Kuidas venitada lihaseid ajal reisida: Tips juhtide ning sõitjate
Tervis / / December 19, 2019
Andrew Pometun
"Tahaksin sporti, aga ma ei ole aega", "tellimused klubides on liiga kallis, ma ei ole vaba raha", "I kaotavad kuju, sest mul on istuv töö "- selline argumente puudumine sport elus võib põhjustada palju midagi. Aga nad kõik taanduvad üks asi: ei ole aega ja raha.
Tegelikult me minna jõusaali iga päev ja mitte üks kord, hoidke seda 30 minutit kuni mitu tundi. See on umbes transport. Pole tähtis, kes sa oled autos: reisija või juht - saate osaleda sportlikes päevas. Sa lihtsalt vaja õppida rea harjutusi kinnises ruumis ja teha neile harjumus. Nõustun, nad ei arenda sind täieõiguslik koolitus simulaatorid või regulaarselt sörkimine pargis. Nende peamine eesmärk - säilitada lihastoonust ja teadlikult kasutada transpordile kuluvat aega.
Tähelepanu draiverid: need harjutused on ette nähtud täitma puhul monotoonne sõidu (vaba rada liiklus) või stop (liiklus või ootab reisija).
hari
Töö expanders
Pane tavaline sõiduk laiendaja (kummist rõngas). Seismisel ummikutes ja valgusfooride võib olla väga hea pumbata võimsus randmete.
Haaret rool
Ajal stop, pigista rool vasakule käeulatuses vasaku käe ja õigus - käeulatuses oma parema käe, justkui näputäis ratast. Tõmmake küljele, püüdes hoida rooli ja ei lase libiseda oma sõrmi.
Pöörlemise harja
Tee rusikas. Bend oma randme randme, sõrmede kokkusurutud.
biitseps
veojõukontroll rool
Võtke ratta käte alt, tõmba üle, kui ta tõstab bicep. Tüve, loota kuni 10, vabasta. Korda mitu korda.
õlad
Rotatsioon ühes suunas ja erinevatesse suundadesse
Hoia käed roolil, pöörake õlad ettepoole 10 korda, 10 korda edasi-tagasi. Siis täita 10 pöörlemist vasaku õla ettepoole ja õigus - tagasi. Muuda suunda.
shrugs
Tõstke maksimaalne õlad üles, et seda positsiooni, loota kuni 10, alandada aeglaselt. Siis uuesti tõsta, stop, kolmeni, vajus alla. Korda mitu korda.
Liiguta vasakule ja paremale
Hoides alaselja kohale, liikuda oma õlgadele ja rinnale vasakult paremale, mitte lahjad, hoides vasakule ja paremale õlgadele samal kõrgusel. Tunneta pinget seljalihaseid valdkonnas rinnus. Korda mitu korda.
kael
watch
Ära kalluta pea, liigutada edasi ja tagasi, vasakule ja paremale, diagonaalis. Püüdke jõuda nii palju kui võimalik, hoides samal kõrgusel kui lõug. Korrake 10 korda.
nõlvadel
Venita vasaku kõrva vasakusse õlga ja õigus - paremale. Hoidke oma pea lõpuks positsiooni kolme arvu. Korrake 10 korda.
Rõhk kuklasse ja otsaesine
Base peopesa ülejäänud vastu otsaesist (pea) ja push pea ettepoole (tahapoole), ületades vastupanu arm.
Self-massaaž
Mash kaela küljest sõrmed. Pöörake tähelepanu kohtades, kus lihased kinnituvad kolju.
lülisamba
Liigutage rinnus edasi-tagasi
Tõmmake oma õla tagasi, kummardus ettepoole rinnaku jõlkuma lõppasendis kolme arvu. Siis ümber õlgade ettepoole tõmmates selg ja jõlkuma lõppasendis kolme arvu. Korda mitu korda.
Nõlvadel paremalt vasakule
Lean vasakule, tõmba parema õla, et tema parema kõrva. Bend paremale, venitada vasaku õla vasakule kõrva. Hoidke end positsiooni kolme konto. Korda mitu korda.
puusatükk
Tõus vaagna
Twist lumbaallülides tõstes vaagna ülespoole. Hoidke end positsiooni kolme konto. Korda mitu korda.
Jooksvad tõste tuharate
Tõsta kordamööda vasakule ja paremale tuharasse. Hoidke end positsiooni kolme konto. Korrake 10 korda.
press
vaakum
Hingata kõht diafragma. Hoidke hinge 10 kontosid. Iga konto proovida hingata veidi rohkem.
staatiline stress
Pingutage oma kõhu lihaseid, tunne, nagu nad on tuimaks. Hoidke end positsiooni kolme konto. Korda mitu korda.
jalad
Vähendamine reied
Pigista oma põlvi ja hoidke selles asendis kolm arvu. Korda mitu korda.
pahkluu
Fookus soki põrandal
Toetuvad varbale vaba jala põrandale ja maksimaalne lift kanna. Hoidke end positsiooni viie kontosid. Alam kanna. Korda mitu korda.
Rõhk kontsad põrandale
Toetuvad kand vaba jala põrandale ja maksimaalne lift varba. Hoidke end positsiooni viie kontosid. Alam sokk. Korda mitu korda.
siseorganeid
objektiiv
Ajal stop, kontrollida armatuurlaual. Keskendu väikesed detailid. Liiguta vaade kaugete objektide kaaluge neid üksikasjalikult. Jällegi, pööra vaadet objektid ees oma nina.
silma lihased
Vahepeatuse põrkav üles ja alla, vasakule ja paremale, ilma liikuvate peas. Hoidke end positsiooni kolme konto. Korda mitu korda.
Kegel teostamine
Kuidas tugevdada oma vaagnapõhja lihaseid - Layfhaker ütles siin.
Kasutage aega autos korralikult! Siis tuleb mõista, kuidas töötada välja mistahes sobival asjaoludel. Ja siis sa õpid, kuidas luua selline olukord, et teha harjutus tootlikumaks.
Terveks jääda!