Kuidas korrapärase teostamisega mõjutada kardiovaskulaarsüsteemi
Tervis / / December 19, 2019
Kasu kehaline aktiivsus on ammu teada. Aga uusi andmeid, multi-aastase koolituse ja on rohkem anti-vananemist mõju. Inimeste üle 70, kes on aastakümneid regulaarselt tegelenud spordiga, süda, kopsud ja lihased on sarnased tervetel inimestel 30 aastat noorem.
Hea näide - 74-aastane Susan McGrath (Susan Magrath). See töötab peaaegu iga päev 45 aastat. Tema sõnul sörkimine looduses lükata ja anda tunde vabanemist. Susan - elav tõestus, et multi-aastased tugevdab südame-veresoonkonna ja lihaste tervisele.
McGrath hiljuti osales juhitud uuringust sport füsioloog Scott Trapp (Scott Trappe). Ta oli üks esimesi uurida põlvkonna, kes koolitatud kogu oma elu.
1970 oli buum populaarsus sörkimine ja aeroobsed harjutused Ameerika Ühendriigid. Seetõttu on paljud inimesed, kes on nüüd üle 70, teostada regulaarselt umbes 50 aastat. Teadlased tahtsid teada millises seisus nende südame-veresoonkonna ja skeletilihaste.
Scott Trappe, autor uuringuLeidsime, et inimesed, kes regulaarselt teha, aasta aasta järel, kogu tervemad kui nende eakaaslased, mis viib istuv eluviis. Need 75-aastane meeste ja naiste südame-veresoonkonna süsteem on sarnane sellele, mis toimub 40- ja 45-aastastest.
Teadlased jagatud 70 terve osalejad kolme gruppi. Esimene rühm hõlmas kes töötas kogu oma elu spordiga. Nad on keskmiselt 75 aastat ja nad jooksid rattaga keskmiselt 4-6 päeva nädalas (kokku umbes 7 tundi).
Teise rühma kaasatud 75-aastane osalejad, kes ei tegele regulaarselt, kuid mõnikord kõndis või golfi mänginud. Kolmas - noorte umbes 25-aastased, kes on koolitatud sama sageli, nagu on esimese rühma osalejatele.
Health veresoonkond hinnati maksimaalse hapnikutarbimise (VO2 max). See on suurim hapniku hulk, et inimene on võimeline tarbima ühe minuti vältel suure koormuse.
Selline näitaja mõõdab nende aeroobset. Osalejad tegelenud jalgrattapõhise simulaator astmeliselt suurenev osatähtsus ja väljahingamise seadmesse inkorporeerimise, mis mõõdab hapniku taseme ja süsinikdioksiid.
Ka neil on lihaste proovid suurus hernes. Teadlased on uurinud kapillaarid läbi vere lihaseid ja ensüüme, mis annavad lihastele kütus.
Kuigi valim osalejate oli väike, tulemusedKardiovaskulaarsete ja skeleti lihaste tervise elukestva kasutamise võimaldab rääkida kasu suur multi-aastase koolituse.
Scott Trappe, autor uuringuInimesed, kes harjutanud kogu oma elu, südame-veresoonkonna süsteemi välja 30 aastat noorem.
See on tähelepanuväärne, sest keskmise inimese võimet protsessi hapnikku väheneb umbes 10% iga kümnendi pärast 30. See on järkjärguline protsess, peaaegu tajumatu, kuni olete 30 või 40. Probleem muutub märgatavaks hiljem: seal hingeldus, Raskused kehalist aktiivsust.
Vanusega seotud langus VO2 max on otseselt seotud suurenenud risk kroonilise haiguse, surma ja iseseisvuse kaotamist. On tõestatud, et hooldus südame ja kopsude vähendab terveKardiorespiratoorne fitness kvantitatiivse ennustaja üldsuremusega ja kardiovaskulaarsete sündmuste Tervetel meestel ja naistel: meta-analüüsi Need riskid.
Uuringu tulemused on muljetavaldavad lihased veelgi. Lihased 75-aastastest, kes on treeninud kogu mu elu, peaaegu identne lihased noort.
82-aastane David Costilla (David Costill), emeriitprofessor spordi füsioloogia, on järjekordne kinnitus kasu kehalise aktiivsuse. Ta aktiivselt koolitatud ligi 60 aastat. Umbes kakskümmend aastat on ta osalenud maratoneKuni see on hakanud vaeva tema põlvi ja seejärel läks ujuma.
Tema sõnul on füüsiliselt hardier nende sõbrad samas vanuses. "Kui ma lähen kuhugi koos sõpradega, et 80 tundub mulle, et nad liiguvad poole tugevus," - ütleb ta.
Tulemused selles uuringus taas meelde, kui tähtis on liikumine. Teadlased usuvad, et 30-60 minutit aktiivset tegevust päevas - võti terve elu. Ja mitte tingimata sõitma maratoni või osaleda jalgrattaga võistlustel.
"Sa saad oluline tervise kasu 30-45 minutit jalgsi päevas - ütleb Trapp. - Jah, see ei saa võrrelda professionaalse koolituse, kuid see on parem kui mitte püsti diivanil. "
vt ka💓🏃🏼♀️
- 7 tervislike harjumuste terve süda
- Kuidas mitte kahjustada südant ja veresooni, tegeleb jõusaali
- Mida valida südame: jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, aeroobika, poks ja südame jõusaalis