemise kasvajad suuõõnes, kõri, maksa, käär- ja piimanäärmed. Etanool laguneb organismis atseetaldehüüd, mis seejärel toimel liigub ensüümide äädikhapet. atseetaldehüüd Sama on tugevaim kantserogeen.

Eriti naiste alkoholi kahjulikeks, sest see stimuleerib östrogeeni produktsiooni - hormoonid mõjutamisel kasvu rinnakoe.

Liigne östrogeen viib moodustamine rinnakastavajates, mis tähendab, et iga ekstra sip alkoholi suurendab haigestumisriski.

Alates paar klaasi veini nädalas tõsist kahju ei ole, kuid iga päev alkoholi tarbimine on tulvil onkoloogiliste haiguste.

5. nagu brokoli

Köögiviljad on mitte ainult lisada tervisliku toitumise, nad aitavad võidelda vähiga. Sealhulgas nii tervisliku toitumise soovitusi, mis reegel: Pool päevas toit peaks olema puu- ja köögivilju. Eriti kasulikud kuuluvate juurviljade crucifers, kus esinevad glükosinolaadid - aine, mis, kui töötlemine võimenduse vähivastast. Need köögiviljad sisaldavad kapsas: tavaline kapsas, rooskapsas ja brokoli. leiti, et glükosinolaadid pärssis ebanormaalsed rakud emakakaela lima ajakirjas Gynecologic Oncology 2000 õppeaasta.

Muud köögiviljad, mis aitavad võidelda vähi:

• Tomatid. Sisaldavad lükopeeni - antioksüdanti, mis pärsib vabade radikaalide vastu.
• Baklažaan. Sisaldavad nasunin ka antioksüdandi omadused.

Mida rohkem sa sööd köögiviljad, seda vähem panna kaussi punast liha. uurimistöö kinnitatudEt inimesed, kes sõid rohkem kui 500 grammi punast liha nädalas, suurem oht ​​vähki pärasoole.

6. Varuma päevavarju

Naised vanuses 18-36 aastat on eriti altid melanoom, kõige ohtlikum nahavähi vorm. Venemaal ainult 10 aastat, oli melanoomi kasvanud 26%, globaalne statistika näitab veelgi suuremat kasvu. Selles süüdistatakse ja seadmed kunstliku päevitamise ja päikese. Oht võib minimeeritud lihtsa toru päikesekaitse. väljaanded õppida Journal of Clinical Oncology 2010 kinnitas, et inimesed, kes regulaarselt põhjustab erilist koor, haige melanoom on kaks korda vähem kui neid, kes jätavad sellise kosmeetika.

Kreemi tuleb valitud kaitseteguriga SPF 15, kohaldatakse seda isegi talvel, ja isegi pilves ilmaga (menetlus peaks pöörduma sama harjumuse hambapesutopsid) ning neid ei ole asendatud sunrays 10-16 tundi.

Patricia Ganz, MD, University of California

7. Relax

Iseenesest stress ei põhjusta vähki, kuid see nõrgestab kogu keha ja loob tingimused selle arengut haigus. Uuringud on näidanud, et pidev ärevus muudab immuunrakkude eest vastutava mehhanismi kaasamist, "põgeneb". Selle tulemusena veri on pidevas ringleva suurtes kogustes kortisool, monotsüütide ja neutrofiilide, mis vastutavad põletikulisi protsesse. Nagu juba mainitud, krooniliste põletikuliste protsesside võib viia vähirakkude tekkeni. Õnneks kõiki võimalusi, et kõrvaldada stressi - jooga välja lülitada kontoris telefoni pärast ametist lahkumist - aidata taastada immuunsüsteemi rakkude normaalne. Rahulikus keha - see ei ole kõige tervitades koht onkoloogia.

8. lõplik test

Uurimis- ja seansid ei aita kaitsta vähi, kuid see märku välimus ohumärgid (näiteks polüübid sooles või kahtlase mooli). American Cancer Society soovitab testi alustamist sisselülitamisel 20 aastat (Venemaa on mõttekas võtta tõsiselt kliinilised uuringud). Naised vajavad aega võtta PAP emakakaelavähi iga kolme aasta järel ja pärast neljakümnendat teha Mammogram igal aastal. Uuringuid pärasoolevähki on vajalik 50 aasta pärast. Mida varem haigus, seda lihtsam on ravi.