Kui palju kaloreid sa pead põletada kaalust alla

Et saavutada soovitud kaalu pead korralikult arvutada kalorite defitsiit, arvestama omadused organism ja asjatundlikult menüü.

Kalorid - üks populaarsemaid viise kaalust. Oma olemuselt on lihtne: sa pead kulutama rohkem energiat kui ta kasutab. Teisisõnu, luua kalorite defitsiit.

Kui palju kaloreid sa pead põletada kaalust alla 5 kg

Aastal 1958, teadlane Max Vishnovski (Max Wishnofsky) tuvastatudKalorite ekvivalenti saadud või kaalustSee ühe naela rasva inimkeha vastab 3500 kilokalorit. Seega ühe kilogrammi rasva võrdub 7716 kcal.

Niisiis, meil on vaja luua puudujääk 7716 kalorit kaalust alla 1 kg.

Oletame, et teie eesmärk - kaalust alla 5 kg. Sa tarbida 2000 kalorit päevas ja kulutada 2500 - loodud puudujääk 500 kcal. Kui te järgite seda dieeti, siis kaalus kilo kuni 15 päeva. Ja kaotada 5 kg, peate 2.5 kuud.

Pinnale, kõik on lihtne. Aga kui tegemist on protsessid meie kehas, kõik palju keerulisem. Meie keha kohaneb kiiresti uute tingimustega, sealhulgas nälg.

Kuidas klopsima aeglane ainevahetus

Esimest korda on tõesti kalorite defitsiit viib kiire kaalulangus, kuid siis aeglustab ainevahetustMiks rasvunud patsientidel ei kaota rohkem kaalu, kui töödeldud madala kalorsusega dieedid? Mehhanistliku perspektiivi. Alatoitluse tingimustes keha hakkab energia salvestamiseks. Intensiivse kaalulangus peavad olema midagi enamat kui tavalist toitu juba.

Näiteks kasutada. harjutamiseks ja kõrge intensiivsusega intervalltreening loob hapniku võla kehas. On selle katte kulutatud kalorite, nii treeningu ajal ja mitu tundi hiljem.

Rohkem koolitus on vajalik ja üks põhjus: kui piisav kogus valku nad vältida lihasmassi kadu.

Kuidas kaotada rasva, mitte lihaste

Eesmärk kaalukaotus - vabaneda liigne rasv organismis. Kuid rasva kalorite defitsiit te kaotate aega ja lihasmassi. See on väga ebasoovitav ilus figuur.

2008. aasta mais, teadlased Ülikooli Alabama Birminghami läbi uuringu pühendatud säilitamine lihasmassi ja energia taaskasutamist kaalulangusResistance koolitus hoidiseid rasvavaba mass ja puhkeoleku energiakulu järgmised kaalukaotuse.

See kinnitas, et jõutreening ajal madala kalorsusega dieet võib säilitada tugevus ja lihaste.

Kuid selleks, et ehitada lihaseid vaja valku. Kui te teete jõutreeninguga toitumine ajal lisada oma dieeti toidu proteiinirikas.

Pea meeles:

1. Sa kaotad ühe kilogrammi kehakaalu, luues puudujääk 7716 kalorit.
2. See töötab algusaegadel toitumine ja seejärel aeglustab ainevahetust.
3. Et metabolism ei ole aeglustunud, ja sa ei kaota lihasmassi lisada oma dieeti toiduained proteiinirikas ja tegeleb harjutamiseks.

Kuidas lugema kaloreid

Võite kasutada valmis retsept saite ja rakendusi. Teil on vaja ainult järgida täpselt osa ja koguse koostisosi.

Edalite.ru

Sellelt saidilt leiad üksikasjalikku retseptid fotosid. Lõpus iga näidatud ja kalorsus valkude, rasvade, süsivesikute ja kiudainete sisaldusega.

Edalite.ru →.

NyamNyamra

Sait on üsna palju retsepte. On filtrid "Low Calorie", "Kiire", "Simple". Kalorid ja koostis toitainete leitud tabelis. Kui muudad koostisainete arv, võite klõpsata nuppu "Arvuta kalorsusega" ja näha, kui palju kaloreid on tassi.

"NyamNyamra» →

Minu tervislik toitumine

Sellelt saidilt kõiki tooteid ja retsepte käsitletud ammendavalt. Vastavalt retsepti sisaldab kalorite arvu valkude, rasvade ja süsivesikute. Vastavalt toodete kirjeldus on selles sisalduv vitamiine ja mineraalaineid.

"Minu tervislik toitumine» →

Counter poolt FatSecret Calorie

Selles taotluses on sul võimalik hoida toidu päevikut. Lisa söönud toodete ja kommunaalteenuste arvutab kaloreid ja BZHU. On valmistoite ja toodete eri marki. On isegi võimalus pidada toodet vöötkoodi.

on ka treeningpäevikut lisas. Saate teada, kui palju kaloreid te kulutate erinevaid füüsilise aktiivsuse.

Muide, teenuse FatSecret kättesaadav PCKui keegi on mugavam lugema kaloreid ja tegevust seal.

lae allaQR-kood

Counter Kaloreid FatSecret

arendaja: FatSecret

Hind: Tasuta

YAZIO

Selles taotluses, saate valida tooteid andmebaasist või ribakoodi kasutage retsepte rakenduse või luua oma.

Samuti on loendur kaloreid. Ja kui sa ühendada Google Fit, et rakendus automaatselt üles treeningut.

lae allaQR-kood

YAZIO: Counter kaloreid ja Diet

arendaja: YAZIO GmbH

Hind: Tasuta

lae allaQR-kood

Kalorikulu ja toidu päevikut alates YAZIO

arendaja: YAZIO

Hind: Tasuta

MyFitnessPal

See kalorikulu, võite salvestada oma retsepte, sööki ja isegi kogu toidu trikke, et säästa aega.

Samuti on counter tegevus südame ja harjutamiseks. Kuid varem ei loe kaloreid. Seda funktsiooni saab kasutada kiiresti näha, mida sa tegid viimasel koolitusel. Kui soovite arvestada kaloreid koolitusele kulutatud kaalud, uue tegevuse lisada ja loetleda kaloreid käsitsi.

Leti saab sünkroonida trenniseadme või taotluste jälgida MapMyFitness aktiivsus, MapMyRun, Garmin Connect ja teised.

lae allaQR-kood

MyFitnessPal

arendaja: Under Armour, Inc.

Hind: Tasuta

lae allaQR-kood

kalorikulu

arendaja: MyFitnessPal, Inc.

Hind: Tasuta