5 valguse harjutusi aitab leevendada lihaspingeid lõpus tööpäeva
Tervis / / December 19, 2019
Ma olen kindel, et sa tead, et istuv eluviis kahjulik mõju tervisele. Aga mis siis, kui sa pead kulutama palju aega tööl istuvas asendis ja samal ajal sa ei saa minna jõusaali? Kuidas saab vältida ebameeldivaid tagajärgi sellise elustiili? Oleme kogunud teile viis lihtsad harjutused, mis aitavad leevendada pingeid lihastes pärast rasket päevatööd.
Me kõik teame, et istuv töö võib olla meie tervisele kahjulikud. Kuid mitte kõik meist on aega ja võimalust regulaarselt külastada jõusaali.
Selliste inimeste oleme koostanud viis venitusharjutusi aitab leevendada pingeid alates luustunud istub nii kaua lihaseid. Et täita neid harjutusi ei nõua erivarustust ja palju lisaaega. Seda saab teha neid pärast tööd või ehk lõuna ajal.
Kui te ei ole vigastused on venitusharjutusi on teile ohutu.
Venitus rindkere lihased
See harjutus on väga kasulik, kui sa kulutad palju aega küürus üle klaviatuuri, mis võib viia hingamisraskused. Püüa stoop ja hinga sügavalt sisse, ja te mõistate, mida ma mõtlen.
Bend oma parema käe nurga 90 kraadi ja asetage käsivars mööda ukse raami. Pange parem jalg ettepoole. Pöörake oma keha vasakule, kuni, kuni tunnete kena venitada lihaseid rind ja esiosa õla lihaseid. Hoidke selles asendis 30 sekundit. Muuda käed ja jalad ja korrata.
Venitamine reielihased
Ebamugavustunne lihastes reie - ühine probleem neile, kes veedab palju aega istub toolil. Siin on harjutus, mis aitab leevendada pingeid lihastes reie.
Pane oma vasaku põlve põranda ja tõmmake parema jala 40-50 cm ettepoole. Mõlemad jalad peaks olema kõverdatud põlved nurga 90 kraadi. Torso on püstises asendis. Tasuta vaagnapiirkonna edasi kuni hetkeni, mil tunned meeldivat pinget. Hoia 30 sekundit. Muuda jalad ja korrake teisel pool keha.
Täpsemat venitusarmid saate tõsta oma käed üle oma pea ja aeglaselt kallutada ja pöörata keha erinevates suundades.
Venitamine vasika lihased
Kontoritöötajad kurdavad sageli, et pikemaajaline istub toolil paistes vasikas. Selline turse kaasas valuna ja mõnikord ootamatu krambid. Selleks, et ületada selle haigusega, soovitame täita lihtne ülesanne.
Stand umbes 50-60 cm kaugusele seinast, jalad õlgade laiuselt. Lean käed seinale. Tee vasaku jala samm tagasi ja seejärel liikuda kaal, et jalg. Hoidke selles asendis 30 sekundit, seejärel muutus jalad.
Seda kasutada kuni kolm korda päevas, kui teie vasikad suhtes turse.
Venitamine seljalihaste
See harjutus lõdvestab seljalihaseid, mis on sageli lõksus pärast istub nii kaua ühes kohas.
Lie selili, venitada käed piki keha, keera peopesad ülespoole. Jalad kõverdatud põlved ja jalad põrandal. Hoidke oma jalad koos ja tilk nii põlvi vasakule ja pöörake oma pea küljel. Hoidke selles asendis 30 sekundit. Korda teisel pool keha.
lülisamba venitus
Istuv töö muudab lihased ümbritsevad nimmepiirkonna, unine ja nõrk. Siin on hea harjutus aitab eemaldada liigset pinget selgroos.
Lie oma kõhuga, asetage käed õlgade. Siis sirutada käsi, zaprokinte pea üles ja kaare keha tagasi mõttes valguse venitades. Hoidke selles asendis 30 sekundit.
Ja te kõik kasutamise töökohal?