Kas on tõsi, et alates paksuks alkoholi

Kuidas seedida alkoholi

Alkohol on üsna kõrge kalorsusega: etanool sisaldab 7,1 kalorit 1 g Kuid tänu thermoeffectEfekt etanooli energiatarbest. - energia vajalik protsessi seedimist, - keha saab ainult 20% kaloreid. See on umbes 1,4 kcal 1 g Aga nad ei ole salvestatud rasva. Alates 24 g alkoholi kuus tundi toodetakse maksasDe novo lipogeneesi lipiidide kineetika ja kogu organismi lipiidide tasakaalu inimestel pärast ägedat alkoholitarbimine. umbes 0,8 g rasva.

Kuid peamine oht figuuri ei ole kaloreid etanooli ja tingimused, et see tekitab. Kuna alkoholi - mürk, keha püüab kiirestiRolli substraati kasutamine ja termogeneesi kohta kehakaaluga kontrolli pöörates erilist tähelepanu alkoholi. taasringlusse. Niikaua kui keha hakkama alkoholi, rasva põletamine inhibeeritakse 73%. Seega, rasvade ja süsivesikuidMida tarbida alkoholi, on kõige tõenäolisemalt muutuda kaalu.

Lisaks alkoholi ei pärsi söögiisu ja suurendab tunneAnnusest sõltuv alkoholi toime isu ja toidu omastamist. osade süüakse pärast joomist. Kui lisame sellele vähenenud tunne kontrolli, siis on oht tarbida rohkem kõrge kalorsusega toidu ja täiendada oma rasva reserve.

Kuidas juua, nii et see ei mõjuta joonis

On täiesti võimalik juua ja ei kaalus, kuid teil on vaja järgida mõningaid reegleid.

Ära joo palju

Inimesed, kes tarbivad alkoholi mõõdukalt, kaaluvad vähemAlkoholi tarbimine, kaalutõus ja oht Rasvumine keskeas ja vanemad naisedKui need, kes täiesti keeldus alkoholi. Ja vähem tõenäoline, et rasvumine.

Pealegi, mõõdukas alkoholitarbimine parandabAlkohol vähendab insuliini-hüpertensiooni suhe üldiselt populatsioon: Hisayama uuring. insuliinitundlikkust, vähendab ohtu metaboolse sündroomiAlkoholi tarbimine ja levimus metaboolse sündroomi USAs.: Ristlõike andmete analüüs kolmanda National Health and Nutrition kontrollküsitlus. - haigus, mille arendab insuliiniresistentsuse ja palju paksemaks inimest.

Kuid kõik uuringudValguse kuni mõõdukas alkoholitarbimine ja suremuse Arstide Health Study registreerumise kohordi., Dementsuse riski ja alkoholi ja veini tarbimine: ülevaade viimase tulemusi., Keskkonnariskitegurite erinenud reumatoidartriit ja ilma autoantikehade suhtes tsüklilise tsitrulliinitud peptiide., Suitsetamine, alkoholi tarbimine ja vastuvõtlikkus nohu., Alkoholi tarbimine ja riski neerupuudulikkuse kartsinoom: perspektiivuuring Rootsi naised., Mõju mõõdukas alkoholi kasutamiseks suhet stressi ja depressiooni.Näitab positiivset mõju alkoholi, rääkida mõõdukalt - 30-40 grammi etanooli päevas. See on veidi vähem kui kaks purki õlut, sada grammi viina või 200 grammi veini.

Vali õige alkoholi

Ärge tarvitage alkoholi, rikas süsivesikute: õlu, alkohoolsed kokteile ja magus vein. Selle asemel eelistama harjumusi madala süsivesikute või ei: kuiv vein, konjak, džinn, rumm, lõikehaav, tequila, viin ja viski.

Kuna ainult etanooli ei hoiule rasva, valides alkoholi ilma süsivesikuid, siis on oht väiksem teenida ekstra kilo.

Söö toitu proteiinirikas

Toiduvalgu annab täiskõhutundeValk, kaalujälgimine ja küllastustunde parem kui rasvu ja süsivesikuid. Dieedi valgurikas, aitabToiduvalgu - oma rolli küllastustunde, energeetika, kaalulangus ja tervise. hoida kehakaalu kontrolli all ning kaitseb metaboolne sündroom.

suupiste toidu kõrge valgusisaldusega, Siis on vähem tõenäoline nakinetsya rasvast ja magusat suupisteid alkohoolsete pool.

Söö rohkem köögivilju

Ajal, mil te tarbite alkoholi, pead hoida madalat taset süsivesikuid ja rasvu. Siiski on oluline, et sa saad kõik vajalikud vitamiinid ja kiudaineid. Sel täiuslik köögiviljad: nad on vähe kaloreid ja palju kiudaineid.

Köögiviljad, eriti roheline, aitab säilitada küllastustunde kogu päeva ja reguleerida traavivõistlused oma vere suhkrusisaldust. Sobib brokkoli, kapsas ja rooskapsas.

Ärge laadige üles pärast pidu

Kui sa saad koju, on tõenäoline, et midagi süüa toitev. Eriti, et selline toit on üldiselt väga maitsev ja alkoholi vähendab enesekontroll. Selleks ei Süüa liiga või jäätise võileibu vorsti, eelnevalt kokk midagi kasulikku ja madala kalorsusega korral öösel Jora.

Järgige neid eeskirju, juua mõõdukalt, ja alkoholi ei kahjusta figuuri.