Kuidas alkoholi mõjutab une ja mida teha
Tervis / / December 19, 2019
Paar tilka enne magamaminekut ei ole nii hea mõte, kui te kavatsete on ülejäänud öösel. Alkoholi tarbimine on tulvil mitu ärkamiste ja vähendada sügava une faasis.
Mis juhtub pärast paari prille öösel
Umbes iga 90 minuti unetsükleid korratakse, kusjuures enamik sügava une teine pool õhtul. Ja see on siis, kui keha hakkab täies jõus tegeleda alkoholi. Selle tulemusena kestus sügava une taastamiseks vajalik keha on vähendatud.
Alkohol lubab sul magama kiiremini, kuid tühistamise protsess algas paar tundi alkohol neerude kaudu ja põit. Sul on paar korda öösel külastada WC ja kaotada mitte ainult paar minutit magada, kuid on vaja ka nüüd elektrolüüdid.
Selle tulemusena, siis magada fitfully ja ärgata hommikul väsinud ja kunstlikult.
Nagu ikka magada
1. Alkohol vähemalt 3-4 tundi enne magamaminekut
Täpne summa võib olla erinev sõltuvalt vanusest, kaalust, soost ja tarbitud alkohol.
2. Ära unusta reegel "2-1"
Iga purjus klaas või klaas alkoholi peate juua kaks tassi vett. See lihtsustab hilisema tühistamise alkoholi kehast.
3. Ole ettevaatlik, et mitte "magic" mull
Vahuveine gaasi venitada maoseinal ning seeläbi suurendada pinna imendumist alkohol. On rahulik uni pärast, et sa ei saa loota.
4. Suupiste ja vaadata tarbitud alkohol
Ajal alkoholi söögiaeg hea, et me tavaliselt süüa paar tundi enne magamaminekut. See tähendab, et keha on rohkem aega recycle ja alustada oma loobumisest vastuvõtmise ja teid - mida juua sama veega.
5. Ära sega alkoholi unerohtu
Alkohol surub hingamine, nagu enamik unerohtu. See kombinatsioon on väga ohtlik, kuna see võib põhjustada hingamise seiskumine.
Kui teil unetusPea meeles, et alkoholi ainult süvendab probleemi. Lisaks alkoholi võib võimendada sümptomid uneskõndimise ja rahutute jalgade sündroom. Sel juhul on parem üldse loobuda õhtul Jook ohver.