15 viise, et tulla toime sõltuvust suhkur

Sa ei anna enam tähtsust, sõltuvalt magus. Tundub, milles on probleem? Sweet on saadaval igal tänavanurgal ja saada uus annus, kui tuju hakkab halvenema, ei ole nii raske. kuid alahinnata kahjustada magus veel liiga naiivne: hambad halveneb, kaalu on raskem jälgida, meeleolumuutused mõjutada suhteid teistega. Umbes diabeet te arvate, liiga, oleme kuulnud.

Teiselt poolt, kõige harjunud suhkru midagi loomulik: lapsepõlvest täiskasvanute anda oma lapsele kommi, et hoida teda vaikne, või lihtsalt naeratas. On õnnelikest, kes seega jääda ükskõikseks maiustusi. Aga paljud inimesed, olles üles kasvanud ja lahti vanemliku piiranguid lubada endale nii palju kommi kui nad neelavad.

Ükskõik kui tugev on teie kirg, ei pane rist. On mitmeid viise, kuidas ohutult vähendada cravings kommide.

1. Söö rohkem valku esimese eine

Uuringud on näidanud, et valgu hommikusööki vähendab suhkru cravings kogu päeva. Lean valguallikad nagu Kreeka jogurt, magustamata maapähklivõi, munad ja madala rasvasisaldusega juust, kaasa vähendamise summas greliini - hormoon nälga - ja arvu suurendada pankrease polüpeptiidi, signalisatsiooni küllastus. Need järeldused kinnitas Ülikooli Missouri: MRI on näidanud, et need, kes sõid valgu hommikueine, hiljem kogenud vähem suhkrut isu. Isegi kui sul on hommikul viiluta kurk ei roni, endiselt eelistatud valgu tooteid esimese eine.

2. kunagi seerumivaesesse

Entusiastlik töö ja otsustas lükata õhtusöök? Asjata. Vastamata sööki - kindel viis alustada isu ja söövad ülejäänud päev. Stick pyatirazovoe toiteahela (kolm peamist söögikorda ja kaks suupisted), mis säilitab stabiilse veresuhkru tase. Kui võimalik, proovige rohkem ja hoida tasakaalu valkude, rasvade ja süsivesikute ja insuliini taset ja vere glükoosisisaldus ei hüppas päeva jooksul. Siis magusat ei tõmba.

3. Mõtle mitte-ilmne suhkru

Paljud näiliselt kahjutute ravimite tegelikult sisaldavad palju suhkrut: ketšup, kastmed, mõned maitseained. Ainus viis vältida selliste toodete - lugeda kompositsiooni. Parem mitte hoiduma sellistest toidulisandeid. Nad on sageli palju kahjulikke komponente, ja lisaks suhkur.

4. Arendada maitse

In jätkates eelmist punkti - järgmised nõuanded: arendada oma maitse ja õppida nautida toitu.

Tükeldatud tomat värske basiiliku lehed, drizzled lina õli, kergelt soolatud ja perchonnoe avokaado, juustuvalik, lõpuks! Isiklikult olen rõõmus need toidud. Kuigi veel kolm aastat tagasi, esimene asi, mida ma arvasin, et kui ma tahtsin süüa - šokolaadi või jäätist. See on küsimus harjumus.

Eksperiment vürtsidega: kaneel, ingver, ja jätavad isu. Rõõmusta oma maitse pungad keerukamaid lisandeid kui majonees ja ketšup - võtta vähemalt palsamiäädikat ja proovida erinevaid taimeõlisid. Mõtle, kas kohv piima ei piisavalt magus? Laktoos on põhjus muidu tuntud piimasuhkur.

5. magada rohkem

Oluline roll cravings kommide mängida hormoonid greliini, leptiini ja insuliini. Tooge nad tagasi normaalne, ja sa ei ole enam unustusehõlma otsimisel küpsised. Samal ajal, ja liigse kehakaaluga probleeme on vähem. University of Chicago uuring näitas, et mõned unetuid öid, piisavalt tasemel Leptiini langes 18% ja greliini tase suurenes kolmandiku võrra - kokku magusaisu suurenes peaaegu poole. Lisaks magamatus vähendab teie võimet seista vastu kiusatustele. Seepärast, et ohjeldada sõltuvust maiustusi aitavad teil magada.

6. liikuda aktiivselt

Istuv eluviis suurendab söögiisu. Teiselt poolt, füüsiline tegevus parandab meeleolu ja suhkur. Järgmine kord, kui soovite skhomyachit teise cupcake, parem teha mõned lihtsad harjutused, või lihtsalt jalutada.

7. Otsustada, millised on tegelikult häirib teid

Magusaisu on kindlalt seotud emotsionaalne ebamugavustunne. Ehk olete sõltuvuses maiustusi kasvueas kui ei suutnud toime tulla tunne võõrandumist või pahameelt. Aga nüüd olete üles kasvanud! Leia turunišš negatiivseid emotsioone ja ei haarata neid kommi. Jah, see ei ole kerge - muuda reflektoorne, et olete toetanud juba aastaid. Aga see on võimalik. Järgmine kord, kui oled vihane, ja jõuda šokolaadi, peatus hetkeks, sule silmad, saada teadlikuks oma tundeid, keskenduda hingeõhk ja puhata. Nüüd hoidke järgmise osa magus on veidi lihtsam.

8. Nimetage magus lõksu

Uurige oma päeva ja määrata, mis ajal ja millises asetab olete kõige vastuvõtlikumad magus kiusatus. Ehk oma kontoris teil on piiramatu juurdepääs küpsiseid? Ma mõistan. Loe seda artiklit kolleegid ja pakkumisi asendada magusus puu. Võibolla sa ei saa mitte osta šokolaadi supermarketis pärast raske päev? Täna vastu kiusatusele viimast korda, kuid lisaks osta pakk pähkleid ja neid kotti. Homme, enne kui siseneda poe külastuse kõht.

9. Otsi terve edendamine

Selle asemel järeleandmise maiustusi, see julgustab väärtuslikum rõõm. Sageli on magusaisu, kui Sul on igav või üksildane. Tee nimekiri auhinnad, mis ei sisalda suhkrut, ja hoida seda käsitsi korral ahastus. Mõtle, mida sa võiksid teha need 10-20 minutit oodates järgmise käkitegu kohvikus: kuulata oma lemmikmuusikat, teha eskiis helistada sõbrale, kriimustada kass nap ...

Peamine reegel - tasu peaks olema mitte-toitu.

10. Vältida kaltsiumipuudusest

Mõned uuringud näitavad, et magusaisu võib olla tingitud kaltsiumi puudust organismis. Kui olete näinud tema teised sümptomid (rabe juuksed ja küüned, hammaste tundlikkus, väsimus), propüül ettevalmistamise käigus on kaltsiumi koos D-vitamiini Ja mõelda nõrgad kohad teie toitumine mis viivad tasakaalust.

11. Jäädvusta, mida sa sööd

Uuringud on näidanud, et hoida toidu päevikut aitab vähendada kehakaalu, eriti vähendada tarbimist maiustusi. Kuid me peame tegema seda korralikult, nimelt määrata mitte seda, mida on juba söönud, ja mida tahame süüa. Lihtsaim viis seda teha foto. See ei ole vaja levitada tulemus Instagram. Mis on oluline on protsess: nii kaua kui valida nurk, annad ise ekstra aega mõelda, parim valik, kui sa nõusid.

12. Relax koos tassi tee ja raamat

Mitte ainult magus vabastamisega stressi ei ole kõige kasulikum, see on ikka ei ole kõige tõhusam. Ülikooli Sussex on avastanud, et see on palju parem tee vähendab stressi. Veelgi lõõgastav muusika. Aga kõige tõhusam viis on lugeda! Seetõttu harjumus: ärritunud - pruulima tass teed (soovitavalt kummel) ja raamatut lugeda. Loe - kus on parim viis unustada oma probleeme kui närida.

13. Joo palju vedelikku

Dehüdratsioon on sageli ekslikult nälga või magusaisu. Väsimus, rahutus, kontsentratsioonivõime langus ja isegi kapriisne meeleolu võib olla tingitud veepuudus organismis. Jõudsin šokolaadi? Pange see 15 minutit ja juua klaas vett esimene.

14. Korralda aroomiteraapia

Ise rahuneda ja tegelema tugevaid emotsioone aitab meeldivat lõhna. Selle asemel, et reflexively jõuda kommide, hingata lõhn lavendel, apelsin ja kardemon. Need lõhnad aitab lõõgastuda ja lüliti tähelepanu maitsmis elundid. Samal ajal saab arendada uusi refleks, mis viib rahu.

15. lõhnaks elu

Võta aeg mõelda oma ajakava. Kas piisavalt seda asja, et tegelikult palun teid? Mida rohkem oma elu terve allikad rõõmu, seda vähem, mida olete nõus magus. Lugege nautida hetke, kas see on õhtusöök koos perega või jalutama töölt koju. Smile sagedamini ja tunda magusus iga hetk oma elust. Siis magusaisu ta on väiksem.