Kuidas alustada süüa ja ei anna alla

Mis on hea toitumine?

Kasulik toidu - tasakaalustada ja korrektsed.

Püüa süüa iga päev samal ajal ja ei tee pikk paus toidukordade vahel: lühiajaline paastumine suurenebEfekt Ülepäevase Paast kohta kaalulangus, hooldus ja Südame hulgas Metaboolne Tervislik Rasvunud täiskasvanut tase halva kolesterooli organismis, ja seetõttu on täiendav risk südamehaiguste. Puudub üksmeel teadlaste umbes mitu korda päevas süüa: nende plusse ja miinuseid onSuurenenud sööki sagedus ei soodusta suurem kaalukaotus isikutel, kellele määrati 8-nädalase Võrdne energiline energia dieeti ja kolm-ja Murdosaku võimsus. Nii katse ja valige režiim, mis te arvates on lihtsam jääda.

Et toit oli tasakaalustada tuleb varieeridatoitMis sisaldavad valke, rasvu ja süsivesikuid (BZHU), vitamiinid ja mineraalained.

Ja mis siis, kui sa ei taha oluliselt muuta harjumusi?

Terav ja see ei ole vajalik. Kas see järk-järgult: kõigepealt harjuda süüa regulaarselt, siis järk-järgult liikuda tervislik toitumine. Et oleks lihtsam aru saada. Uuringus leiti,

Käitumist mõju järjestikku versus samaaegselt esitatud toidu pluss füüsiline aktiivsus sekkumiste: rahulik kohtuprotsessiEt need, kes hakkas sööma tervislikku toitu ja ka igapäevaellu kasutada, see oli lihtsam säilitada see rutiinne, kui inimesed, kes hakkas läbi midagi üks.

Siin on, kuidas saab järk-järgult muuta tavaline tooteid kasulikum:

• Söö keedetud või küpsetatud köögiviljad kui garneering, lõigatud kartul tarbimist.
• Tooge puuviljad, pähklid või soolata jogurt suupiste asemel šokolaadi ja muude magus.
• Lisa piima kohvi madala rasvasisaldusega koor asemel.
• Kasuta jogurtikastmega asemel majonees salatid.
• Osta täisterariisi leib, pasta ja teravilja asemel tavaline.

Kui ma ei ole aega süüa hommikusööki, mida ma teha saan?

Maitsev hommikusöök - hea põhjus ärkama varakult. Kui te ei ole inspireeritud kaerahelbed, kokk puu smuutisid, jogurt granola, puuvilja ja teravilja või röstsai toorjuustu. Vali lihtsaid retsepte ja asendusliikmete neist - nii et seal on piisavalt kord nädalas osta vajalikud tooted ja lihtsalt ärkama 15-20 minutit varem.

koos Danone korjasime paar retseptid, mis aitavad teil moodustada harjumus.

mango smuuti

koostisosade

• 1 tass apelsinimahla;
• 0,5 tassi jogurtit Danone'il. Neile, kes ei söö piimatooteid, Danone jogurti tehas toodab Alpro;
• 1/3 mango;
• 1 riivitud porgand.

ettevalmistamine

Kõik koostisained Kirjuta blenderis ja sega.

Toast jogurti ja punane oranž

koostisosade

• 3 sl kooritud jogurti Danone'il;
• 1 tl mett (võib asendada moos);
• 0,5 tl vanilliekstrakti
• 1 viilu whole-saia;
• 0,5 apelsini, viilutatud;
• 1 supilusikatäis mandlid.

ettevalmistamine

Sega lusikaga jogurtit, mett ja vanilje ekstrakti, saadud segu laotatakse viilu leiba, pane apelsinid peal ja puista mandlid.

Võileib juustu ja avokaado

koostisosade

• 2 supilusikatäit kooritud kohupiim "petipiim";
• 1 tl piima "petipiim", 1%;
• jahvatatud musta pipart ja maitsetaimed - maitse;
• 0,5 avokaadot;
• 1 tl sidrunimahla;
• 1 wholegrain kerast;
• päevalilleseemned.

ettevalmistamine

Spoon juust segada piima, lisada pipart ja maitsetaimed. Haki avokaado viljaliha, segada juba saadud kaalu ja sidrunimahl, määrida kakuke kaunistada seemned.

Prantsuse hommikusööki

koostisosade

• 0,5 tassi "petipiim" milk;
• 0,5 banaani;
• 3 viilu täistera leiba.

ettevalmistamine

Sega piim ja banaanid blenderis. Viilu leiba leotatakse vedelikus ja küpseta ahjus.

Hoian tööl ja ei ole aega lõunat. Kuidas see on?

Tee õhtusöök oma nimekirja ülesanded päeval. Kui te ei plaani ette nende puhul, võttes arvesse lõunapausi, ei unusta see on lihtsam.

Kui töö hõlmab kõiki käed võtta kasulik suupiste: jogurt, köögiviljast või puuviljast, keedetud muna, granola või superzavtrak Danone teravilja ja seemned. Iga päev asendada sööki suupiste ei ole vajalik, kuid see võib olla tore aidata, kui oled näljane, kuid siiski kaugel enne lõunat või õhtusööki.

Õhtul on õhtusöök kasulik toit, kuid hommikul ikkagi tunne hoog. Miks see nii on?

Raskusaste võib ilmneda juhul, kui süüa liiga tihe ja liiga hilja.

Söö 2-3 tundi enne magamaminekut ja vältida lihtsaid süsivesikuid ja toidu kõrge suhkur, loobuma praetud toidud. See on parem valida liitsüsivesikuid ja terad, mis aitab suurendada tootmise serotoniini - hormoon, mille puudumine viib depressiooni ja unetust. Näiteks eelistavad keedetud kala, juurviljade, tailiha, täisteratooteid. Kui sa tahad süüa enne magamaminekut, siis on parem juua tass kummel tee, klaas petti või joogijogurt.

Siin on mõned retseptid hilja õhtusöök Danone.

Multizlakovaya putru

koostisosade

• 2 supilusikatäit oder;
• 2 supilusikatäit kaera;
• 2 supilusikatäit Bulguri;
• 1 tass kooritud piima (sobiva piima "petipiim", 1,5%);
• 1 näpuotsatäis kaneeli;
• 2 supilusikatäit rosinad;
• pähklid ja marjad - maitse.

ettevalmistamine

Mix oder, kaer, Bulgur ja piima plaati ja saata mikrolaineahjus 2 minutit. Lisa kaneel ja rosinad, soe minut ja seejärel täiendatakse pähklid ja marjad maitse.

Light omlett paprika ja maitsetaimed

koostisosade

• 3 kanamunad;
• 1 tass piima "petipiim", 2,5%;
• soola - maitse järgi;
• 1 paprika;
• maitsetaimed - maitse;
• 10 g õli "petipiim", 72,5%;
• värskeid ürte kaunistamiseks.

ettevalmistamine

Sega munad ja piim, puista soola, ei peksmine. Lisa pipar ja maitsetaimed. Sobib rosmariin ja basiilik. Määrige vormi ja kalla segu sinna sisse. Küpsetada 180 ° C juures 30 minutit. Kaunistada värskeid ürte.

Kohupiim puding virsikud

koostisosade

• 300 g kooritud kohupiim "petipiim", 0%;
• 2 muna;
• 8 g vaniilisuhkrut;
• 3 supilusikatäit kreemi "petipiim", 15%;
• 3 sl jahu
• taimeõli - määrimiseks kuju;
• poole virsik.

ettevalmistamine

In kaussi, kombineeri kodujuust munakollased ja vanillisuhkur. Seejärel sisestage hapukoor ja jahu ja segatakse hästi. Eraldi piits valged ja lisada segu. Määrida vorm taimeõli, jagunenud ühtlaselt kaalu ja kaunistamiseks tema virsikulõike. Küpsetada 40 minutit ahjus kuumutatud 160 ° C.

Kodujuust puuviljad

koostisosade

• 100 grammi poolpehme juust "petipiim", 0%;
• 3 spl mett või moosi;
• käputäis pähkleid ja puuvilju;
• ploomid - kaunistamiseks.

ettevalmistamine

Sega kõik tooted ja tükki kaunistada roog ploomid.

Kui ma süüa, ma kaalust alla võtta?

Tõenäoliselt ilma teostamisel kaalust alla ei tööta - Sa pead mitte ainult kohandada dieeti, kuid valida koolitusprogrammi.

Kui te hakkas aktiivselt spordiga tegeleda, addToit ja joogid spordi toitumises rohkem liitsüsivesikuid energia kompensatsioon - nagu sepik ja puuvilju. Lihaskasvu vaja valku. On võimalik süüa enne ja pärast treeningut, nii et alati hoida paks jogurt või sojajoogi.

Söö 2-3 tundi enne algust klassi, et mitte saada takistuseks raskustunne. Kui sul ei ole aega süüa varem kui 40-50 minutit, valigeEnne õppuse Toitumine: Mida süüa enne treeningut tooted, mis sisaldavad rohkem süsivesikuid ja vähem valku.

Mul oli murda toitumine. Mida teha sellises olukorras?

Peaasi - ei tilk kõike. Kui te kord sõi friikartuleid öösel või unustatud lõunaeine, ärge muretsege. Just jätkuvalt kinni oma eeskirjade järgmise sööki. Nad lubanud end liiga palju öösel - kokk kerge ja tervislik hommikusöök hommikul. Ja kui sa oled kutsutud peole, kus palju kahjulikke toidu - proovige suupiste pähklid, juust ja puuviljad asemel kartulikrõpsud ja juua rohkem vett.