6 viise, et vähendada oma dementsuse riski

Dementsus peetakse vältimatu osa vananemisest. Kuid paljud tema sümptomeid saab vältida või nõrgenenud. Need meetmed tuleb võtta kohe tulevikus jääda terve vaim ja mälu.

See artikkel ei ole ainult lugeda, vaid ka kuulata. Kui eelistate - lülitada podcast.

Sharad Sex (Sharad Paul)

Kirurg, kes on spetsialiseerunud ravi nahavähk, õpetaja, autor Genetics of Health: Aru Geenid parema tervise.

1. suitsetamisest

Vastavalt Rahvusvahelise Föderatsiooni Alzheimeri (ADI)Suitsetamine suurendab dementsuse riski. , Suitsetajad on 45% suurem tõenäosus haigestuda dementsust kui mittesuitsetajatel. Hea uudis on see, et isegi suitsetajatele kogemus, loobuma halvad harjumused, parandada nende võimalusi tervisliku vanaduseOma aju paluvad sind: Stop Smoking!.

2. vähem juua

tarbimise vähendamise alkohol samuti suitsetajate vähendab dementsus. Ideaalis peaks juua mitte rohkem kui 1-2 klaasi päevas. Kui juua rohkem, suurendades hüpertensiooni tekkimise riski. Mõõdukas alkoholitarbimine võib ka vähendada insuldiriski.

Kui te ei joo, parem mitte alustada. Huvides oma tervist.

3. ennetavalt

Kehaline aktiivsus annab oma puu tulevikus. Aga kõige tõhusam harjutusi, mis põhinevad liikumised jalad. See hõlmab Celtic tantsimine, tango, jalgrattasõit.

Kasulik ka jooga aitab vähendada stressi ja survet vähendada, ja Tai Chi harjutusi, mis parandavad tasakaalu.

4. süüa

Võidelda dementsuse on kõige sobivam Vahemere dieet. See sisaldab palju köögivilju, puuvilju, oliiviõli, teravilja, koos minimaalse tarbimise punane liha ja mõõdukas - veini ja piimatooted.

uurimistööVahemere dieet ja aju struktuuri mitmerahvuseline eakate kohordi. tõestamaVahemere-tüüpi dieedi ja aju struktuurimuutuse 73-76 aastat Šoti kohordi. Et vanemad inimesed, kes järgivad seda dieeti, hoida aju heas seisus.

5. Get piisavalt magada

Vastavalt California ülikooli BerkeleyVähene uni võib põhjustada dementsust: New Research leiab see teeb aju Tundlikud. Inimesed, kellel on vähe ja magada halvasti, on rohkem altid Alzheimeri tõbi. Põhjuseks on see, et neil on kõrge kontsentratsiooniga beetaamüeloidvalgu - aine, mis on tõenäoliselt provotseerida seda haigust.

Magada hästi, parem pöörduda kui hüpnootiline ja rahustav tegevus nagu jooga.

Kognitiiv-käitumuslik teraapia võib parandada ka une kvaliteeti. Muidugi, sa peaksid vältima kofeiini, magus ja pooltooted õhtul, sest need võivad põhjustada unetust.

6. Uue keele õppimine

Keele õppimine aju vormid uus neuraaltoru ühendused, mis on üldiselt parandab selle seisukorda. Kahjuks on üha raskem koos vanusega omandada teadmisi. Aga isegi lahendada mõistatusi, nagu ristsõnu või Sudoku, see aitab vähendada dementsuse riski, et see sunnib aju tööle ja õppima uusi sõnu.

Need, kes tervislikke eluviise, ei saa eriti mures. Kui teil on palju halbu harjumusi, püütakse anda vähemalt ühe. Aastakümneid hiljem, saate tänada ennast sellise otsuse.