Kuidas vabaneda valu lihastes abita arsti
Tervis / / December 19, 2019
Lihased võivad valutama erinevatel põhjustelTingituna ülekoormuse pärast koolitust, venitades või pikka viibimist ühes asendis.
Kui valu püsib kaua, siis tuleb kõigepealt välja selgitada, kas tema allikas on lihastes. Kvalitatiivne diagnoosi saab olla ainult arst.
Kui olete kindel põhjus ebamugavust, kuid ravi ravimitega, määratud ekspert, ei aidanud, siis on võimalik pöörduda eneseraviks. Layfhaker räägib mitu võimalust vähendada valu: Vähendada lihaspingeid lõõgastav keha ja sõtkutakse kasutades tennisepallid.
venitusharjutusi
Miks olla tuginedes teatud jalg nii mugavalt ja istudes, inimesed sageli täita oma käed taha oma peaga? Keha on alati püüdnud valida positsiooni, mis vähendab pingeid lihastes ülekoormatud.
Kehaasendi muutmisel, saab ravida ennast. Ta tegeleb eriosa manuaalmeditsiini - ortobionomiya. Sa valid teatud asendis, kus otsad mõjutatud lihased ja liigesed nii palju kui võimalik lähemale, mis vähendab nende pinge ja valu. Riik peaks olema pool minutit ja seejärel aeglaselt tagasi algasendisse. Selle aja jooksul, voolukiirus närviimpulsside lihastest ja vähendab stressi nõrgendab aju.
Harjutused tuleb korrata kolm või neli korda päevas nii kaua kui valu möödub.
Kui vaagna ja alaselja valu
Lie kõht voodisse nii, et see ulatub üle ühe jala ja osa vaagen.
See olukord näitab sacroiliac ühine, see vähendab rõhu ja laiendab oma sidemete.
Kui see on valus lülisamba rinnaosa
Enamik inimesi on pidevalt slouching, sest mida lülisamba rinnaosa tugevalt kaldu ettepoole. Venitada seda ja lõõgastuda, peaksime nii palju kui võimalik painutada või põhjus hüperekstensioon. On mitmeid viise.
voodi
Lihtne teostuses on väikseid hüperekstensioon ja veojõu. Peate tihe piklik padi. Lie nii, et see on paigutatud piki selga ja keset selg. Venitada oma käsi ja jalgu. Selles asendis lülisamba sirgeks ja unbent, vähendades survet lülivaheketaste.
Mis võimlemis- palli
Sirutama rohkem, vajadus kasutamise palli. Lie talle selga ja kõhn tagasi.
Ole ettevaatlik, kui tehakse harjutus on oluline mitte kaotada oma tasakaalu ja sügisel.
Tänu tabelis
Valige kõrge ja stabiilne laud ja istuda väike kaugusele ta. Sobivad ja tavaline laua, kuid siis on parem istuda madala väljaheitest või põlvitama, et suurendada kõrguste vahe.
Painutada oma põlved ja koht laual. Koobas, kukutades rinnus alla. Hoidke selles asendis.
Tänu seina
Selle asemel, et tabelis, saate seina. Istu ees teda tema põlvi ja asetage käed sirutatud. Koobas.
Kui kogu tagasi valus
Universal versiooni lõõgastav kogu tagasi - kujutavad embrüo. See venitatud sidemete ja seljaaju kõvakesta tõttu stressi, et me tunneme jäikus.
Lie selili. Suruge oma lõua oma rinnale. Painutada jalad, push kõhu ja pannal käed. Siis õrnalt edasi-tagasi kõigutada jooksul poolteist minutit.
isometrics
Kui inimene liigub, tema kokkutõmme ja lühendada. Aga muutus suurus võib puududa - selline vähendamine nimetatakse isometric. See toimub pidev staatiline koormus - näiteks siis, kui me kiirenenud ja hoidke kaal.
Isomeetriline koormuse normalize lihastoonust, et nad on sageli kasutatud lõõgastumiseks ja lihaste tugevdamine. Et leevendada valu, pinget kätte 2-3 sekundit ja käituksid kuus kuni kaheksa korda.
Kui kaelavalu
Kael (või pigem selle suboccipital lihased) saab haigestuma tõttu vale pea asend, kui ta välja võetud edasi ja tahapoole. Enamasti selles asendis otsime nutitelefoni. Ülepinge suboccipital lihaseid põhjused peavaluSee vähendab nägemisteravust halveneb tähelepanu ja mälu, kui häiritud verevarustus.
Lõõgastuda valus piirkond, kalluta pea ja lukustavad käed luku tagaküljel peas. Push tagasi pea tagasi, vastupidava ennast pea jäi samasse asendisse. 2-3 sekundit Hoia Pinge kaheksa läheneb. Pärast seda, see on oluline mitte lasta oma käed järsult ja ei viska tagasi oma peaga.
Teostamist on mitmeid variante.
kalle
Kallutage pea vasakule õlale ja paremal toetuvad pea lähedal kõrva. Püüa taine suunas vastassuunas õla, pannes oma käe vastupanu.
Sel juhul pead ei liiguta. Hoia Pinge 2-3 sekundit. Seejärel korrake sama vastasküljel.
vaheldumisi
Pööra pea vasakule. Toetuvad paremal pea, nii et palm seisab kõrva. Proovige muuta oma pead paremale ja avaldada ennast vastupanu. Korrake vastasküljel.
Sügava kaela flexors
Suurema mõju, võib stimuleerida sügava kaela flexors, mis on tavaliselt aktiivne, sest pea, ja nii kogu aeg kallutatud tõttu stoop. Lased pea rinda ja pani rusikaga vahel rinnaku ja lõug. tõuge lõug 2-3 rusikasse ja teist omada pinget.
Kui rindkere seljavalu
Istu toolil. Viia parem ja vasak haarata tooli seljatuge. Püüa pöörata paremale sel juhul ise vastupanu, tõmmates keha tagasi oma parema käe.
Kui alaseljavalu
Relax alaselja võib olla püsti ja pikali.
alaline
Stand up ja pane käsi küljel. Liiguta keha suunas käsi ja avaldada ennast viimase vastupanu. Hoia Pinge 2-3 sekundit. Korda kaheksa korda ühel ja teine.
Lamades: esimene variant
Lie oma voodi külili. Sääre veidi painutada ja ülemise sveste. Rohkem märgatav venitades haarata võimust serva voodi. Lohista võimust, muutes keha ja tõstke ülemine jalg poole oma peaga. Korda mitu korda.
Lamades: teise teostuse
Lie samas asendis, painutada mõlemad jalad ja sveste voodi. Nii et sa ei lange, serva peaks minema ainult jalgsi, sääre- ja väike osa reis lihtsalt üle põlve. Tõstke jalg ja ootel pinge umbes 5 sekundit. Jällegi, lõõgastuda ja lasta maha jalad. Korda kolm või neli korda.
Mõju olla parem, saab haarata kätte serva voodi, venitades keha.
sõtkumist lihaste
Sõtkudes lihaseid ja membraanid, fastsia, abiga spetsiaalseid seadmeid nimetatakse myofascial vabastamist. Sellised kokkupuute parandab vereringet ja lümfiringet, valulik ja ühtlasi eemaldatakse tihendi - käivitab.
Nendel eesmärkidel aplikaatorit: rullides (piklikud elastne silindrid) ja kummist pallid, siledad või naelu. Kogu inventuuri müüakse spordi poodides.
Aplikaatori teha ka kõige kahest tennisepallid, kinnitatakse teibiga.
Lõõgastuda lihaseid kaela ja eriti suboccipital maatükk, põrandale pikali. Pane alla Kukla emakakaela üleminek kamp pallid. Lie selles asendis 1-2 minutit, vajutades kuklasse ja õrnalt jooksva pallid edasi ja tagasi. Tänu sellistele mõju lihastele venitada ja lõõgastuda. Samuti saab venitada oma rinnale ja nimmepiirkonna selg.
vt ka🧐
- Miks jalad haiget ja mida teha, et ennast paremini
- 50 harjutusi venitada lihaseid kogu keha
- 17 harjutused aitavad vabaneda valu kaela ja õlad