Mis põhjustab unepuudus
Tervis / / December 19, 2019
Mitu tundi magada keskmiselt inimene peab tegema, et lõõgastuda? Mitu tundi varieerub 6.-8 päevas - seekord peaks olema piisav, et inimene saaks töötada, ei kahjusta nende tervist. Aga kui te ei hoia piisavalt magada, see on täis tõsiseid tagajärgi, mis ulatuvad kergest neuroos ja riski tarbetu sentimeetrit vöökoht, rohkem tõsiseid probleeme - südamehaigused ja suurenenud risk suhkurtõve teenida diabeet.
Ebameeldivaid sümptomeid võivad ilmuda pärast esimese öö magamatus. Rohkem kui halb unenägu ähvardab? Huffington Post otsustas uurida seda lähemalt.
Mõned mehed geenius unistus oli peaaegu ei vaja, ja nad ei kannata ilma tema äraolekul. Näiteks Leonardo piisas vaid 1,5-2 tundi und päevas, Nikola Tesla - 2-3 tundi, Napoleon maganud vaheaegadega koguses umbes 4 tundi. Saate meelevaldselt end identifitseerida geenius ja eeldada, et kui sa magad 4 tundi päevas, on aeg teha palju rohkem, kuid keha ei pruugi sinuga nõus, ja pärast mitu päeva kestnud piin hakkab saboteerida oma tööd, kas sulle meeldib või mitte.
Infographicsi
Mis juhtub kehas pärast ühepäevast ei saada piisavalt magada
Sa hakkad söövad. Niisiis, kui teil on vähe või halb uni vähemalt ühe öö, tunned rohkem tühi kui pärast standard magada. Uuringud on näidanud, et unepuudus stimuleerib söögiisu, samuti valik kõrge kalorsusega, kõrge sisaldus süsivesikute ja mitte täiesti tervislikku toitu.
Nõrgenev tähelepanu. Kuna uimasust te halveneva tähelepanelikkust ja reaktsiooni ning see omakorda võib kaasa tuua erakorralise Olukordades teedel või tööl (kui te töötate koos oma käed või arsti või juht, mis on halvem). Kui sa magad 6 tundi või vähem, on oht õnnetuste teedel oma osalust suurendatakse kolm korda.
Nõrgenev välimus. Mustad silmad pärast halb unenägu - ei ole parim kaunistamiseks. Sleep on mitte ainult kasulik oma aju, vaid ka oma välimust. Väike uuring ajakirjas SLEEP avaldatud eelmise aasta leidis, et need, kes magavad vähem inimesi tunduvad olevat vähem atraktiivseks. Läbi viidud uuring Rootsi, on samuti näidanud seost kiire vananemine naha ja vähene uni on normaalne.
Suurenenud riski külmetuse. Kosutava une on üks ehituskivid immuunsüsteemi. Uuring Carnegie Mellon University leidis, et magada vähemalt 7 tundi ööpäevas suurendab riski saada kolm korda. Lisaks Mayo Clinic eksperdid selgitavad, et une ajal toodab organism teatud valgud - tsütokiinide. Mõned neist aitavad säilitada sügav uni, ja tase mõned vajadust suurendada keha kaitsmine, kui teil on infektsioon või põletik, või kui sa oled stressis. Selle tulemusena ei saada piisavalt magada arendada neid kaitsev tsütokiinide väheneb ja olete haige kauem.
Sa riskid microdamages aju. Hiljutine väike uuring viisteist meeste ja avaldatakse samas ajakirjas SLEEP, näitas, et isegi pärast ühe öö magamatus aju kaotab mõned selle koe. See võib tuvastada taseme mõõtmisel kahe molekuli veres intensiivistuvad mis tavaliselt signaale, et aju on kahjustatud.
Muidugi, see on lihtsalt väike uuring viisteist meest - ei ole nii suur proov. Aga kuidas sa saad olla kindel, et te ei puudutanud?
Sa muutub emotsionaalne. Ja mitte paremuse. Vastavalt uuringutele 2007. meditsiinikoolidesse Harvardi ja Berkeley kui sa oled natuke magada, emotsionaalne aju piirkondades muutunud reaktiivne kui 60%, et on, siis muutub emotsionaalne, ärritunud ja plahvatusohtlikud. Fakt on, et ilma piisavalt magada, meie aju lülitub rohkem primitiivse aktiivsus ja ei saa korralikult juhtida emotsioone.
Sa võid kogeda probleeme mälu ja kontsentratsiooni. Probleeme hooldus on probleeme mälu ja kontsentratsiooni. Jääte raske keskenduda ülesannete täitmiseks, samuti halveneb mälu, sest uni on seotud protsessi mälu konsolideerimist. Nii et kui sa oled natuke magada, meenutades uue materjali antakse rohkem ja raskem (olenevalt olukorrast hooletusse).
Mis juhtub organismis, kui sa magad veidi pikemas perspektiivis
Oletame, et teil on eksam või pikaajalise projektiga, ja sa lihtsalt vaja vähendada oma une miinimumini, teha kõike. See on vastuvõetav lühikese intervalliga, vaid püüdke mitte autoroolis ja hoiatatud, see on väga väsinud ja ei reageeri natuke puudulik, emotsionaalselt. Pärast eksami sooritamist või projekti lõppu on teil puhata, magada piisavalt ning naaseb oma endise vormi.
Aga kui oma tööd teeb nii, et standard aega oma une 7-8 tundi vähendati 4-5, pead tõsiselt mõtlema, kuidas muuta või lähenemine töö või töö ise, sest mõju pidev unepuudus on palju kurb kui lihtsalt närvilisus või nahaaluse verevalumi silmad. Mida kauem hoida selliste ebatervislike tingimuste, seda kõrgem hind keha maksab selle eest.
See suurendab insuldi riski. Research avaldati ajakirjas Sleep In 2012 on näidanud, et unepuudus (vähem kui 6 tundi magada) eakate inimeste suurendab insuldi riski 4 korda.
Rasvumine suurendab riski eest. Simple ülesöömist, sest unepuudus päev või kaks - see on lihtsalt lilled võrreldes sellega, mida võib juhtuda, et teid, kui pidev unepuudus on teie standard režiimis. Nagu mainitud eelmises osas unepuudus käivitab suurenenud söögiisu ja muidugi viib püsiva snäkk. Kõik see kokku on ümber ekstra kilo.
See suurendab riski mõned kasvajad. Muidugi ta ei ole, lihtsalt sellepärast, et teil on vähe magada. Aga halb uni võib põhjustada välimus vähieelsete koosseise. Niisiis, kui tulemus läbi viidud uuringust 1240 osalejat (kolonoskoopia viidi läbi), kes magas vähem kui 6 tundi päeval 50% suurem risk kolorektaalse adenoomi, mis võib muutuda aja jooksul pahaloomulisteks haridus.
See suurendab tõenäosust haigestuda diabeeti. Läbiviidud uuring näitas 2013. aastal Center for Disease Control ja ennetamine, leidis ta, et liiga madal (ja liiga palju!) summa magada on seotud suurenenud risk paljude krooniliste haiguste, sealhulgas diabeedi ja diabeet. See on tingitud asjaolust, et unepuudus, ühelt poolt, viib rasvumise riski ning teiselt - vähendatud insuliinitundlikkust.
Suurenenud risk südamehaiguste. Harvardi tervishoiuväljaannete teatab, et krooniline magamatus on seotud kõrgenenud vererõhk, ateroskleroos, südamepuudulikkuse ja rünnak. Uuringud 2011 Warwick Medical School, leiti, et kui sa magad vähem kui 6 tundi päevas ja magada läbib rikkumisi, saate "boonus" kujul kasvas 48% suurem tõenäosus surra südamehaigustesse ja 15% - alates insult. Zasizhivaniya hilja või üleöö pikaks ajaks - viitsütikuga pomm!
Seemnerakkude arvu. See kirje on mõeldud neile, kes ikka tahad teada õnne isadust, kuid on edasi lükatud, sest hõivatud kogunemine pärandist. 2013. aastal viidi läbi uuring Taani vahel 953 noort meest, milles leiti, et meestel unehäired kontsentratsiooni seemnerakkude arvu 29% võrra väiksem kui neil, kes magavad rahulikult Standardi 7-8 tundi päev.
See suurendab enneaegse surma riski. Research, mille jooksul üle 10-14 aastat hinnati 1741 mehed ja naised on näidanud, et mehed, kes magasid vähem kui 6 tundi päevas, suurendades nende võimalusi suremas enneaegselt.
Kõik need olid saadud andmete uurimise käigus. Aga nagu me teame, meie vastuolulised maailma võib olla täiesti vastupidine andmete uuringud. Täna loeme, et uus magic pill päästab meid kõiki hädade ja homme võib-olla sisestama artikkel, et teised uuringud on näidanud, täpselt vastupidiseid tulemusi.
Võite uskuda või mitte uskuda, et pikemas perspektiivis pidevalt unepuudus, kuid te ei saa eitada asjaolu, et kui sa vähe magada, siis saab ärritatud ja tähelepanematu, halvasti salvestab andmeid ja isegi karda vaadata sulle peegel. Nii oletame säästa end ja magada vähemalt 6 tundi päevas ise, kallimale, vähemalt lühiajaliselt.