Venitades anatoomia Pildid: harjutusi kogu kehale
Tervis / / December 19, 2019
Spordis on väga oluline mõista vähemalt aluspõhimõtted töö meie keha, mida saab teha ja mida ei saa, mida lihased harjutuste ajal tööd. Täna tahame pakkuda illustratsioonid Timon Vicky (Vicky Timon), ekspert jooga ja autor Encyclopedia of Pilates Harjutused ja James Kilgallon (James Kilgallon), looja programmi Mazlo Body Hooldus.
kaamel Pose
Stretched sirge ja kõhulihased. Täitmise ajal käesoleva venitada püüdke mitte tugevalt laadida selg. Kui teil on probleeme kaela, ei viska tagasi oma pea tagasi.
Põiksuunalist (lai) kordne edasi
Stretch Adductors (lähendajalihas lihased). See ulatub avab puusad, lõdvestab Hamstrings ja Adductors.
konn
Venitab Adductors. "Konn" - väga sügav venitada kubemes. Kui te tunnete, et lihased hakkavad lõõgastuda, proovige suruda oma põlvi isegi laiem, seda positsiooni hoida mitu minutit.
Lunge poole
Venitab Adductors.
liblikas
Venitab Adductors.
Venitamine küünarvarre sirutajakõõluse
Venitamine külgne flexors kaela
See ulatub nn lihaste M. sternocleidomastoideus't või M. sternocleidomastoideus't lihasesse.
Venitamine kaela rotaatorite
See ulatub nn lihaste M. sternocleidomastoideus't või M. sternocleidomastoideus't lihasesse.
Venitamine kaela laiendid
See ulatub nn lihaste M. sternocleidomastoideus't või M. sternocleidomastoideus't lihasesse.
Venitamine külgne flexors kaela kätega
See ulatub nn lihaste M. sternocleidomastoideus't või M. sternocleidomastoideus't lihasesse.
Venitamine hip flexors
See venitab lihaseid lülisamba ja nelipealihase.
Venitamine küünarvarre sirutajakõõluse
Külgmised õla stretch
Venitab külgne deltoids.
Venitamine kaela seistes
Venib trapezius lihaseid.
Venitamine lat seljaaju veojõukontroll
Venitamine lat vastu seina
pose lapse
See venitab Lai selja.
Venitamine vasika lihased seistes
See ulatub talda ja sääremarja lihaseid.
Pikisuunalised lõheneb
See venitab lihaseid lülisamba ja hamstrings.
Pikisuunalised kortsu (kallutada ettepoole sokid)
Venitab Hamstrings ja vasika lihaseid.
Lihtne kallutada ühe jala edasi
Venib Hamstrings.
süvaküki
Venib pakaralihaksia.
Posture poole istungi tuvi
Venib pakaralihaksia.
Venitamine vasika lihased seistes vastu seina
See ulatub talda ja sääremarja lihaseid.
Külgmised tilt seina
See venitab kõhulihased.
lülisamba keeramata
Venib pakaralihaksia ja kõhulihased.
Külg nõlvadel toetumine
See venitab kõhulihased ja Lai selja.
kolmnurga Pose
See venitab kõhulihased.
Venitamine rinna lihaseid seina
Venitus rindkerelihastes abiga teise isiku
Venib rinnus ja Lai selja.
Pigeon istumisasendiga
See venitab tibiaalsses eesmine lihas.
Sirutas õla rotatsiooni
See venitab Abaluualune lihas.
Pose koer koonu alla, keskendudes seina
Venib rinnus ja Lai selja.
Venitus rindkere lihased
Venitamine trapeziusesse Deltoid ja supraspinatus lihaste
Venitamine Trapetslihas ja extensors kaela
Muud osad illustreeritud venitades juhend leiate siit:
- venitades anatoomia Pildid: harjutusi keha lihased →
- venitades anatoomia Pildid: harjutusi kätele ja jalgadele →