Kuidas masseerida teine ​​isik või ise

Kui saate teha ja mida mitte seljamassaaž

Ebaprofessionaalne massaaž tasub proovida, kui:

• Sul on seljavalu lihaspinge. massaaž aitabMassaaž alaseljavalu (Review) lõõgastuda ja leevendada valu. Aga kui teil on haigus lihasluukonna, nagu nihe selgroolülid või songa, mõju on lühiajaline.
• Kas soovite, et kergendada meeleolu. Massaaž aitab leevendada stressi ja parandada seisukorras ajal depressiooniRavi mõju massaaž ravi depressioonis inimesed: meta-analüüsi.
• Kas otsite, et paremini magada. massaaž suurenebMassaaž aitab parandada Sleep Sleep kvaliteedi mitmesuguste haiguste, aitab võidelda unetus.

Tugevad Vihlonta ja piiratud liikumisvõimega on parem mitte masseerida kodus ja vaata spetsialist. Kui rasedus on ainult kasulik liiki massaaži: pehme, sile, ilma surveta ja äkilised liikumised šokeeriv. Ja alles pärast arstiga konsulteerimata.

Ilja Nazarov, professionaalne massöör

ei tohiMassaaž tervishoiuga seotud eesmärkidel, Alused klassikalist massaaži tehes seljamassaaži aadressil:

• verehaigused ja antikoagulante;
instagram viewer
• nahakahjustusi massaaži valdkonnas;
• kasvajad, tükkidena tundmatu päritoluga valdkonnas massaaž;
• Teravnemine tahes haigus nõuab kohest intensiivset ravi;
• välise ja sisemise verejooksu;
• äge infektsioon protsessides;
• kõrgel temperatuuril;
• pahaloomuline kasvajad ja tuberkuloosi.

Kuidas masseerida muu isiku

Kuidas valmistuda seljamassaaž

Massaaž tuleb teha taolisel pinnal, keha ei suuda. Võite kasutada kindla diivan, diivan või voodi. Kui mööbel on liiga pehme, siis on parem liikuda põranda, turismi vaht või tekk.

Vastavalt juht, asetage massaaž padi kuju hobuseraua või rulli nii paks käterätik.

Vastavalt shin pange väike padi või rätik. See võtab survet alaseljale ja aitab teil lõõgastuda.

Tagasi pea paljaks. Naised vaja eemaldada rinnahoidja või vähemalt seda tagasi võtta, et ei takistanud miski käed libisevad üle naha.

Kuidas valida õli või kreemiga

Massaaž õli või kreemi võimaldavad heades kätes libisevad nahka. On klassikaline versioonid, mis sobib isegi lapsed, "Alice", "Bliss", "ballett", "Laste koor" rebane paketi (nn "rebane", "kukeseen), Johnson Baby Oil.

Võite kasutada ka mandliõli, avokaado, sheavõi, jojoba, grapeseed, kanep, argan. Nad ei ummista naha poorid.

Sest maitse saab lisada eeterlikud õlid: 4 tilka supilusikatäis alusega. Peaasi, et inimene ei olnud allergiline.

Äärmuslikul juhul saab võtta päevalilleõli.

Millised eeskirjad tuleks meeles pidada massaaž

• Jälgi liiklust kõrval selg ja ei puuduta luu.

Massaaži käigus ei puutu selg ise. Selline kokkupuude kasutatakse ainult inimeste teatud oskusi, nn luu kujundajad.

Ilja Nazarov, professionaalne massöör

• Võtke lümfisõlmede voolu suund: alt ülesse ja keskelt kahele poole. On selge järgige iga harjutus.
• Ära kiirusta. Järgige kõiki klassikalise massaaži tehnikat: paitab, hõõrudes ja eriti aeglane ja sujuv sõtkumine. Nii et see on rohkem mõju.
• Veenduge, et lihased on täielikult lõdvestunud. Kui te tunnete oma stressi, on vaja muuta ametisse või stop massaaž.

Kuidas teha seljamassaaži

Jälgi igat liigutustGeneral sihtasutuste klassikalise massaaži kaks või kolm korda. Kogu kompleks võtab 15 minutit.

Kui isik on ebamugav või valus, stop.

Tasapinnalise paitab

Täida õli või kreemi käed soojeneda neid.

Ühendage oma sõrmed ja pani oma käe tema tagasi. Vaevu puudutab nahka, pühkige ristluu kaks või kolm korda, et kaela, et ala vahel kaela ja õla õlaliigese.

Deep paitab tasapinnaline

Vajutage kergelt käega ja liigutada samas suunas nagu viimane kord.

vaheldumisi hõõrudes

Ühendage oma sõrmed ja pani oma käe tema tagasi. Liiguta käsi edasi-tagasi, veidi nihutades nahka. Saate hõõruda igas suunas piki või risti.

spiraalse lööki

Asetage hari kehal, ühendage sõrmed. Järgige spiraalselt alt üles - alates talje õlgadele. Veenduge, et nahk ei nihkunud.

Helix hõõrudes

Kogunesid neli sõrme teha ringliikumine suunas pöidla. Alusta alt ja järk-järgult ronida spiraal.

triikimine

Bend oma sõrmed ja panna naha kesklülist. Liikuda keskel tagasi vahelisel alal kaela ja õla, samuti vööst alates kuni kaenlaalustes. Ärge vajutage: lihtne liikumine ja nihked naha.

pehme puit

Tee mõlema käega äärel, liigutada oma käsi edasi-tagasi mis tahes suunas. Töö paremale ja vasakule selg.

Eraldi järjekindel paitab

Jooksvad veeta käed talje piirkonnas kaela ja õla esimese ühel pool selgroogu ja siis teine.

Grableobraznoe paitab

Levita oma sõrmed ja kõndida nagu "rake" selgroost kuni pool. Esiteks te töötate mõlema käega ühel küljel, siis teine.

haudumine

Pane oma sõrme pool selgroogu. Kas väike liikumine edasi ja tagasi, järkjärgult minnes küljele.

Grableobraznoe paitab

Walk sõrmed laiali selgroo küljele. Video vt eespool.

kamjas paitab

Painutage sõrmed, kui sa tahad pigistada harja rusikasse. Pane tagasi oma sõrmenukkidega ja juhtida neid alt üles külgedele selg.

Spiral hõõrudes tema pöidlad

Tee pöialdega kummalgi pool lülisammast. Spiral liigutused toimivad läbi nendes valdkondades, järk-järgult tõuseb alt üles.

Eraldi järjekindel paitab kahe sõrmega

Sissepääs on sama tavaline järjestus insult: korratakse ühelt poolt marsruut teistele. Kuid sel juhul te ei kasuta kogu käes ja vaid kaks sõrme. Kõnni neist kummalgi pool selgroogu alt üles.

Kooruv kummalgi pool selgroogu

See meetod on näidatud üleval: lühike lööki liikumist sõrmed leviku. Nüüd stardipositsiooni varem ei ole suunatud küljele, ja õlad. Tehakse koorumist lähedal selg ülespoole.

triikimine

Lihtne paitab keskel Varbalülid. Video vt eespool.

Hööveldamine kummalgi pool selgroogu

Parema käe ja ühendada neli sõrme kokku ja suur haarata teise käega. Pane oma käe tagaservas. Pühkimisega alt ülespoole kõrval selg. "PLANE" paremal ja vasakul lülisamba, ilma seda avamata.

Paitab tasapinnaline koormamise

Järgige insult, mis algab massaaži, kuid ainult ühe käega. Teise koha esimese: see suurendab survet ja mõju. Jälgi mööda kolmes suunas: alates ristluust kaela vaheline ala kaela ja õla kõrval ise.

Autor rulluvad pöidla

Pane harja selgrooga risti nii, et Ameerika silma küljel. Karussellid teiste palm lüüa kude enne pöidla ja kolis peale seda. Siis tõusevad veidi kõrgemale ja korrata liikumist.

Tee kaks läbiviikude iga kolme alad mõlemal pool selgroogu:

• alt üles mööda selgroogu;
• keskpaigast alates selg vahelisel alal kaela ja õlaliigese;
• alates lumbaallülides et kaenlaalustes.

triikimine

Lihtne paitab keskel Varbalülid. Video vt eespool.

Pakke rusikas

Pigista harja rusikasse, pane talje paremal selg, nii et sõrmenukkidega saadeti õlgadele. Ringliikumine teise käega kudede ja saadud rull veereb rusikaga. Aeglaselt liikuda ülespoole.

Korda vastuvõtt kolmes suunas mõlemal pool selgroogu:

• alt üles mööda selgroogu;
• keskpaigast alates selg vahelisel alal kaela ja õlaliigese;
• alates lumbaallülides et kaenlaalustes.

Eraldi järjekindel paitab

Slide lame palmi paralleelselt selgroo vasakul ja paremal pool seda. Second hand saagi esimese, kes teevad sama liikumist. Video on eespool.

poolringikujuline sõtkumist

Ühenda neli sõrme laiune kõrvale. Asetage peopesa napilt talje paralleelselt selgroo.

Keerake neli sõrme risti selg, haarata nahka ja lihaseid rulli. Ilma vabastades, liikuda sõrmedega stardipositsiooni, seejärel vabastage. Liiguta käsi peal- ja korrata.

Kõnni nagu liikumine vööst alates kuni kaenlaalustes ja seejärel varundada keskelt piirkonna vahel kaela ja õla. Korda sama teisel poolel.

Tasapinnalist spiraali paitab

Pane oma käsi keha ühendage sõrmed. Järgige spiraalselt talje õlgadele. Video vt eespool.

rist sõtkumist

Video näitab pool uuringus. Sa pead kohaldatakse seda tehnikat valdkonnas lülisamba selg õla: venitada ülemise osa Trapetslihas.

Tee peopesad pool selgroogu veidi alla kaela nii, et Ameerika varbad saadeti pea. Haara lihased ja nahk ja libistada oma kätt tema. Siis laskmata rulli, liikuda teise käe tema ja esimene naasta. Pärast seda, liigutada oma käsi veidi edasi tagasi ja haarata teiste rulli.

Töö kaudu paremal ja vasakul küljel.

Eraldi järjekindel paitab

Kooritud paralleelne lülisamba palmi pool seda. Niipea, kui üks käsi jõuab lõpuks korrata sama teise. Videos saab vaadata eespool.

Deep ja seejärel paitab tasapinnalise

Sama meetodeid, millest võite alustada ainult vastupidises järjekorras. Jälgi kolmele valdkonnale: alates ristluust kaela alates ristluust õlad ja ristluu aladele ning kaela ja õlad.

Kuidas masseerida ennast tagasi

Võite teha seljamassaaži kasutades pallid massaaži või tennis. Osta neid võib olla sport kauplused või AliExpress.

Kuidas valmistuda massaaž

• Leia vaba ruumi põrandale, võite panna vaip.
• Leidke koht seina ääres: mõned vastuvõttude hoitakse püstiasendis.
• Pick up laiu riideid ei piira liikumist.

Millised eeskirjad tuleks meeles pidada massaaž

• Rullige ainult lihased ja muud pehmed koed, ei puutu selgroo.
• Hinga ühtlaselt ja sügavalt.
• Rolling igas piirkonnas on 30 kuni 60 sekundit.
• Kui mingil hetkel, kui vajutate valu tekib, liikuda palli ümbrust ja veereta.

Iga liikumise sooritamiseks

Lõigud video allpool on heli. Võite klõpsata ikoonil ja kuulda, mida ütleb juhtiv (inglise keeles). Terve filmi on link.

Töö läbi ülemise seina

koht pall Kohe tagasi ülaosas selg ja keha suruda teda vastu seina. Tee kaks või kolm ringikujulist liigutust oma õla. Feel massöör kneads pehmete kudede. Siis painutada või sirutada põlved, pall veereb tagasi üles ja alla piires väike valik.

Pane massager samas kohas vasakul lülisamba ja korrake kõik jälle.

Unrolling valdkonnas terad põrandale

Põrandale pikali. Aseta palli all abaluu paremal selg. Vähendage puusad, painutada jalad, käed pannal õlad üles back office on ümardatud.

Liikumine keha edasi-tagasi alla rullides massager. Võite sõita seda väikesed ringid.

Korda sama teisel poolel.

Unrolling keskosas

Seisa vastu seina, asetama palli all keskosas tagasi paremal pool selgroogu ja push keha. Veidi istuda ja rihtida uuesti: massager liigub üles ja alla tagasi, venitades lihaseid.

Pane palli vasakul küljel ja korrata.

Unrolling nimme

Sit matil, painutage põlvi ja asetage jalad põrandal. Aseta pall tagasi paremal pool selgroogu ja õrnalt langetada. Et alustada, proovige sirutada jalgu. Kui rõhk on piisav, et seda positsiooni juba mõnda aega.

Kui soovite suurendada töötada, painutada jalad jälle lihtsalt tõstke puusad ja teisaldada need palli kirjeldab väikesed ringid tagasi. Rullige massager küljelt küljele ja ülevalt alla.

Muuda küljed ja korrata.