6 tervislikke harjumusi, et teil on vaja saada võimalikult kiiresti
Tervis / / December 19, 2019
1. Aeg magama minna
Adult vajaKui palju Sleep Kas me tõesti vaja? 8-9 tundi magada. On see puhkeaeg aitab säilitada kõrge efektiivsus ja vähendab risk surra enneaegselt haiguste tõttu.
Kuidas arendada harjumus
Režiim päeva - see ei ole tühi fraas. Kui te lähete magama umbes samal ajal järk-järgult soovitud tund algab unine automaatselt. Teine asi, mis on lihtne miss keskkonda viimise ajal, kui hõivatud midagi huvitavat. Tule abi äratuskell. Muidugi, panna heliteatist vajadust mitte tund X. Reguleerige seda veidi ette, et on aeg õhtul rituaale nagu hambapesu või lugemine.
Seega on parem mitte vaadata uudiseid ja mitte flipping lint sotsiaalseid võrgustikke. Smartphone põhimõtteliselt tuleks edasi lükata, kui sinine kuma ekraani võib häiridaSinine valgus on varjukülg hormooni melatoniini ja vältida une.
2. teha harjutusi
Mõne minuti regulaarselt piisavalt kulutada lihtsad harjutused tunda mõju. Laadimine parandab tervistErinevus mõju ägeda ja regulaarne füüsiline koormus tunnetuse ja mõjutadaKognitiivsed võimed
Executive seotud oculomotor kontroll on paranenud pärast 10-min ühe matši aeroobsed harjutused: Tõendid antisaccade ülesanneAitab hoida lihased paindlik, tugev ja terve.Kuidas arendada harjumus
On laadimisaeg ei ole liiga palju aega. Seega, vali see ja alustada tegeleda. Kui te ei ole valmis ärkama varakult traditsioonilise hommikul harjutusi, lohistage see mugav jooksul. Aku on mugav ühendada teiste asju. Näiteks me otsustasime vaadata seeria lemmik situatsioonikomöödia või YouTube'i video-blogija - veeta aega kasulikult.
püüdma🧘♀️
- 10-minutilise hommikul kasutamise, mis asendab kohvi
3. enam kõndida
Pikka aega loetakse vajaliku minimaalse 10000 sammu. Hiljutised uuringud selle dogma raputas. Kuid üks pidev säilmete: minna kasulik, nii et sa peaksid tegema seda regulaarselt. Walking aitab toime tulla stressiHarjutus kütuste aju stressi puhvrid ja allergiaEfekt ägeda ammendav ning mõõduka intensiivsusega harjutusi ninna tsütokiinide sekretsiooni ja kliiniliste sümptomitega allergiline nohu patsientidel, Parandada nägemistAeroobsed harjutused Kaitseb retina funktsiooni ja struktuuri valgusest tingitud retinaaldegeneratsioonija pikendada eluKoormusega treeningud Eluiga uuring leiab.
Kuidas arendada harjumus
Ei ole vaja tõusta diivan järsult ning saatis 20-miil matk. Sinu ülesanne - liikuda rohkem täna kui eile. Tee lihtne ja keeruline samal ajal, sest ei ole magic saladus. Kõndida rohkem, sa pead minema.
Kui sa autoga sõita 2 km, reisimisel või ühistranspordiga järgmise ploki, palju võimalusi jalutamiseks on peidetud siin.
4. tasakaalustatud toitumise
Keha vajab valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine ja mineraale. Kõik see saab ta tänu tasakaalustatud mitmekesine menüü. Teisisõnu, kui sa päevast päeva, närige keedetud kanarind kurk - see on vale toit. Nagu ka toitumine, mis koosneb kuklid ja šokolaadi.
Laual peaks olema köögiviljad ja teraviljad liha (Või muu valguallikad kui oled taimetoitlane). See aitab püsida tervena ja täis energiat.
Kuidas arendada harjumus
Tervislik toit peetakse sageli vastumeelne, kuid see on ebaõiglane. Kui liigute fanatismi ja kõige keedetud rinnad, selgub, et saab süüa peaaegu kõike. Loobuma ei ole väga kasulik maiuspalad ei pruugi lihtsalt lasta neil teha mitte rohkem kui 20% oma dieeti.
Vastu tasakaalustatud menüü töötab tavaliselt vastumeelsus kulutada aega organisatsiooni toidu ja toiduvalmistamise. Aga kui sul on tõsine, siis:
- Alustada valmistada ise. See aitab kontrollida, mida ja kui palju sa sööd.
- Võtke toitu koos sinuga. Kui sul ei ole tervislik suupiste, on tõenäoline, et asendada šokolaad, küpsised või midagi sarnast. Ei ole midagi kriminaalkorras, kui nimetatud tooted ei ole hakanud tõrjuda ülejäänud toitu.
- Plaani menüü. Et toit varieerus, on vaja mõista, et sa sõid eile ja mis oleks laual homme.
- Jätkake järk-järgult. Kui te otsustate korraga ümber kujundada oma dieeti, siis kurb, maitsetu ja solvav. Muuda oma harjumusi järk-järgult. Lisa portsjon köögivilju iga sööki. Stopp paneb suhkru tee. Pikemas perspektiivis on see suur panus tervisele.
uurima🥗
- Guide to tervisliku toitumise algajatele
5. koolitada aju
Et päästa noorte aju vaja töökoormus. Et protsess oleks tõhus, sa pead või proovida midagi uut, või lahendada tuttav probleem ebatavaline viisil. Sel juhul moodustavad uue aju neyroputi.
Oluline osa aju arengut - lugemine. Raamatud sind targemaks, mitte ainult õpikuid. Isegi lugemise novel pumbadRomaan pilk kuidas lood võivad muuta aju aju eri tasanditel. On veel üks eelis: see tõhusalt võitleb stressi. Piisab 6 minutit päevas, et vähendadaLugemine "aitab vähendada stressi" tase 68%.
Lisaks raamatud aitavad aeglustada vananemisega seotud kahjuReading Parandab mälu, kontsentratsiooni ja stress mälu, kontsentratsiooni suurendamiseks, arendab kujutlusvõimet ja positiivset mõju magada.
Kuidas arendada harjumus
Tõstke vähemalt 15 minutit päevas õppida uut. Bison sõnad võõrkeeles, õppida mängima muusikariista, jalutada uusi liine ja uurida ala, proovige mõned käsitöö. Kasulik kõik, mis teeb sind mõelda väljaspool kasti.
Nagu lugemine, siin on kaks olulist hetki.
- Tühistada aega, kui sa loed raamatut. Hoidku ennast häiriksid telefoni ja internetti.
- Leia huvitav toode teile. Las inimesed jätkuvalt hoobelda sotsiaalmeedias, nad loevad raamatuid tõeline intellektuaalid või lihtsalt õppida raamat - sa ei tohiks olla nii enne neid. Kui soovite vihjeid leida Sukulaissielu sarnase maitsega. ja loe pealkirja Layfhakera raamatuid: autorid hoolikalt valitud parimate tööde erinevates žanrites ja teemasid.
6. kontrollida rahandust
Tundub, mida on teie tervisele? Väga sellega. Rahalisi probleeme suurendada stressiRaha stress kaalub ameeriklaste tervisele ja viia argumendid. Kõik see kahjustab vaimset ja füüsilist tervist.
Lisaks puudumise tõttu säästude näed arst hiljemalt olukord seda nõuab. Näiteks kuus kuud tagasi, see oli piisavalt, et määrata pitseri, on vaja välja tõmmata hammas täna.
Kuidas arendada harjumus
Sa peaksid algama salvestus kõik kulud, et aru saada, kuhu raha läheb ja kui palju. Kui kapten seda kunsti, hakkavad koostama eelarvet kuu ja aasta.
Kõlab igav? Nii see on: kontrollida rahandust pigem igav, kuid väga kasulik. Kui soovite geymifitsirovat protsess, proovige väljakutse poolt Layfhakera.
Sa tahad saada parem versioon ise - liitu suur väljakutse, ülesandeid täita ja saada kingitusi. Iga kuu anname iPhone XR ja isegi annab ära reisi Taisse kaks.
Osale!
vt ka🧐
- 30 head harjumused, mis treenida kõiki eluvaldkondi
- Miks igapäevaseid harjumusi on tähtsam kui seade eesmärgid
- Ebatavaline meetod alustada uut harjumus mitte loobuda nende