Kuidas lõpetada ülesöömine ja pikali äri
Tervis / / December 19, 2019
Kui sa sööd, isegi kui ei ole näljane, ja te ei saa lõpetada, siis on võimalik, et sa üritad haarata oma probleeme. Aga pull ennast koos on võimalik ja vajalik. Tips raamatust "dieedid ei tööta," Robert Schwartz abi seda teha.
Uuri põhjus
Et alustada, siis on vaja teha nimekiri olukordi, kus te söövad, kiirustada toidu päästeliinikss või süüa ilma tunne nälga. Kirjeldada, millal ja miks te seda teha. Nimekiri võiks välja näha selline:
- Olen tihti koormus kuni tera õhtuti kui ei ole aega, et töö minu õhtusöök ja tagastamisel koju, nälg ajab mind seal kolm.
- Ma kardan, arstide, kuid ma tihti neid külastada, nii teel arsti ma söön šokolaadi, koogid, vahvlid ja muud maiustused lõõgastuda ja vabaneda stressist tulemas.
- Ma sageli tunne üksildane, keegi mind toetada ja minu arvates on see toetus toidu: see on maitsev, rõõm, see on lihtne saada, siis ei visata raske hetk!
leida asendaja
Seejärel proovige teha kindlaks, kuidas saab asendada toidu eespool olukordades või vähendada oma tarbimist. Näiteks:
- Ma peaks otsima oma tööplaani 10-15 minutit puhata ja sel ajal suupisteid. Mulle meeldib süüa üksi, nii et ma oleks mugavam seda teha, kui kõik lehed suitsu paus, või kohe pärast kõik on õhtusöök.
- Lisaks toidule, halb mõtteid tõmbaks mind väga skanvordov lahendamine. Nii et ma ei saa seda teha, kui läheb arsti.
- Isegi kui seal on keegi mind toetada, tunne üksinduse ma ei pääse läheb kino, äkiline kingitus ise, vaadates vana lemmik komöödiad, et teha mulle, et kõik See on hea.
Loomulikult ei ole mingit garantiid, et need meetodid töötavad. Kui tulemus ei ole väärt, et teha teise nimekirja ja proovi uuesti. Mõnikord saab anda endale rõõmu ja süüa mõned magusus, kuid ainult veidi.
Reeglitest kinnipidamine kolme
Schwartz oma raamatus soovitab minna intuitiivne võimsus. Sellise lähenemisega on kolm eeskirjad, mis aitavad toime tulla ülesöömist:
- On vaja ainult siis, kui tunned nälga. Ei tohiks süüa kaerajahu hommikul lihtsalt sellepärast nii nõu treener või suruda ebapopulaarseid juust, mis peaks aitama kaalus. Sa ei pea süüa tundi. Söö ainult siis, kui tunned nälga. Muudel juhtudel, aitate eespool kirjeldatud meetodil.
- Pidage meeles: te keegi ei võta oma toitu. Kui sa ostsid kommi, me sõime ja sõid pool, siis ei pea kohe sööma teine pool. Seda saab teha hiljem, kui jälle tühi. In the end, saab alati osta veel üks kaupluses. Sama kehtib mis tahes muid tooteid. Reegel on lihtne ja selge, kuid palju põhjust süüa nagu teevad seda viimast korda.
- Söö, mida tahad. Gurmaanlus nimetatakse intuitiivseks, mis võimaldab ise süüa, mida keha vajab. Kui see on alguses üleminekut seda toitu nõuab ainult maiustusi ja rämpstoitu - olgu nii, anna talle, mida ta tahab. Aja jooksul keha mõistab, et keegi teine ei piirata, ja hakkavad käituma hästi.